长寿呼吸法

长寿呼吸法

上下 最近我们的记者听说，在大兴区的清城社区里，有很多人正在学喘气儿！这可奇怪了，喘气儿——难道还用学？！这里头，到底有什么门道呢？ 中医专家王满成：“呼吸是人体一切功能的基础，也是身体各种脏器以及一切活动功能的基础。这个基础的建立，我们不能总是浪费，不能说我吸进一口氧，吐出去80%用到20%。我们希望的是吸进一口来，80%留在体内，20%是一种释放。” 专家给我们举了个例子：很多时候咱们呼吸，就如同一辆小卡车拉货，正常情况下应该装满一车，卸一车货，再继续拉一车卸一车。这样来回工作，车子损耗小，效率也很高。可我们大多数人呼吸的状态却类似于，拉一车货只卸下20%，拉回去80%，再拉一车又卸下20%，拉回去80%。经常这么来回拉货？车子磨损严重，利用率却极低。对应到我们身上，就是身体长期处于疲劳状态，最终导致一些疾病的发生。

不过话又说回来了，呼吸方法不正确真有这么大危害吗？我们准备做个实验，看看专家的呼吸技巧和我们平时习惯用的呼吸方法到底有多大差别？

记者请来两位男士进行一个跳绳比赛，其中的一位用了专家的方法，能不能迅速恢复体力就比赛一下吧。 比赛

规则很简单，两位男士分别跳绳2分钟，一定要竭尽所能，消耗体力。 很快，时间到了，1号选手周先生跳了233个；2号选手张先生跳了221个。

接下来，每个人有5分钟的休息时间，恢复体能。 1号选手周先生选择和专家学习呼吸缓解疲劳； 而2号选手张先生则用自己的方法恢复体力； 5分钟以后，他俩的体力恢复结果如何呢？我们再来进行第二轮2分钟的跳绳比赛，看看他们谁能坚持更久？ 很快，比赛结果就出来了，竟然完全出乎我们的意料！1号选手周先生跟专家学过呼吸之后，一下子体力倍增，超过了第一次的结果，跳了285个；而2号选手张先生由于体力不支，中途就放弃了比赛，只跳了165个。

看来，专家的呼吸方法还真是立竿见影，效果显著。究竟是怎么个呼吸法儿这么神奇？ 中医专家王满成：“两腿开立，手掌的中指放在腹股沟处，吸气，两掌向外翻，吸满，稍作休息。做吐气，吐尽后两手归于原处，稍作休息，再吸气。” 这种呼吸方法，不但能迅速恢复体能，同样也能强身健体。不过这个方法，做起来比较麻烦，并不符合我们日常呼吸的习惯，这该怎么办呢？专家说了，其实稍作变化，我们就可以随时运用。 中医专家王满成：“你把双臂打开，这个状态下我们的呼吸是最顺畅的，只要腋下悬拳，这个时候才能呼吸不疾不徐，如果再强化一下，吸满停顿，然后吐

尽，再停顿，这个就是呼吸的一个锻炼状态。” 只要学会了这个呼吸法，不论是坐车、走路、看书还是睡觉时都能用。而且这种呼吸锻炼不用多，一天做10个回合，就足够了。坚持一段时间后，您就会发现，它不仅锻炼了您的肺以及呼吸系统，而且还有更为神奇的功用…… 中医专家王满成：“因为我们在吸满的过程中，横隔肌的牵拉使我们的肺，还有我们的心肝脾肺肾都得到一个按摩，这样的一个按摩不是我们日常生活中能得到的。” 这平时根本就碰不到的脏腑器官，不知不觉中就享受了按摩待遇，何乐而不为呢！不过，平时您呼吸的时候，光做这种锻炼还不够，有些不良姿势也得改。比如弯腰驼背，抱膀背手等，都不利于您的日常呼吸。 中医专家王满成：“我们两臂加紧的时候，我们吸进来的气到这里就阻住了不能向下走，当我们两臂升高的时候，我们的气又不容易提升上来。” 所以，最好养成昂首挺胸的习惯，才有利于您的日常呼吸。而且，专家还特别指出，除了日常生活中的呼吸方法，我们在锻炼健身的时候也要配合呼吸训练，最好用一种叫 “逆腹式呼吸”的方法，才能达到养生的目的。 中医专家王满成：“因为它是吸气时胸腔打开充满气，呼气时腹部隆起，这个过程带动了膈肌的牵拉，它对脏腑器官都是一个按摩，所以它有濡养的作用。” 您要是为了养生，锻炼时最好事先调整为逆腹式呼吸，刚开始的时候可能有点儿别扭，不过很快就会习惯成自然了。

除此之外，科学正确的呼吸方法，不仅能强身健体，延年益寿，而且还能治病。下面专家就给您透露一个治哮喘的呼吸方法。

第一步：两臂打开，腋下悬拳，吸满，停顿、呼尽，停顿；

第二步：在呼吸的同时用左手的虎口去搓右小臂，红肉和白肉相间的位置。用力搓，直至发烫为止。

第三步：交换手臂，用右手虎口搓左小臂，直至发烫。 由于小臂的这个位置是肺经和大肠经通过的位置，所以搓这里，可以疏通经络，不仅对哮喘有帮助，还能治便秘或腹泻。 在昨天的节目中，我们给您讲了日常呼吸和锻炼时呼吸的技巧，掌握了这个技巧，您不仅能强身健体，还能延年益寿。其实，呼吸的作用还远不止这些，它还能治疗感冒、鼻炎、胃疼、头疼等等。究竟该怎么治呢？ 首先，咱们来说说很多人经常碰到的问题：嗓子疼。这个毛病，其实用一种特别简单的呼吸方法就能治好…… 中医专家王满成：“我们有一个呼吸叫喉吸，就是嘴巴关闭，牙齿打开，舌头悬中，用鼻子大力地吐气和吸气。当我们有上呼吸道问题，每天做十次到二十次，对上呼吸到特别有帮助，特别是喉咙疼痛，当时就有效果。” 不过有一点，您必须记住，嘴巴可得闭紧了…… 中医专家王满成：“我们用鼻子呼吸，气流会通过鼻腔、咽、喉、肺进行交换，这是一个通道。如