郑多燕-8周健康减肥计划 - 图文 

1、拟定目标

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为什么想要减肥？____________________________ 标准体重是_____公斤 肥胖度______%

PS:标准体重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重 (肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)

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身高体重指数( )（就是体重/身高的平方）

评价----低体重( )正常( )超重（ ）肥胖（ ） 你应该减多少？（ ）公斤 8周你想减多少？（ ）公斤 我的目标体重？（ ）公斤

这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来总结一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。

做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点，做到就得分，总分100分，一天下来能得多少分，这样也可以监督自己。

2、控制饮食

下面是书里的食物交换表

然后是一周食谱

比如A1.5代表A群食物1.5个单位，如果选择米饭，就是105克，大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱

3、坚持运动

书中提了2种运动顺序，大家可以根据自己的情况来实行

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有氧运动-->伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动 伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动-->有氧运动

3.1 伸展运动