舞蹈式
1.站姿，上身慢慢往前倾，同时右腿往后上方伸展，双手臂往后方抓住脚尖，保持身体平衡。
功效：拉伸腰腹部、腿部肌肉，紧实腰腹肌肉，拉长腿部线条
战士式
弓步，前脚脚尖往右方，弯曲成90度，后脚伸直脚尖往前方，右手慢慢举起，往左下方压，眼睛看着右手的方向
功效：消除腰侧脂肪，紧实腿部曲线
下犬式
身体呈倒\状，手掌和脚掌贴地，腿部伸直绷紧，臀部往天花板方向翘 功效：修饰腿部曲线
猫式
跪姿，左手支撑地面，右手伸直往前方平举，同时右腿往后伸直，注意脚尖要绷紧。保持3个呼吸，每边重复做3次 功效：消除腿部浮肿，紧实双腿
俯卧撑式
双手分开与肩同宽，手掌贴地，脚尖触地，整个身体绷紧，呈一条直线，夹紧臀部 功效：紧实腿部脂肪，修饰腿型
脚尖运动
坐姿，双手自然垂放身体两侧，双腿伸直并拢。脚趾往后弯曲，然后放松，动作重复10次
功效：减去小腿脂肪
蝗虫式
俯卧姿，双腿伸直并拢，双手往后方伸直，利用腹部力量，让头部、胸部离地，保持15秒
功效：消除腰腹部脂肪，紧实小腹
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