动作是多种多样的；完成这类动作时，由多种分析器参与工作，并综合成总的反馈信息。其中往往以视觉分析器起主导作用。 ●运动技能主要研究的方向 1.反馈在形成运动技能中的作用 2.动机对运动技能的影响 3.运动员对动作的自我分析 4.错误动作的纠正 5.运动技能的转换等等 ●运动技能形成的过程
●1.粗略学习时相（运动粗略时相表现、生理原因及注意事项） 外在表现与生理原因 外在表现 （1）动作不准确、不协调、僵硬、多余动作多 生理原因 （1）兴奋在大脑皮层扩散，使不该收缩的肌肉收缩，内抑制过程建立不完善 （2）动作不连贯，缺乏节奏和韵律 （3）错误动作较多 （4）分不清动作的主要环节与次要环节 （5）不能用语言来描述完成动作的情况 （6）动作易受外界的干扰而被破坏
在训练中应注意的事项
（1）由于学生尚未建立起精细的肌肉感觉，学习动作主要靠视觉分析器的作用。因此本阶段的教学应注意多运用形象化的教学手段（如示范等），使学生在模仿学习中通过反馈逐步建立肌肉感觉。
（2）由于学生对所学的新动作缺乏感性认识，抓不住主要技术环节，因此教师在教学中应注意突出重点，不宜过多地要求技术细节，以利于分化抑制的建立。 （3）利用保护、帮助、降低动作难度等方法，使学生在不能独立完成动作的情况下，提高肌肉运动感觉，以及消除防御性反射对联系的干扰。 （4）尽可能的应用直感教学法。直观教学法主要发挥视觉的作用，而直感教学法则综合利用视觉、听觉、皮肤触觉等各种感受器官的作用。 （5）教材安排及教学要求，应注意贯彻由易到难、由简到繁、由低到高的循序渐进的原则。选用的辅助练习应与教材动作结构相似。 （6）教师对学生完成动作的情况多做正面的肯定和鼓励，对学生的动作要求，多从正面提出希望，以利于加速阳性条件反射的建立。 ●2.精细学习时相（运动精细时相的表现、生理原因及注意事项） 外在表现与生理原因 外在表现 （1）动作逐步协调、准确、轻松、自如，多余动作逐渐减少以至消失 （2）动作连贯，节奏性和韵律感加强 （3）错误动作逐渐减少直至消失 （4）能抓住动作的主要环节和次要环节 （5）能用语言清楚地描述自己完成动作的情况 （6）新异的外界刺激不易使动作受到干扰和破坏 （2）大脑皮层在空间与时间上按固定的运动顺序建立了定型 （3）分化抑制逐渐完善 （4）分化抑制完善，反馈调节能力增强 （5）第一信号系统和第二号系统建立了选择性联系 （6）由于不断的强化，建立了牢固的运动性的条件反射和动力定型 在教学训练中应注意的事项
（1）由于学生建立了完整的动作概念，并从反复实践中对动作有了体会，而且具备了一定的概括能力，第一信号系统与第二号系统之间建立了巩固的选择性联系。教师运用精练、准确的语言可以起到代替示范等具体信号的作用。 （2）彻底纠正错误动作，提高动作质量，以免形成错误动作的动力定型。
（3）为了有助于进一步提高动作的精确度，可以采用加大难度的练习方法，以利于建立更精细的分化抑制。
（4）在代表队训练中，要注意从比赛的实际出发，运用训练和比赛相结合的办法。在正式比赛前的模拟训练中，可以有意识地给队员制造外界的干扰，以提高队员熟练地运用技、战术能力。 3.运动成绩提高规律
（1）在学习新技术的初期，过去已经掌握的与新技术有关的相似动作环节及动作经验，具有迁移作用，有助于新技术的掌握。但到了后期，随着技术水平的提高，
生理原因 （1）兴奋逐渐集中，分化能力增强，内抑制过程趋于完善 （2）兴奋与抑制尚未建立起连贯的定型 （3）分化抑制不完善 （4）分化抑制不完善和反馈调节不巩固 （5）第一信号系统和第二号系统未建立起巩固的选择性联系 （6）条件反射建立不巩固 Confidential Page 13 3/15/2017
对运动条件反射的精确性的要求越来越高，与训练初期形成的运动条件反射差距很大，这就相当于需要重新建立运动条件反射。
（2）在学习新技术的初期是粗糙分化，而到后期则要求进行精细分化。技术水平越高，对分化的精确度要求也越高，因此，这种分化抑制的建立也就越困难。 （3）运动技术的掌握和提高是建立在一定的身体素质基础上的。在学习新技术的初期，可以充分利用原有的素质基础，而到了后期，随着运动技术水平的提高，对身体素质的要求也越来越高，而发展和提高身体素质是需要时间的。
（4）运动成绩的提高是螺旋式上升的，因而运动训练也总是分周期的。每一个训练周期，在不同能够的训练水平上，都存在一个构成运动成绩的诸因素重新综合的问题。这种综合的实质上是要求重新建立更高水平的运动条件反射。
（5）从心理因素上分析，初学动作时，练习和教学训练方法都比较新颖，容易激起学生的学习兴趣，加之学习效果比较明显，因而容易激发学生学习的积极性，从而加速了掌握技术的进程。而到了改进和提高阶段，练习内容、手段大都是重复的，可直接感知的学习效果减少了。而这些因素容易使学生产生单调、枯燥以至厌烦的感觉，而形成消极心理，影响学习效果。 4.关于动作自动化的问题
（1）把动作自动化，称之为“在低意识控制”的情况下完成动作，更为科学一些。因为人的任何动作都是在大脑参与下完成的，其区别只是参与程度的高低不同而已。
（2）动作自动化以后，仍会出现错误。因为“在低意识控制”的情况下完成动作，主要是以第一信号系统活动为主，第二信号系统对动作修正、控制很弱。所以一旦出现动作错误，不易认识到，如果多次重复，就会使动作的错误得到巩固，这就是平常说的“动作变形”。所以动作自动化以后，仍需经常检查其完成的质量，不断改进，使动作更加完善。
●人体接受信息和处理信息过程的中枢假设模型
当感觉器官接受刺激冲动（信息后），传入神经将信息传至中枢，中枢对所有获得的信息进行综合加工，然后下达指令（信息），指令传至脊髓运动神经元，然后再传给效应器（肌肉），引起随意运动。这是运动反射的信息通道。但运动技能的形成是一个反复练习，逐步改进和逐步完善的过程。这一过程是与反馈的监测作用分不开的。因为本体感受器具有感知位觉的能力，使由中枢输出的部分信息（指令），不断返回中枢，经中枢调整后再次下达指令，使动作不断得到校正和提高。 在运动技能形成的信息反馈通道中，小脑起着相当于耦合器的作用。当肌肉收缩时，肌酸、肌腱、高尔基键将肌肉活动情况向小脑报告，与此同时，来自大脑皮层的指令信息也达到小脑，在小脑耦合，两种信息在此通过比较，了解实际完成的动作偏离目标程度，然后由小脑红核发出信息，经丘脑外侧核，返回大脑皮层发出指令信息的代表点，从而及时发出纠正动作的指令信息。由此可见，运动技能形成的信息反馈通道，实际上是一种人体自我控制系统。运动技能正确概念储存于大脑的一定部位（记忆），通过反馈时刻监视完成动作的过程，一旦发现误差（实际动作不符合正确概念），则可及时反映到中枢进行调整。 反馈与体育教学、训练
1.首先教师应要求学生在进行某一练习之前先想一下，完成该练习的主要环节是什么（反馈）？启发学生的积极思维，让学生自己讲述如何去完成这个动作（强化），从而加深他们对动作或战术的理解。
2.其次，教师应教会学生在比赛前想象完成比赛动作的过程，注意事项及胜利后喜悦，从而产生反馈信息，强化和激发成功完成比赛动作的动机。
3.在学习动作粗略阶段，教师应充分利用视觉的反馈作用，加强示范与模拟练习，不断强化视觉与本体感觉之间的沟通，但应注意不要过多地抓住动作细节。 4.在学习动作的精细阶段，应多运用语言反馈信息，以及非固有的、累积的反馈信息，扩大学生的注意力去适应环境，强化动作与思维沟通。
5.在纠正错误阶段，对初学者不应过多给予阴性反馈信息（即强调错误的一面），而应当经常给予阳性的反馈信息（即肯定其对的或正确的一面），多用“应该怎样做”而少用或不用“不能怎样做”。
6.在每次教学训练课结束后，要求学生去做回忆，写训练日记，通过反馈强化，可以加深对教学训练主要内容的理解，有助于提高教学训练效果。 7.如果有条件的话，可以利用想象录像的方法，多次重复正确动作，让学生与自己的动作进行对比、分析，也是进行反馈强化的好方法。 运动能力的遗传与选材 ●运动能力的遗传规律
运动能力以多基因遗传方式为主，其性状遗传有三大特点，即连续性、相关性、阶段性。
1.运动能力性状属于多基因遗传 运动能力中，绝大多数性状属于多基因遗传，亲代中运动能力的恶遗传性状50％以上能在子代表现出来，体现了运动能力性状遗传的连续性特征。
2.运动能力性状遗传的相关性 现代遗传学认为，一个基因有多种效应，多个基因也可完成同一个效应，从而使基因和性状纵横相关，它们之间既能相互促进，又能相互抑制。在运动实践中，也可清楚地发现，人体运动能力的高低，同时受到人体形态、心肺功能、内分泌调节、神经系统控制等多种因素的制约，因此，仅靠单一因素对运动潜力进行预测是片面的。
3.运动能力的性状遗传的阶段性 人体运动能力的性状遗传是先天性的，受遗传因素的控制，但这种天赋并不是一生出来就能显示出来，他受到性状遗传发展变化的时间规律的制约。（1）遗传方式有显性遗传和隐性遗传，某些性状可能隔代表现。（2）显性遗传中有延迟性显性遗传，有些性状要生长发育到一定年龄阶段才会表现出其遗传优势。（3）由于个体发育差异性存在，同类个体在不同个体差异中的表现，不仅在时间上和强度上有差别，而且存在个体阶段性变化的特性。 人体运动能力的各因素各有其生长发育敏感期，即在某一年龄阶段某项身体素质提高最快，一般男子速度素质的敏感期为13-14岁，女子为13岁等，因此要根据运动员运动能力的遗传特征进行科学运动选材。 运动过程中运动能力的阶段性变化 1.赛前状态
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在进行比赛或训练前，人体各器官、系统产生的一系列条件反射性变化，叫赛前状态。在比赛前数天或数小时，甚至在想象比赛情况时，都可以产生赛前状态，在临近比赛时表现得更为明显。赛前状态的反应与运动员的思想、情绪、训练水平、比赛经验等因素有关。由于兴奋的程度不同产生的反应不同。
赛前状态是高级神经活动的表现。在大脑皮层的主导作用下，运动员在训练和比赛前，就能预先动员各器官、系统的机能，为即将来临的肌肉活动作好准备。事先克服神经系统和各器官系统的惰性，使身体更快地发挥出最大的工作能力，从而缩短进入工作状态的时间，这对提高运动成绩十分有利的。
赛前过度紧张会产生不良的影响，其一个重要的因素是精神状态。解决办法：要及时了解运动员在赛前的思想状况，结合具体情况进行思想教育；适意的准备活动也能调节赛前状态；增加比赛实践经验，组织运动员多参加比赛，合理安排赛前活动等，对调节赛前状态也有良好作用。 2.准备活动
●准备活动的生理作用？
1.代谢水平提高，使体温上升 准备活动在英语中也叫“Warm-up”,有人把它译作“热身”。体温升高以后，可以使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增加肌力；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加肌肉的氧供应；由于物质代谢水平提高，可普遍提高神经和肌肉组织的兴奋性；肌肉中温度升高还可以使其中小血管扩张，减少阻力，增加肌肉中的血供应；同时，体温升高增加肌肉及韧带伸展性，加大柔韧性，并预防运动损伤。
2.提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平 通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多的氧。从而克服内脏器官的惰性，缩短进入工作状态的时限。准备活动提高了呼吸系统的机能后，肺通气量虽然已恢复到安静水平，但在大脑皮质呼吸中枢留下了兴奋升高的痕迹。在这个兴奋升高的基础上又开始了下一次活动。因此。同样肌肉活动能使呼吸中枢在第二次活动中产生较强的兴奋，所以肺通气量较大，这样有利于后一次活动时得到充分氧供应。
3.促进参与运动有关中枢间协调 使运动技能的条件反射联系多次接通，专门性准备活动在核方面起着极其重要作用。 4.可调节赛前状态，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平 5.增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。 3进入工作状态
无论在日常生活、生产劳动或进行体育运动时，人的工作效率都不能在活动一开始就立刻达到最高水平，而是在活动开始后一段时间内逐步提高。这个逐步提高的过程叫做进入工作状态。 产生进入工作状态的原因
1.人的一切活动都是反射活动 完成任何一项反射活动都需要一定时间，动作越复杂，时间越长。
2.内脏器官的惰性 呼吸、循环系统的活动要在运动开始后2-3分钟才能达到最高水平；而运动器官在二、三十秒钟内即可发挥最高工作效率。 极点与第二次呼吸
在进行剧烈运动时，由于在运动开始阶段内脏器官的活动赶不上运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉。此时感觉呼吸困难、肌肉酸疼、动作迟缓、情绪低落、简直不愿再继续运动下去，这种状态叫“极点”。
“极点”的产生是由于内脏器官的活动跟不上肌肉活动的需要，造成氧供应不足，大量乳酸之类的物质堆积，这些化学物质刺激引起呼吸循环系统活动失调。这些机能失调的强烈刺激传入大脑皮质即引起动力定型的暂时紊乱，运动中枢抑制过程占优势。因此，极点出现时，动作慢而无力，不协调。
“极点”出现后，应继续坚持运动，体内可以产生变化：1.植物性中枢继续逐步提高，惰性逐步得到克服，内脏器官的活动也就逐步赶上运动器官的需要；2.由于内脏器官活动加强，氧气供应增加，乳酸得到氧化，出汗也排泄了一些乳酸，因此血肿乳酸含量减少3.极点出现以后，运动速度降低，运动器官对氧气的需要量暂时减少。这些原因减少了传入大脑皮质的强烈刺激，从而去提醒和植物性动力定型的协调关系得到恢复，就出现了第二次呼吸状态。 4.稳定状态
在进入工作状态人体各种生理惰性逐步被克服后，各器官系统的机能活动就达到一个稳定状态。此时人体的工作效率达到了应有的最高水平。
进行时间场强度不太大的运动中会出现真稳定状态。当各器官系统活动达到真稳定状态时，呼吸和循环也就能够完全满足运动器官的需要。此时，呼吸系统能保证每分钟的摄氧量完全符合每分钟的需氧量。循环系统也能保证血液充分的供应。由于氧供应及时，有氧过程占优势，因此糖原的再合成有了保证，就不会有过多的乳酸积累起来进入血液，血液中的酸碱平衡也不致受到扰乱。
在进行剧烈运动时，会发现假稳定状态，凡是强度大而持续时间又超过2-5分钟的运动，在运动开始3-5分钟后即出现假稳定状态。此状态出现时，每分钟吸收的氧气量达到自己的生理极限，但他们的活动仍赶不上肌肉的需要。由于体内氧供应不足，代谢中无氧过程占优势，乳酸在肌肉中大量堆积并释入血液，使血液向酸性方向偏移，组织中的再合成过程落后于分解过程。 5.疲劳
机体不能将它的机能保持在某一特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度，称为运动性疲劳。运动性力竭使疲劳的一种特殊形式，是疲劳发生的最后阶段。疲劳与力竭不同的，机体运动一定时间以后，工作能力下降，不能继续保持原强度的工作极为疲劳，但此时机体并未力竭。在疲劳基础上，降低运动强度和改变运动条件，使机体继续保持运动，直至完全干不能运动，即为力竭。 运动性疲劳分类 按疲劳发生的部位来划分
1.脑力疲劳：是指由于运动刺激使大脑皮层细胞工作能力下降，大脑皮层出现广泛抑制而产生疲劳，脑力疲劳往往伴随心理疲劳。 2.体力疲劳：是指由于从事身体训练时身体工作能力下降而产生的疲劳。
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按身体整个和局部划分
1.整体疲劳：是指由于全身运动使身体各器官机能下降而导致疲劳。 2.局部疲劳：是指身体某一局部进行运动使该局部器官机能下降而导致疲劳。
整体疲劳和局部疲劳存在着密切关系，一般来说，局部疲劳可以发展为整体疲劳，而整体疲劳往往包含着某一器官为主的局部疲劳。 按身体各器官划分
骨骼肌疲劳、心血管疲劳、呼吸系统疲劳 按运动方式划分
快速疲劳：由于短时间、剧烈运动引起的身体机能下降。产生的快消除得也快。
耐力疲劳：由于小强度、长时间运动引起的身体机能下降。产生较缓慢恢复时间也相对较长。 疲劳发生的部位
1.疲劳发生在中枢 （1）大脑皮层及皮层下中枢的脑细胞工作强度下降可能是疲劳产生的部位之一。脑细胞工作强度下降主要是由于长时间工作引起中枢抑制性递质增多，引起皮层细胞兴奋性减弱，发放神经冲动频率减慢，工作能力降低，从而引起肌肉收缩力量下降，身体疲劳。脑细胞工作能力下降的意义可能在于中枢保护性抑制，以防止脑细胞的进一步耗损。采用邓长兴肌肉收缩，可诱发中枢疲劳，并伴随骨骼肌工作能力下降。（2）运动神经元工作能力下降 脊髓a运动神经元可以受局部代谢产物和传入神经系统的影响，使其工作能力下降，导致身体疲劳
2.疲劳发生在外周 （1）神经肌肉接点 神经纤维与肌纤维之间无直接的原生质连结，只有机能上的联系，这种联系的方式称神经-肌肉接点。乙酰胆碱是神经-肌肉接点兴奋传递的化学递质，剧烈运动后，乙酰胆碱释放量减少，可造成神经-肌肉接点的兴奋传递障碍。（2）细胞膜 细胞膜结构、机能的完整对细胞的正常代谢十分重要，肌细胞的完整性受到破坏将直接影响到肌肉的功能。运动过程中，即细胞膜受理化因素影响造成膜损伤是疲劳产生的重要部位。（3）兴奋-收缩脱偶联 在运动过程中，神经冲动可以引起肌细胞膜兴奋，却不能引起肌肉收缩，揭示运动机能下降可能是兴奋收缩偶联所致。钙离子是触发骨骼肌兴奋-收缩偶联的重要因素，细胞内钙离子的代谢异常会造成兴奋-收缩脱偶联，导致运动性疲劳。（4）收缩蛋白 肌肉收缩蛋白是肌肉收缩的基础，肌肉收缩蛋白结构与功能异常必然导致肌肉收缩机能下降。
●运动性疲劳研究发展趋势？
运动性疲劳产生机制认识，已从单纯的能量消耗或代谢产物堆积，向多因素综合作用的认识发展，研究水平也已由细胞、亚细胞的结构与功能的变化深入到生物分子或离子水平。
●运动性疲劳产生的机制 ●能量耗竭学说
该理论认为疲劳产生主要是运动过程中体内能源物质大量消耗而得不到补充，许多实验证实能源物质消耗过多与运动性疲劳密切相关，而且，运动强度、时间不同，消耗能源物质也不同。
（1）高能磷酸物大量消耗 在短时间、大强度运动中，体内高能磷酸物含量下降，由于在短时间运动时，体内主要靠ACP-CP非乳酸供能系统，因此，ATP-CP等高能磷酸物含量的下降可能是短时间、大强度运动性疲劳的重要原因。体内ACP代谢率很快，可以在运动中边消耗边合成，一般在运动疲劳时，肌肉中ATP含量下降并不明显，而CP含量却明显下降，运动至疲劳时，肌肉CP含量仅相当于运动前的20％，可见CP的过分消耗对短时间、大强度运动性疲劳的影响更大。运动时CP含量的下降取决于运动负荷，运动强度越大，CP含量下降越明显。
（2）血糖含量下降（马拉松运动员产生疲劳原因） 在中等强度、长时间运动过程中，主要靠糖的有氧氧化供能，产时间运动可使体内糖类物质大量消耗，血糖浓度下降，脑细胞对血糖浓度的变化非常敏感，血糖含量下降直接影响脑细胞的能量供应，造成大脑皮层工作能力下降，身体疲劳。马拉松运动员途中补充饮料，一方面可调节体内水盐代谢，另一方面则是通过补充糖，提高血糖浓度，延缓运动性疲劳出现。
（3）糖元含量下降（马拉松运动员产生疲劳原因） 糖元是体内重要的能源储备物质，在长时间运动过程中，体内的能量供应，血糖浓度的维持主要靠肝、肌糖元的分解。长时间运动可使体内糖原大量消耗，能源物质供应不足，诱发运动性疲劳。运动时间越长，疲劳症状越明显，糖原消耗得也越多。 ●代谢产物堆积学说
该理论认为运动性疲劳主要是运动过程某些代谢产物在体内大量堆积而又不能及时消除所致，代谢产物的堆积将影响体内的正常代谢，造成运动能力下降。目前认为引起运动性疲劳的主要代谢产物包括：
1.乳酸 乳酸是体内糖原（或葡萄糖）在缺氧的条件下氧化分解的代谢产物。乳酸在体内堆积可通过多种途径造成多种运动机能下降。（1）乳酸解离后可生成氢离子，使肌肉PH值下降，抑制糖酵解关键酶，从而抑制糖元无氧氧化供能，减少运动时的ATP再合成，造成能量供应障碍。（2）乳酸解离后生成的氢离子可与钙离子竞争骨骼肌肌钙蛋白的结合位点，置换肌钙蛋白中的钙离子，使兴奋-收缩脱偶联，阻碍肌肉收缩，导致肌肉机能下降。（3）运动时血乳酸含量升高，降低血液PH值，脑细胞对血液酸碱度的变化非常敏感，血液PH值下降，可造成脑细胞工作能力下降。
2.氨 运动时肌肉收缩可产生氨，氨主要来源于AMP。AMP经脱氨酶催化可产生次黄嘌呤核苷酸和氨，这一反应过程在生理条件下不可逆，骨骼肌中的各种氨基酸经脱氨作用也可产生少量的氨。运动时体内氨含量升高可促发糖酵解过程，使乳酸含量增加，PH值下降，氢离子浓度升高。由于氨、乳酸之间的密切关系，两者共同作用，使整个身体机能下降。 离子代谢紊乱
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