拥抱我的情绪
【活动背景】中学生处于情绪发展的敏感期，但是却不能很好地认识情绪和管理情绪，中学生甚至我们很多成人常常将情绪分为好的情绪和坏的情绪，而实际上情绪本身没有好坏之分，情绪是我们内心的送信人，每一封信都来自于我们内心的真实感受，而且自己对待情绪的态度本身也会使情绪对自己产生相应的影响。 【活动目标】
1.通过体验身体的变化觉察情绪的出现。 2.通过体验活动感受接纳“负面情绪”的重要性。 3.通过思考了解“负面情绪”的积极意义。 【活动方法】游戏体验、绘画、角色扮演、小组讨论等 【课 时】一课时 【适用年级】九年级 【活动准备】课前调查 【活动过程】
课前约定：积极参与，真诚分享，认真倾听，保守秘密。 一、热身活动 雨点变奏曲
设计意图：通过这个活动体验快乐的积极情绪，继而过度到下一个感受负面情绪的活动。我们不仅能体验到快乐高兴等的积极情绪，也会有一些负面的情绪体验。
二、主题活动
活动一：情绪小体验——发现情绪
使用幻灯片播放一次播放数张表现负面情绪的人物图片，问学生你都感受到了什么情绪，你在什么时候会有这种情绪。
发现情绪
当_____时，我会感到_____（伤心，愤怒，恐惧）， 我的_____（身体的某一部分）感觉到_____。
设计意图：通过图片和音乐相结合渲染气氛，唤醒学生的情绪记忆，使学生能够迅速的进入情绪体验当中，并觉察自己身体的感受。
活动二：情绪小绘画——我的情绪人 1.画出我的情绪人
在轻音乐中进行放松想象，引导学生将自己感受到的这些“负面情绪”想象成一个人并画下来。
闭上眼睛，注意力放在你的呼吸上，刚刚你体会到的，可能是紧张、无助、悲伤、害怕，无论它是什么，请你用心体会它带给你的感觉，现在让我们把这种情绪想象成一个人，想象他长得什么样子？它常常在什么时候出来，又是怎样影响你的生活的，请你试着在脑海中勾勒出它的轮廓，让它的形象越来越清晰地出现在你的面前，越来越清晰，越来越清晰，清晰到你可以把它画下来，当你可以清楚地看到它的时候，你可以慢慢地睁开眼睛，把它画下来。
心理课上的绘画，不讲究画技如何，看重的是你能够真实呈现你所看到的。
2.分享自己的情绪人
组织学生在组内介绍自己的情绪人及其带给自己的感觉，并引导学生思考作为主人会以怎样的态度对待情绪人。组内分享后全班交流。
设计意图：这一环节的设计运用放松想象和绘画的方法，使学生将情绪看做是独立于自我的另一个“生命”，这样一方面可以使情绪这个抽象的概念形象直观地呈现出来，便于学生从外部的视角从新审视负面情绪，以便能够相对客观和冷静的看待及处理情绪，另一方面，可以使学生通过绘画这个过程，对导入环节中被唤起的“负面情绪”进行表达和释放。
活动三 内心的送信人
1 角色扮演：假设这个情绪人是一个送信人，她有很重要的信件要送给你，一位同学扮演送信人，另一位同学扮演主人，送信人过来敲门，主人分别用不同的方式对待：避而不见（回避）、打骂赶走（压制）、开门迎客（接纳）。
请学生分享送信人面对主人不同的应对方式自己内心的感受以及自己的行为反应。
2 呈现学生生活中的情境，引导学生对情境中的“主人”采用的相处模式进行辨别。
?面对这次的期末考试，我很紧张，我努力做出很平静的样子，希望别人看不出来。——回避
?哭泣是胆小鬼的表现，所以男儿有泪不轻弹。——压制 ?我很害怕自己在考试中发挥失常，我在心里说：“我现在有点害怕，我允许自己和害怕在一起。”——接纳
设计意图：运用角色扮演的方式来体验与情绪人的不同相处方式会带来不同的结果，使学生了解自己对于“负面情绪”的态度本身，会使“负面情绪”对自己产生相应的影响。生活情境的判断帮助学生在深入思考中形成对“负面情绪”的新态度，促进学生对“负面情绪”的接纳。
活动四：阅读心内的来信 1.主人的成长
教师先向学生分享自己的成长故事：考研失利的巨大悲伤让自己看到了自己的缺点，不够自信，并从悲伤中走出来，活出一个新的自我。
引导学生思考“负面情绪”的存在给自己带来了哪些成长，从而理解并看到“负面情绪”对自我成长的积极意义。
情绪人：亲爱的主人，我的出现是来帮助你成长的， 悲伤帮助我_____ 生气帮助我_____ 恐惧帮助我_____ .......
愤怒：保护守卫的能量，令我们有力量改变自己。 忧伤：结束、释放的能量，告别过去，放下重负。 恐惧：躲避、逃命的能量，指引我们离开危害或伤害。
2.亲爱的情绪人，我想对你说......
组织学生写下自己想对情绪人说的话并进行全班分享。 设计意图：和情绪人的对话，实际上就是一次自我对话。使学生通过
与情绪人的对话，给自己植入对“负面情绪”的积极概念，在对话中真正达到接纳自己的“负面情绪”的效果。
三、总结提升
意象放松：拥抱我的情绪人
蓝天白云，湛蓝的大海，我和我的情绪人静静地躺在沙滩上，地上的细沙软绵绵的，阳光温柔地照在我们身上，我们感到全身舒畅，我们相视微笑着，像好朋友一样，情绪人在一边快乐地玩耍，一会儿与海浪一起跳动，一会与海鸥一起舞蹈，她走过来张开双臂和我拥抱，慢慢离开，直至消失。望着远去的情绪人，我期待下一次的不期而遇，期待她让我遇到更好的自己，感谢你，我的情绪人，我的朋友。
教师总结提升，结束本课。
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