秋季养生

秋季养生台词

大家好，今天我和大家探讨关于养生的话题，现在一提养生这个词，大家都特别感兴趣，电视上养生节目几乎天天有。那么人们为什么要养生呢？（世界卫生组织WHO）对健康的定义是“健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体、精神和心理处于完美状态”。真正处于完全健康的人可能不足5%，80%的现代人处于亚健康状态，处于亚健康状态的人如果任其发展极有可能发展到疾病状态，但是如果注重养生保健改变原有不健康的行为和生活方式，那么恢复健康的可能非常大。中医有这么句话：救治于后，不若摄养于先！意思是说得病后治疗不如提前预防疾病的发生。由此可见，养生保健的重要性。

中医文化认为 人和自然界万物都遵循一定的自然规律，那就是：春生夏长、秋收冬藏。意思是春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏，今天我们讲解一下秋收，秋季养生注重“养收”，《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

意思是说；秋季，即农历7、8、9月，自然界的万物经过一个夏季的生长，进入了成熟收获的时节。此时天空风气劲急，地面的景物清肃明朗，在这个季节里，人们应当早睡早起，与鸡的活动规律相仿，即天亮就开始活动，天黑就入舍归宿，从而保持神志安定宁静，缓和秋季肃杀之气对人体的伤害。平时注意收敛自己的心绪，控制自己的情绪，以适应秋季内敛的特征，而不是悲秋悯情。不使神志外驰疏散，以保持肺气的清肃之性。这便是适应秋令特点的保养、收敛人体正气的科学方法。 秋季，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。早秋之时（立秋、处暑），延续暮夏余热，“秋老虎”呈一时之凶，昼热夜凉为其气候特点，此时白昼应避暑为先，夜晚当防凉为要。仲秋之时（白露、秋分）雨水渐少，燥气日盛，燥性偏温，昼夜温差更为明显为其气候特点，燥邪最易耗阴液、伤肺胃，此时宜养阴防燥，润肺益胃。晚秋之时（寒露、霜降），正可谓“一场秋雨一场寒”，燥气当令，性偏寒凉，甚则气温骤降，寒潮来袭为其气候特点，此时应防燥避寒，养阴护肺。

下面从以下四个方面讲解秋季养生

一．生活起居方面

1.早睡早起：秋天，万物气机处于内收内敛尚未潜藏的阶段，顺应自然界的这种变化规律，人们此时睡眠应遵循早睡早起, 早睡有助于养蓄阴精，收敛神气，早起则利于肺气舒展，又防收敛太过，从而达到一年四季中阴阳最为平衡的“黄金状态”。

2.适时、缓慢增减衣服，以增强抗寒能力。所谓“秋冻”，不能简单地理解为“遇冷不穿衣”，应为“秋不忙添衣”。适当地接受寒冷的刺激，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力。

二情志调养方面

秋季自然界呈现一派衰败的景象，人与天应，难免心生愁绪，引起悲秋、凄凉之感，因此秋季注重“远离悲秋”为情志养生之要务——

文化娱乐、知足常乐远离悲秋：可通过经常和朋友、家人聚会、聊天，听舒缓愉

快的歌曲、乐曲，品味书香，养花等，修身养性，陶冶情操，消除苦闷情绪，保持心绪平和、宁静。 三.运动方面

外出运动远离悲秋：沐浴秋阳，通过适度舒缓的体育运动，如打太极拳、散步、慢跑、登山、跳舞、旅行等，，使人精神愉快；秋季锻炼时，运动强度不宜过猛，以身体微热、汗出微微为最好，意在顺秋收之性。

四、饮食方面：总的原则是：合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺，多食润肺滋润的食物，如梨、银耳、藕、核桃等

1.饮食清淡，避免油腻；多吃蔬菜水果，多喝水；白天适当地喝些咖啡或茶，均有助于提神醒脑。早晚多喝水，补充足够的水分防秋燥。 2.秋季饮食应“少辛增酸

唐代医家孙思邈《千金方》曾言秋季养生应“少辛增酸以养肝气” 。秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，宜多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、樱桃、柚子、山楂、荸荠等。

3.适当食粥，和胃健脾，养阴护肺，实为绝佳选择。秋季滋阴润肺的粥有：莲子粥百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

4.适宜“进补”：俗话说：“一夏无病三分虚”。盛夏之季，耗气伤津，步入秋季，收补为宜。

适度“进补”：“秋补”为“冬补”的前奏，宜缓补、平补、润补，不宜骤补、峻补、腻补。食补为先，药补为次。

适症“进补”：秋季进补要因人、因体质而异。中医讲“虚则补之、实则泻之”，只有辨明阴虚、阳虚、气虚、血虚，对症施补，方为有益。

秋季阳气渐收，阴气渐长，此时人体也应顺应四时变化的规律，进入保护阴气的时机。所以，秋季养生以护肺为主，除了在饮食方面应以防燥养阴，还要学一些按摩手法以达到肺的目的。

秋季养肺的穴位有哪些呢？怎么去找穴位呢？

1.肺俞穴 肺俞穴位于背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。可以在每晚临睡前，深呼吸，之后手握空拳，叩击肺俞穴，保养肺部。 2.鱼际穴 鱼际穴在大拇指根部和手腕连线的中点，便是鱼际穴。常常按摩鱼际穴可以祛湿散热，缓解呼吸系统疾病。

3.少商穴 少商穴位于我们大拇指的指根角，不太容易按摩到，可以用棉棒头来按压，以缓解咳嗽等症状。

总之，秋时润燥 百病皆消 谢谢聆听