注意：高血压患者禁忌。
歌诀曰：举手护肋坚丹田，恨天无环压丹田，排除浊气身舒展，久练平肝又顺气。
第五节 提丹田（野马奔腾） 预备姿势：
直立，右脚向前方跨出一大步，呈左弓步，两臂伸直在左腿上方，十指松直，两手拇指朝下，手背相靠，上体正直，目视前方。
动作：
两臂随掌心向下，向侧后方拉平最大限度同时用鼻吸气，重心随势后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略后仰，两臂继续下行，两手由掌变拳经腹下朝出腿方向猛力向上冲提，同事用口迅速顺势短促呼吸有声，手心亦随势前移仍呈左弓步，右腿用力蹬直，但脚不离地，两拳眼向外翻转，左拳在前与眉齐，右拳在后靠近左手腕处与鼻平，头颈正直，目视左拳，做完七次后换右脚在前，再做七次，而后恢复直立。
要求：
在两臂后拉直最大限度时，前腿要蹬直，与上体、头颈在一线上，冲拳后、头颈、躯干与后腿在一直线上，采取逆腹式呼吸。
功用：
加速吐故纳新（调息），改善血液循环，对治疗肺气肿，胸粘膜连，肠粘连，胃下垂，肾下垂等疾患有疗效。
通过腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手的连贯动
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作，提丹田之气上行，打通督脉，并有效地段练了下肢，腰背和上肢的劲力，本动作有较大的技击实用价值。
注意：高血压患者禁忌。
歌诀曰：野马奔腾槽气门开，收腹提肛暖气海。 第六节 拉丹田（扁担） 预备姿势：
直立，左脚向前跨出半步，前后脚直线拉开，重心在两腿之间，两手自然下垂。
动作：向右转体90度，掌心向上，两臂然后成侧平举（扁担式），左手臂在前，右手臂在后，转颈目视右手右手“劳宫”穴，同时吸气，两手翻掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，转颈目视左手“劳宫”穴，同时用口呼气，做完十次换右脚在前再做十次，然后恢复直立。
要求：
两脚站立要稳实，转动时脚不要移动，动作要缓慢、协调、柔和，上肢转动要以腰为轴，头随上体转动，两臂前后平举一定要像“扁担”那样尽量做到与扁成“一”字水平，不能两臂高举，或高举过扁，或倾斜，颈一定要转动目视后掌“劳宫”穴。
功用：
颈椎，腰椎为人之枢纽，经常练习本节转腰回顾动作，可使督脉、任脉、带脉畅通，脊柱灵活，增加平衡性，对眩晕症、咽喉炎、颈椎病、腰椎病、骨质增生、强制性脊椎炎等均有一定疗效，而舒展扩胸动
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作，可使上下肢肌肉放松，血压降低，所以本节动作对防治高血压、肩有一定的周炎、胸膜粘连，肺气肿等疾患也有一定的作用。
歌诀曰：两手平举转腰提，强化颈项腰肾与胸肋。 第七节 搓丹田（搓草绳） 预备姿势：
直立，左脚顺脚尖方向跨出一大步，呈左弓步，左手掌心向上置于左膝上，右手掌心向下合于左掌上，手指松直，头颈、腰、背均自然放松。
动作：
右手用内劲沿左臂内侧收腹提气经左胸前面右臂上，同时用鼻吸气，接着右手再沿原路线下搓复原，同时用口呼气，上提下挫各一次为一遍，做完10遍后换右脚在前，再做10遍，然后恢复直立。
要求：上提时上体随肩向侧后转动，挺胸，手尽量上提至肩上，前脚保持弓步，后腿可以略屈，下搓时后腿仍蹬直，上下搓动时两脚均不得移动，一提一搓走内劲，气贯五指，逆腹式呼吸，且要“细、匀、深、长”。
功用：
本节动作又称“叶”内功，一提一搓走内劲，使丹田气随之提放，故有壮大丹田丹田元气的作用，通过细、匀、深、长的呼吸，吐尽浊气，纳入清气，故又为“调息功”，可扩大氧气与二氧化碳气的交换，提高血液的含氧量，保证了对大脑和脏腑器官氧气的供应，进而可消除腿部的淤血现象，振奋神经系统机能，
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本动作的前俯后仰，对腰、腹、肩、背也是良好的锻炼，神经衰弱、失眠、眩晕以及慢性支气管炎，经常伤风感冒的虚症患者，可多练本节动作，对于长期伏案工作的脑力劳动者，尤为适宜。
歌诀曰：一提一搓走内劲，吐故纳新元气壮。 第八节 曲丹田（乌牛摆头） 预备姿势：
直立，左脚向左侧跨一大步，重心在两腿之间，目视前方，右手背在右胸前贴近右腮，左臂在身前伸直，掌心朝下护裆。
动作：
屈右膝，蹬直左腿，重心右移，同时上体向右下侧倾斜至最大限度，随口令立直身体，同时右手经胸前换成护裆掌，左手经右胸前向面部划弧，随势手背贴进左腮护脸，重心左移，上体面向左下侧倾斜至最大限度，屈右膝，右腿蹬直（方向相反），如此左右交替，各做10次后随口令恢复直立。
要求：
上体侧屈时，不要前俯后仰，头颈、枢干与与腿成“垛型”曲线，目视前方，立直身体时用鼻吸气，侧屈时用口呼气。
注意：高血压，心脏病患者禁忌。 功用：
本动作较大幅度的左右侧运动，更好的加强腹背部、脊柱、肌肉韧带的锻炼，“腰为肾之偏”、“肾主腰腿”，故本动作有外健腰腿，内固肝肾之功，亦属武术
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