焦虑阵阵,如何缓解

焦虑阵阵，如何缓解现代生活节奏加快，生活压力加大，很多人难免会出现焦虑情绪。一般认为，焦虑是指由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的。焦虑情绪可帮助人维持对外部事物产生灵活反应，一定程度的焦虑才能使人对危险处境保持适当的警觉，并集中注意力完成复杂的工作。比如，考生考试之前适度的焦虑，可以提高考试成绩；运动员在比赛前适度的焦虑有利于超常发挥……有心理学家认为，适度的焦虑会激发人的动机和表现，是临场发挥尽如人意的前提和保障。焦虑有时是一种情绪，有时是一种病。◎主要症状： 难以集中注意力，静不下心，思绪混乱，难以进行正常思维。◎最大问题：生活压力、各种令人焦虑不安的事件都可产生焦虑情绪。◎焦虑后果：适度焦虑有利于提高工作和生活效率，但过度焦虑会影响正常思维，造成睡眠不好、心烦意乱，甚至出现躯体表现。但是，凡事不能过头。如果焦虑过度，就会产生负面的影响，需要加以干预、调节。多数较重的焦虑者难以集中注意力，静不下心，难以进行正常思维。换句话说，思维混乱，理不出头绪。另外，经常有全身疲乏感或虚弱无力，无法完成相应的行为和工作等，导致工作效率明显下降，影响学习、社交、工作等。焦虑对于身体的影响也非常常见，可以导致失眠等睡眠障碍，而长期失眠会导致大脑功能紊乱。焦虑也容易导致躯体的症状，如头晕、头痛等。如果再严重一些，确诊患上焦虑症，则需要尽早遵医嘱接受治疗，切勿丧失最佳治疗时机。焦虑症的治疗方法主要包括药物治疗和心理治疗（由医生实施）。焦虑过度不利健康，要学会缓解紧张焦虑情绪，具体大家可以根据个人情况不断总结。比如，转移注意力就是一种很好的方法。可以暂时不考虑引起焦虑不安的事情，把注意力转移到其它地方。还可以掌握放松的技巧。在面临产生焦虑不安的情景时，可以进行深呼吸等放松训练，暂时放松数秒则可以改善焦虑的程度。另外，多休息及充足的睡眠可以很好的缓解紧张焦虑。BY：复旦大学附属华山医院教授、主任医师 施慎逊复旦大学附属华山医院精神科 苏亮文字内容由《大众医学》为辉瑞指定平台特约定制，文中观点仅代表医生个人观点，供读者参考，读者在遇到健康问题时不可将本文作为自行处理的指导或准则，而仍应咨询临床医生。施慎逊,苏亮,焦虑,心理学,症状,适度焦虑