主要加强身体素质；篮球基本技训练术练习 任务 训练比例 身体训练 80 % 技术训练 20 % 战术训练 0% 理论知识 0% 星期 时间 训练内容 力量训练； 弹跳训练 强度 强 一 上午 08-09 下午 14-17 晚上 20-21 篮下跑位训练、投篮练习； 提高有氧能力，专项耐力训练 强 篮下投篮练习；中远度投篮练习 弱 身体训练 10 % 技术训练 70 % 战术训练 10% 理论知识 0% 训练任务 个人技术练习；加强投篮熟练度 训练比例 训练内容 速度训练； 投篮练习 星期 时间 强度 中 二 上午 08-09 下午 14-17 晚上 20-21 篮板训练、防守、个人技术练习； 教学比赛、恢复练习 强 中远度投篮练习；三分球练习 中 身体训练 0 % 技术训练 70% 战术训练 30% 理论知识 0% 训练任务 增强球感，加强意识 训练比例 星期 时间 训练内容 运球练习； 快攻练习 强度 中 三 上午 08-09 下午 14-17 晚上 20-21 控球、传球练习； 对抗训练，跑位训练； 投篮练习 速度投篮练习 强 弱 身体训练 20 % 技术训练 80 % 战术训练 0% 理论知识 0% 训练任务 星期 时间 提高个人技能技术 训练比例 训练内容 耐力训练； 柔韧训练 强度 中 四 上午 08-09 下午 14-17 晚上 20-21 防守练习，运球练习，快攻练习，投篮练习， 强 篮下技术练习，跑动投篮练习 中 身体训练 0 % 技术训练 50 % 战术训练 30% 理论知识 20% 训练任务 星期 时间 加强团队战术，配合 训练比例 训练内容 弹跳训练 速度训练 强度 强 五 上午 08-09 下午 14-17 运球练习，投篮练习； 跑位意识训练； 实战对抗训练 强 晚上 20-21 战术理论教学、实战教学 弱 身体训练 80 % 技术训练 0 % 战术训练 10% 理论知识 10% 训练任务 星期 时间 提高个人身体素质 训练比例 训练内容 力量训练； 耐力训练； 速度训练 恢复训练 强度 强 六 上午 08-09 下午 14-17 晚上 20-21 弱 投篮练习；战术理论交流 弱 星期天放松，恢复
训练内容
提高个人基本技术 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、提高弹跳力 提高强度训练 1、速度训练 2、力量训练 3、恢复训练
4、训练中锋位置、中锋原地投篮 5、训练前锋位置（大、小前锋） 6、训练后卫位置（控球、得分） 提高技战术训练 1、滑步防守 2、抢断 3、多种运球
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