结 束 部 分 钟 一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.调整呼吸操 2. 拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟） 5.宣布下次课内容。 要求：1.学生尽量放松身体各部分。 2.认真听记任务，并按要求完成。
课堂授课计划表
课 程 课 题 形体训练 学 时 1 专业班级 手臂波浪组合训练 教学 1. 通过对本节课的学习和身体姿态训练。 2. 激发学生对形体课的热爱目的 及要求 神风貌。 重 点 如何掌握正确的形体训练方法 难 点 对形体训练内涵的理解 VCD机 教学手段 实训 — 形体房授 课 内 容 提 纲 一、课堂常规 二、准备活动 1.伸展操 2、热身操 三、基本部分 1、组合练习： 2、手臂波浪组合 3、专项身体素质 四、结束部分 1.调整呼吸操 2. 拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟） 5.宣布下次课内容。 课后分析
课的 部分 准 备 部 分 基 课的内容 一、课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。 4、安排见习生 二、准备活动 5、伸展操 ①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。 ②肩部：进行提、压训练。 ③胸部：进行挺、含胸的训练。 ④腰部：左右转腰训练。 ⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。 2、热身操：4x8拍（正反方向） ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 一．组合练习： 1、基本站姿Standing Pose 要领： 站立时脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收臀、提气，身体重心向上。 2.腰背练习 3.胯和臀部的练习＜1＞ 准备位置：仰卧，膝盖弯曲，两脚平行分开，胳膊放两侧，手掌向下。 动作过程：收紧臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜尽最大限度＞，同时，双臂抬起经过头顶落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下，双臂也同时落下＜由后背上部开始＞，一直到原位。 注意事项：还原时，臀部要最后着地。 ⊙ 胯和臀部的练习＜2＞ 准备位置：正面卧地，下巴颏放在右手上，并双腿直伸，绷脚。 时间 10 分钟 10分钟 组织教法与要求 组织： ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× 要求：精神饱满、注意力集中 组织： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。（镜面示范） 要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 组织： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 本 部 分 动作过程：抬右腿，向右旁拉开，再回到中间，落地还原位。 注意事项：当向旁拉开后腿时，应保持腿的高度和直度，在动作过程中要收紧臀部。 4.腿的练习＜1＞ 准备位置：侧卧，右胳膊肘支撑身体，左手在地上加强支撑。左腿旁吸腿，脚尖位于右腿上。 动作过程：迅速而有节奏地把腿伸直、弯曲。十二次。右腿反复。 注意事项：动作时，绷脚 ⊙ 腿的练习＜2＞ 准备位置：仰卧，双腿吸起贴胸，双臂放在身体两侧。 动作过程：双手支撑住臀部和胯部，双腿向上直伸，慢慢地把双腿向头后压下。手臂放松落在身体两侧，停三十秒。然后后背平放，双腿在头上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。 注意事项：动作时，双腿并拢、绷脚。 5.压腿、踢腿 二、手臂波浪组合 （1） 芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节和脚趾的力量。 （2） “蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部放松，外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。扶把训练是从双扶把擦地练起，这是练脚在地面上的感觉；小踢腿是擦地离地15度，踢是肌肉小小的力度训练；小弹腿是离地25度，弹是进一步锻炼动力腿的小腿快速出去回来的肌肉能力；大踢腿顾名思义是要求动力腿最大幅度的力量 30 分 钟 组织： 教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。 要求：跟随老师做动作，老师边讲解边示范。 要求： 1.按要求对所训练部位进行意念控制. 2.听音乐有节奏的练习 3. 坚持完成运动量 音乐选配：芭蕾舞练习专用音乐
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