提高足球运动中腹部肌肉力量的教学训练方法

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提高足球运动中腹部肌肉力量的教学训练方法

作者：薛飞

来源：《知音励志·社科版》2016年第07期

摘 要

腹部肌肉力量属于核心区力量重要的一部分，强大的核心为四肢的运动提供一个平台，为了使上肢和下肢围绕躯干协调运动，包括腹部肌肉在内的核心肌肉需要使臀部、脊柱和躯干保持稳定，如果运动时躯干并不稳定，它就会被四肢带动，做一些意想不到的运动，甚至导致受伤。足球运动中，除了常规的教学训练，还包含身体核心的训练，并在热身练习中，保留一些锻炼核心肌群的练习，本文将介绍几种有效提高核心区的腹部肌肉力量的教学和训练方法。 【关键词】足球运动；教学训练 1 反向卷腹的教学和训练方法

强大的核心使四肢的运动更加稳固，并且减少多余的动作，这些动作经常在初学者或者技术差的球员中出现，足球运动所需的技能涉及到绕轴转体，因此为了使动作完成的效率提高，强壮的身体核心是基础，当你在做一个动作时，身体不必使用一些不必要的肌肉，那么你的运动技能就提高了。 1.1 教学步骤：

（1）仰面躺在地面上，并向两侧展开双臂，以保持平衡。保持头部、颈部和肩部在地面上。

（2）弯曲臀部和膝盖，并抬起膝盖，直到它们在臀部的上方。

（3）通过将膝盖向内拉向头部进行腹部训练。慢慢地进行这个联系。主要的动作是将膝盖拉向头部，而不要向膝盖方向移动肩膀或头部。

（4）在膝盖最接近头部的位置暂停，然后返回到起始位置。 1.2 参与的肌肉

主要肌群：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌

辅助肌群：胸锁乳突肌、前锯肌、大菱形肌、小菱形肌、下斜方肌、腰大肌和腰小肌