1、理解和体验耐久跑的呼吸方法，能做到呼吸和脚步节奏协调一致。 学 习 目 标 2、通过自测心率结合自身运动能力，合理控制跑步节奏和呼吸，有效保持耐久跑速度，发展心肺耐力。 3、培养吃苦耐劳、勇敢顽强的精神和团结合作的意识，养成锻炼身体的习惯。 教 学 内 容 耐久跑 重点 重点：以适当的速度合作完成各个阶段跑，了解耐久跑呼吸的方法。 难点 难点：主动的有节奏的呼吸及呼吸的调整。 教 学 过 程 结 构 情趣导内容 1、师生问好 2、宣布课的内教 师 指 导 1、提出目标，并讲明要求。 2、语言导入、激发学生战胜困难的信心。 3、看视频、烘托气氛 学 生 活 动 1、认真听讲、明确目标。 2、情趣振奋，产生对课的期待。 3、学生自测心率记录数据。 组织：学生成四列横队 组织形式 时间 1 1 次数 入 容 1 3、观看视频《雅典奥运会女子万米比赛》 兴 1.绕场慢跑 趣 2.徒手操 激 发 9 兴 体验匀速跑 趣 一、保持 会呼吸与脚步 1、篮球运球体1、及时指导和引领活动路线。 2、教师带领做操。 3、引出什么是耐久？ 1、保持循环间距慢跑并做各种跑的练习。 2、随教师做徒手操。 组织：四列，在一定区域内有秩序循环 要求： 速度适当动作协调 组织： 每队自由组织队形沿设定的路线慢跑 9 5 3、听音乐，看手势。 1、讲解耐力跑中1、 讨论影响耐力跑成绩的呼吸的方法、节因素。 奏（呼吸与脚步2、 随教师做有的协调配合）。
配合的方法 2、设置一定的路线，各组由小组长带领在预设路线上匀速跑，体验呼吸方法 3.自测心率比较自己与合适心率的差距 4.呼吸调整、放松 结 内容与目标 构 兴二变速跑 1、学生分成不同的小组，从不同地点出发在设定的循环路线上完成快、慢跑 2、通过不同跑速体验呼吸节奏，感受极点 3、跑完后即刻测试心率 4、调整呼吸 节奏的呼吸练习。 3、发出跑的指令。 3、 根据本组情况选择适宜 速度。 4、提醒学生慢跑过程中做有节奏4、 自测心率讨论本次练习的呼吸。 的强度和体 会。 5、计时测试心率并点评练习强度。 5、 调整呼吸。 6指导呼吸放松。 2、指导分组。 ********** ********** ********** ********** # 要求： 1、速度适宜 2、主动遵守跑动的“交通规则” 1 教 师 指 导 1、指导分组。 2、讲解变速跑要求，练习内容和循环路线，发放路线图。 3、跑的过程老师适时激励。 4、计时测试心率并由此结合学生反应提出指导意见。 6、语言引导学生做呼吸练习。 7.通过不同速度跑引出极点。 8、带领学生呼吸学 生 活 动 1、根据耐久跑的能力自由分组。 2、按照路线图要求小组合作弄清组织形式与要求 组织：同上 要求： 1、以要求的速度完成相应的练习。 时间 7 8 次数 1 1 楚变速跑的要求，2、逆时针跑，以小组为单位在已设路线上做不同速度的跑动。 3.激励、鼓舞本组学生完成跑步距离和要求。 4、体验有节奏呼吸对于渡过耐久跑难关的帮助。 5、跑完后自测心相遇遵循右行原则。 3、慢跑阶段主动调节呼吸。 趣 保 持 三、靶心率练习 调整，再次进行放31 1、根据学生自 身，引出靶心率，如何计算合适心率。不同跑速与靶心率的松。 1、根据两组练习对比运动强度，引出靶心率计算自
恢复身关系，如何解决 己的合适心率。 2、跑完即刻测试心率 3、调整呼吸 2、自由选择路线率。 组织：同上 6 5 4 1 1 跑体验心率变化。 3、根据个人强度调整呼吸。 6、跟随老师调整呼吸，进行简短的放松。 四、心率体验跑 1、在合适心率范围内检查快慢感觉体验跑 2、跑完即刻测试心率 五、冲刺跑 1、正确运用呼吸节奏最佳心率体验跑 2、跑完即可测试心率 放松： 1、结合自身调整跑速进行练习。 2、组织测试心率。 3、调整呼吸。 1、 鼓励学生超越跑 2、克服极点体验第二次呼吸 1、跟随教师的引导慢跑放松 3、组织测试心率 1、讲解示范 2、语言提示 3、交流本课的体会 4、安排值日生收回器材 5、宣布下课。 3、相互交流畅谈合作的快乐。 4、协同教师整理器材。 2、 做拉伸的练习 心 1、慢跑 4 2、拉伸练习 3、师生共谈本课得失 4、安排值日生收拾器材 器篮球40个、音响1台、心率表四张、 课的强度 材 笔4根、秒表1块、笔记本电脑4台、小课桌4张、小黑板4块
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