在NLP中的语言检定模式中，基本的方法就是\向上归类\和\向下分类\。向上分类的目的在于找出受导者内心更高层次的准则，向下分类则是要找出受导者具体敏感的物像，从而能够更好更准确的采取应对策略。其实\向上归类\和\向下分类\也是非常有用的谈话技巧。两种策略的运用结构如下：对于聊天，你只要顺着在开始的话题，\向上归类\或者\向下分类\你就会有无穷无尽的话题和谈资。当然前提是你要多加练习。而今天我想大家提到的是\向上归类\的一种另类用法，可以毫不客气的说，通过此种方法我们可以在非常短的时间内，改变我们的意识，从而走向良性循环。大脑的机制总是想着安逸的方向去发展或衍生的，比如我们想建立一个新的习惯，开始写：\晨间日记\，过了几天之后才发现早就忘了\晨间日记\这么一回事；或者说想坚持每天去机械房健身，兴冲冲的办了几千元的年卡，可是才在跑步机上跑了一两次之后，一年之中就再也没有来过了这也是普遍的健身俱乐部不会亏本的原因。很多成功学大师告诉我们，建立一个新的习惯只需要7天，这是非常不靠谱的。不如笔者学着《奇特的一生》中是前苏联科学家柳比歇夫的时间记录法，下定了满满的决心，也过了一个月了，可是时常在饭后闲余暮然回首哎呀，又忘了记录时间了。而且李笑来也曾经坦言，他觉得自己建立一个固定的习惯需要\五年\的时间。由于大脑的这种偷懒机制，我们的行为在一定意义上是不收我们控制的，而是受我们的\大脑\控制的。比如说，看书的时候，不知不觉走神万里；记单词的时候，没有过几分钟就开始玩着你的只能手机。当自己发现自己这样的行为的时候，却又十分的懊恼，后悔不已，情绪也随之低落。江建勇也曾经遇到过这样的问题。他在美国寻师修行时期，被师傅要求每天静坐。可是他静坐却坐不住，一闭上眼睛就乱想丛生，特别是很多奇奇怪怪的性幻想，让他无法安心修行。那天早上起来念咒开始，我就一直有很多性幻想，一直念咒就一直情不自禁的幻想。当性幻想的杂念多得我忍不住时，我就张开眼睛（静坐时若现幻象，一张眼睛，幻象就会中断）。然後，深呼吸让自己心情平伏下来，之後我再闭眼念咒，但过了不久，性幻想又来了。老实说，我不再年轻，已经很多年没经历过这种澎湃的性幻想，更夸张的是，性幻想强到我有点喘不过气来，还让我有生理反应。我决定用抽离的方法来控制我自己的念头。我发现原来杂念如何影响人是一门深奥的学问。当时我注意到自己有性幻想，或者美臀女王激起我的幻想时，我的念头会被拉了进去，随之就开始沉溺在幻想中，而且幻想中会有特定的题材、有主角、有镜头。我的思想就跟着一个又一个的画面、一个又一个的感受而跑。例如，这些画面有暴乳的、有环肥燕瘦的、有风骚的、有柔情的、有呻吟的等等，这些其实全都是「微观」的念头。我决定将它们换成宏观的标签。统驭了心魔当下一次性幻想出现时，与其「哇！哦！咦！」的，我就在注意到有性幻想出现时，不管其题材、主角、镜头、感受，我都一一将它标签为「哦，有慾望。」一律的将不同主题的性幻想，全部纳入较宏观的标签-「慾望」。我开始觉得有一点点效果，然後我再把这些「慾望」（即性幻想）纳入更宏观一点的标签-「贪念」。很快的在一个多小时後，我的性幻想明显少了，就算出现，其影响力也较弱，情绪的成份也少了。用向上归类的方法控制意识或者情绪关键就在于把你的\念头\贴上一个更高层次的标签，把这些念头或者情绪化一般化处理。这就很容易在感元上消除这些刺激了。比如背单词是，不小心开始玩起手机起来，发现的那一刹那可以对自己说：\哦，懒劲上来了。\这样一来情绪的波动和之前行为的惯性会减少很多，如果更高的向上归类，说：\哦，是'无明'在作怪。\如此递进，便可以把自己从之前的行为模式之中抽离出来，控制自己的情绪。再举一个例子，跟某人吵架，此时马上抽离向上归类，\哦，是怒火烧起来来了。\潜在的还制造了一个旁观者的心态，情绪则开始平复，如若再向上归类\哦，是嗔念起来了。\想来怒火边已经平息的差不多了。
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