《立定跳远》体育研究课教案
学段：水平四
班级 场地器材 教学内容 教学 目标 课的部分 1.立定跳远 2.腿部力量锻炼 人数 上课 教师 徐定余 上课日期 篮球场/田径场一块 重点 难点 立定跳远中上下肢与髋部肌肉协调快速用力 摆臂与腾空展体动作 认知目标：通过本次课的学习使大多数学生了解掌握立定跳远的技术动作构成和一些基本的锻炼方法。 技能目标：发展学生的跳跃能力、协调性、灵敏性，在学生大脑中构造动作模型。 情感目标：学生在练习中发挥主动性、积极性，互相学习、互相帮助，增进友谊。培养学生吃苦耐劳精神和终生体育意识，增强集体荣誉感。 运动负荷 教学内容 教与学的活动 组织与要求 时次间 数 课堂常规： 1.集合整队，检查并报告出勤人数 2.师生相互问好 3.宣布教学内容，提出本课教学目标与纪律安全要求。 4.检查服装及请假单或见习条，询问伤、病情况，安排见习生 开始部分 3 分钟 教法： 1．教师提前到场，准备场地和器材 2．教师用口令指挥 3.从左至右按高矮次序依次报数 4.明确本节课的内容和要求。 学生：体育委员协助快速整队集合。 组织： 迅速集合学生，组织全班成4列队横队站立 集合队形： ×××××××× ×××××××× ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ △ 要求： 集合要快、静、齐，精神饱满！ 准备部分 一．绕篮球场慢跑4分钟 二．准备活动 原地徒手操： 1.头部运动 预备姿势：直立 第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两手叉腰，头向前点 ②头向后点 ③头向左 ④头向右 ⑤—⑧同①—④ 第二个8拍同第一个8拍 第三个8拍：①—④头逆时针转 ⑤—⑧头顺时针转 第四个8拍同第三个8拍 2扩胸振臂运动 预备姿势：双脚开立 ①-②是双肘胸前平曲扩胸，③-④双手侧平举扩胸。⑤-⑥左手上举右手下举振臂，⑦-⑧同⑤-⑥，方向相反。4×8拍动作相同。 3.体侧运动 预备姿势：直立 第一个8拍：①左脚开立，两手侧平举 ②身体向左倾，右手上举，左手叉于腰间 ③同② ④同① ⑤—⑧同①—④方向相反 第二、三、四个8拍同第一个8拍 各4*8拍 10分钟 教法： 成一列纵队绕篮球场白线慢跑，体育委员带队，位于队首，带领队伍慢跑行进 教法： 1．正面示范领操，简要讲解各练习要点 2．用口令指挥练习，声音洪亮，精神饱满，适时用语言提示学生动作要求 图示： 组织：跑步队形： 要求： 慢跑时队伍整齐、步伐一致，保持队形 组织： 体操队形：三列横队体操队形散开 △ 要求： 模仿动作要到位，动作整齐，体现统一美、整 齐美，动作速度、幅度 1 2 3 4 1-4 相结合，听口令进行练4-8 习。头部运动时，各个 方向活动都要充分 要求： 扩胸时手臂抬平，振臂时两手臂打直 1-2 3-4 5-6 7-8 要求： 体侧时动作到位，上体带动手臂向两侧压动， 一只手臂始终保持上举 预备 1，4 2 3 4.腹背运动 预备姿势：直立 第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两臂侧平举 ②弯腰腹背，左手摸右脚脚背，右手至于身后 ③同②方向相反 ④同① ⑤—⑧同①—④ 第二、三、四个8拍同第一个8拍 5.弓步压腿 预备姿势：弓步 第一、二个8拍：左腿在前，右腿在后伸直 第三、四个8拍：右腿在前，左腿在后伸直 6.膝关节运动 预备姿势：半蹲，两手放在膝部 第一、二个8拍：双手放在膝关节上，膝关节为中心做逆时针方向转动 第三、四个8拍：动作相同，做顺时针方向转动 7.踝腕关节运动 预备姿势：直立（同时活动腕关节） 第一、二个8拍：左脚脚尖侧点地逆时针方向旋转踝关节， 第三、四个8拍：交换右脚，右踝关节做顺时针旋转 要求： 上体向下运动，都弯腰腹背，用手去摸脚背 1 2 3 4 要求： 前腿的大腿尽量保持平行于地面，不要出现跪 膝，后腿要充分打直， 一-二个8拍 三-四个8压开 拍 要求： 两膝弯曲，保持半蹲，膝关节充分主动的去做绕环运动 一-二个8拍 三-四个8拍 要求： 手腕脚踝绕环运动一定要充分，思想保持集中 一-二个8拍 三-四个8拍 基本部分 一．学习立定跳远 1.介绍立定跳远项目 ①立定跳远是初中升学考试体育的必测项目，二模考试将会把体育成绩纳入总成绩当中。 ②立定跳远有利于综合素质提高。如打篮球、三级跳远、跳高等；还有利于我们生存生活，如逃难、避险等。 ③影响立定跳远成绩的主要因素：力量因素、协调用力的能力、臂的摆动作用、能量的转换及动作方向 2.边示范、边讲解立定跳远技术要领 ①预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 ②起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 ③腾空：身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆 ④落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲 3.指导学生练习立定跳远各技术要领 ①预摆练习 ②挺身跳练习 ③收腹跳练习 ④完整练习 两脚平等站位—两臂的摆动和呼吸配合—身体重心前移—充分的蹬摆是关键 22教法： 组织： 分1.教师介绍立定跳远的基本知讲解队形： 钟 识及重要作用 ×××××××× 2.讲解并展示立定跳远技术要×××××××× 领图（做示范）△ ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ 要求： 3.提问法：问学生此项目完整认真听，仔细思考问题， 的技术动作包括哪4个过程？积极讨论 （预摆、起跳、腾空、落地缓 冲） 3.讨论法，教师和学生共同讨 论如何跳的更远？ 4.练习过程中，指导纠错，适队形：（同上） 时的集合总结 要求： 认真观察，积极动脑 注意：跳时两腿稍分，膝微屈， 身体前倾，然后两臂自然前后 预摆两次，两腿随着屈伸，当 两臂从后向前上方做有力摆动 时，两脚用前脚掌迅速蹬地， 膝关节充分蹬直同时展髋向前 跳起，身体尽量前送，身体在 空间成一斜线，过最高点后屈 膝、收腹、小腿前伸，两臂自 上向下向后摆，落地时脚跟先 着地，落地后屈膝缓冲，上体 前倾。 练习队形： 教法： ×××××××× 用口哨发令，组织学生保持适×××××××× 当的距离进行练习 ○○○○○○○○ 10○○○○○○○○ 学生： 次↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 认真练习，把3个重要环节做↓ /3好，逐步体会，改进自己技术 组 动作 △ 4.个别纠正辅导 A.预摆不协调 B.腾空过高或过低 C.收腿过慢或不充分 D.落地不稳或双脚落地有较大偏差 二．身体素质练习 单脚跳接力（发展下肢力量练习） 将学生分成人数相等的若干组，间隔50米，单脚跳绕过标志物返回与下一名同学击掌接力，依次往复进行，先完成的队胜利（各组最后一名腰上系绳为标志），3局2胜。 3组 A.解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 B.解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 C.解决办法：反复做收腹跳的练习 D.解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 教法： 1教师讲解游戏规则和方法，用口哨发令，组织学生进行练习 学生：积极参与在激烈的游戏当中发展其腿部力量。 要求： 1.认真练习。 2.预摆时，上下肢协调配合，注意摆臂动作，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 3.体会起跳腾空是向前跳，蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 4.落地时，小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 5.注意落地，脚与地面接触部位，由脚跟过渡到全脚。 练习队形： × × × × × × × × × × × × × × × × ↓ ↓ ↓ ↓ △ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ 要求： 练习时，注意力集中，注意安全练习，听从教师口哨指挥，到达练习的目的 下课常规 1.集合队伍 2.放松活动：全身，特别是腿部的放松牵拉，避免运动后损伤 3.小结本堂课 4.布置课后练习 自己下去体会立定跳远的技术要领，改进技术动作，加强腿部力量的锻炼 5.清点人数，下课，师生再见 结束部分 5 分教法： 钟 1.教师带领下做腿部等放松牵 拉练习，学生之间也可以相互帮忙 2.表扬学生本节课所取得的进步，并指出还存在的不足和问题 3.小结本堂课 组织： 迅速集合学生 集合队形： ×××××××× ×××××××× ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ △ 要求： 教师认真带领学生做好放松活动，学生积极配合练习，放松充分，发扬互助精神，集合时做到快，静，齐。及时做好课后总结 运动负荷 课后小结 反思
如此教学效果还是比较明显，但是必须后期训练跟进：加强动作技术的巩固，加强腿部力量和腰腹力量的训练。
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