引体向上仰卧起坐教案

蹲踞式起跑后的加速跑教案

班级 高二 1.引体向上 2.仰卧起坐 人数 课的类型 新授课 教师 许西 内容 主题 重点 难点 引体向上：上拉同时立腰、提臀、收腹。 仰卧起坐：掌握仰卧起坐技术要领 引体向上：全身肌肉协调用力技术。 仰卧起坐：速度节奏和动作的协调。 教 1． 认知目标：使90%的初步理解引体向上、仰卧起坐的动作方法。 学 2． 技能目标：使85~90%的初步学会引体向上、仰卧起坐技术。 目 标 3． 情感目标：培养克服困难、勇于拼搏的精神、积极上进的优良品质。 课组织教法 的时教学内容 实施要求 部间 教师活动 学生活动 分 1.课堂常规： a. 师生问好，清点人数。 b. 宣布本科内容与教学目标。 c. 安排见习生。 准 备 6 分2. 准备活动： 钟 a. 绕排球场慢跑2部 圈 b. 成体操队形做热 身运动： 1）.头部运动4×8 分 2）.扩胸运动4×8 3）.振臂运动4×8 4）.体前屈下正4×8 5）.弓步压腿4×8 6）.仆步压腿4×8 7）.手腕脚踝关节 4×8 1.提前到场，准备与检查器材。 2.接受体育委员报告，向学生问好。 3.宣布本课内容及要求。 4.强调安全，安排见习生。 （在跑的途中不要打闹、推挤注意安全） 1、教师口令洪亮，清晰，学生动作规范有力，有节奏感。 2、使学生充分活动身体各关节 1.师生相互问好 2.认真听讲，明确目标 队形： ＯＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯＯ ★ 在老师的带领下认真完成准备活动 Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ ★ 要求：快，静，齐 要求：动作准确、 活动充分。 一.引体向上（男） 1.动作过程：练习预备姿 势－跳起－抓杠－悬垂－ 落下技术 2.动作要领： ?提脚跟，身体成半蹲， 两臂后张，五指伸直并拢， 掌心相对。 ?跳起抓杠成直臂悬垂 （双手正握杠），缓慢屈 肘，将身体向上拉起，直 到下颌过杠后慢慢伸直手 臂，回到起始位置。 基 注意：力量弱的同学，多 做一些辅助练习。 ?落地时两腿顺势弯屈， 两臂前平举，五指并拢伸本 直，上体保持正直，恢复 立正姿势。 353.保护与帮助：保护者站部 分在杠下，当练习者屈臂拉钟 杠力不足时，可扶腰腿部 向上助力。 分 4易犯错误动作：拉杠时， 仰头挺胸，造成上体后仰， 上拉困难。 5.纠正方法：拉杠时，含 胸微屈髋，快速上拉。 1.讲解与示范 ?基础理论讲解（概念、作用和动作过程） ?完整动作技术示范（正面） ?动作技术边讲解边示范 a.强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，加强保护与帮助。 b.强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误:拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 2.组织练习： ?练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术 ?根据不同的对象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。 ?组织受训者完成该练习完成5次。 ④练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：跳起后不能准确抓杠；用力不均衡而导致的身体过分摆动等。 a.个别纠正：针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。 b.集体纠正：针对组织教法： 1.讲解示范队形: ＯＯＯＯ 单杠 ＯＯＯＯ ＯＯＯＯ ★ ＯＯＯＯ 要求：教师讲解要简明易懂，动作师范要熟练，到位；让学生了解动作的基本要领，易犯错误，预防措施。 2.练习队形 ＯＯＯＯＯＯＯＯ ★ ＯＯＯＯＯＯＯＯ 要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。 要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。 3.纠错队形: 要求：全身肌群ＯＯＯＯＯＯＯＯ ★ 的协调用力，头不能后仰。 ＯＯＯＯＯＯＯＯ 基 本 部 分 三.仰卧起坐（女） 1.动作要领：仰卧，两腿35 并拢屈膝，两脚放平，两分 手抱头后；同伴压着脚面。钟 两手抱头，收腹低头成坐保持2-3s； 姿，两肘触膝， 然后还原成预备姿势，继 续进行。 2.通过学生自我练习，找 到仰卧起坐的变化方法： ①手臂动作的变化：可放 于体侧不准摆动，可抱于头后，也可自由摆动。②仰卧姿势的变化：可直腿，也可屈腿；可平卧，可头向下或向上斜卧。 全体学员，纠正其共性的错误动作技术。 c.纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。 1.讲解与示范： ?基础理论讲解（概念、作用和动作过程） ?完整动作技术示范 ?动作技术边讲解边示范 2.组织练习： ?要求学生按队形练习 ?练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。 3.讲解示范队形： ＯＯ ＯＯ ＯＯ ＯＯ ＯＯ ★ ＯＯ ＯＯ ＯＯ 要求;尽量使用腹部力量，不要借力 4.练习队形 ＯＯ ＯＯ ＯＯ ＯＯ ＯＯ ＯＯ ＯＯ ＯＯ ★ 结束分 部一：集合整队，见习生入列 5二：放松练习 分 钟 三：总体小结 四：收还器材 教师领导学生进行手臂以及全身放松运动 评价学生本次课的完成情况，以鼓励为主，提高学生的自信心，激发学生主动参加运动的意识。 放松练习 1.认真听讲。 2.自我反思，自我 评价。 3．收还器材 队形：集合队形 ＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯ ★ 场地器材 课后小结 安全保障 瑜伽垫.单杠 练习密度 课前检查场地；充分做好准备活动；课间加强安全意识教育。 40% 强度 中