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第一次课:游泳教案 1 时间：9.11-12
课的任务：
1.掌握水中呼吸方法，了解熟悉水性的步骤，从思想上，克服怕水的心理因素，掌握水中抱膝浮体，展体的动作，重点掌握浮体和展体的水中站立动作，通过陆上模仿，达到熟练的程度为进一步熟悉水性做好基础。 课的部分 开 始 5 部 （3）水中洗脸，打水仗 分 （4）水中游戏 ，水中转圈 4.水中抱膝浮体，浮体后的展体 5.浮体，展体后的水中站立方法 6.模仿水中浮体动作，及展体动作 7.模仿水中浮体动作，及展后动作后的水中站立 基 80 一、水中呼吸方法 20 （2）水中跳跃前进 （1）水中走动 一、检查人数 二、教学内容 1.水中呼吸，水中憋吐气 2.仿水中呼吸，水中憋吐气练习 3.熟悉水性方法 5 时课的内容和组织教法 间 时间 练习1 本 部 分 1.对比 （1）陆上呼吸形式：可以用鼻腔吸、呼气，也可以用口腔吸中短波气，其次也可以用鼻腔吸气，口腔呼气相反之 （2）水中呼吸形式：水面上吸气后，关闭口、鼻腔后低头，下蹲至水中，在水中有一段憋气的过程，但头部出水面后，先用口腔、鼻腔吐气体内的气后，张嘴只能用口腔再深吸一口气。 （3）水中憋吐气形式：水面上吸气后，低头、下蹲至水中，停2秒后用口腔和鼻腔在水中进行吐气，同时头部在吐气过程中，上抬至水面上，到达水面上后，体内的气已吐尽，这时用口腔吸一口气再重复进行。 2.吸气的方法：用复式进行深吸气最大能力吸气，然后关闭口、鼻腔注意这耳道自然的关闭，憋气20—40秒左右，用口腔吐尽气，再进行吸气，重复做，切忌在吸气的过程中用鼻腔吸气 3.练习，在坐位上进行练习 （1）吸气——憋气——吐气 （2）吸气——憋气——水中吐气——吸气 二、熟悉水性方法介绍 1.下水后绕地慢走一圈，或来回运动，体会人体在不同水位是身体对水的感觉 走动的方法：两臂前伸，要求水至肩上，保持人体在水中的平衡 2.水中跳跃前进和快走，充分的体会水对人体的阻力 3.在浅水区域进行相互泼水，打水仗，感觉水给人带来的刺激 4.双手掬水给自己洗耳恭听脸，配合水中呼吸进行练习 三、水中憋气练习 （1）拉住固定物，吸气下蹲，低头至水中憋气 要求：头部完全在水中，这样人体才能体会到浮的感觉 （2）双人练习水中憋气 四、水中抱膝浮体，浮体后的展体动作要领 1.抱膝浮体，深吸一口气后，两膝变曲下蹲，双手从两侧抱住双腿，10 10 20 20 2 低头，大腿紧靠胸部水中憋气，人体在水中成球状 2.展体，当人体在水中成球状后，两臂前伸掌心向下，两腿并拢后伸直，使人体在水中盛开字形状。 3.浮体，展体后的水中站立方法： （1）浮体：当人体在水中成球状浮体后，憋一段体会在水中浮的感觉，然后松开双臂前伸直后，向身体两侧在臂压水同时两腿向下踩，站立出水 （2）展体：当人体在水中成一字形状后，在水中漂一会后，双腿弯曲收于腹下，双臂直臂划水至身体两侧，双腿向下踩，站立 五、模仿抱膝浮体、展体，水中站立练习 1.示范：图示，动作示范 2.模仿抱膝浮体，水中站立 3.模仿浮体的展体，水中站立 4.要求：每个同学必须尽快进入角气练习，了解掌握每一个练习动作的顺序及过程，休息时进行憋气练 结束部分 课后小结
5 1、总结本课 2、布置课后练习 5 第二次课:游泳教案 2 时
间：9.18-19
课的任务：复习巩固水中呼吸方法，建立口腔吸、憋、吐气的正确动作概念，熟练地掌握抱膝浮体及展体后的水中站立动作顺序，达到在岸上运用自如的程度。学习掌握蹬边滑行出发
3 技术动作，建立蛙泳腿部踝关节屈伸动作的概念，模仿练习 课的部分 5 一、检查学生出勤情况，做好考勤登记工作 二、介绍本课的学习内容 1.复习模仿上课次的学习内容 （1）吸气——憋气——吐气，20秒、30秒、40秒 （2）吸气——憋吐气——吸气 3—4个循环 开（3）模仿练习抱膝浮体水中站立 始（4）模仿练习浮体后的展体水中站立 部2.学习蹬边滑行水中出发技术动作 分 （1）单腿蹬边技术动作 （2）双腿蹬边技术动作 （3）双手反拉，双腿蹬边技术动作 3.介绍练习蛙泳腿的踝关节屈伸动作 80 一、复习模仿上次课的学习内容 1.水中呼吸模仿：吸气——憋气——吐气 20秒三组，30秒三组，40秒三组 要求：用腹式最大能力吸气，关闭口、鼻腔憋气，快速吐气，张嘴再基吸气 本2.水中憋吐模仿，吸气——憋吐气——吸气 部要求：两臂伸直，抬头吸气，低头于两臂之间憋气2、3秒后快吐气，分 同时抬头部上抬，吐完气快速再吸气后低头。3—4个循环动作。 3.模仿抱膝浮体后的水中站立动作aaaaaaa 要求：吸气下蹲成团身状，低头5秒，两臂前伸与肩同宽，掌心向下，然后直臂向身体两侧划水同时两腿站立 20 40 20 5 时课的内容和组织教法 间 时间 练习4 4.模仿浮体后的展体及水中站动作 动作顺序：预备：成单腿支撑，身体和另外一条腿成抱膝浮体状 “一”伸直手臂和伸直腿 “二”收腿与胸前下、大、小腿折叠 “三”手臂划水于体侧，同时腿向下踝成站立 要求：练习中，根据口令练习，同时建立动作顺序概念 二、学习蹬边滑行水中出发技术动作 1.蹬边技术种灶 （1）单腿蹬边 （2）双腿蹬边 （3）单臂、腿蹬 （4）单臂、双腿蹬边 （5）双臂双腿蹬边 2.蹬边技术的预备动作 背对池壁，一臂式两臂前伸与水中，掌心向下，单腿蹬边时，另一条支撑腿要求屈膝 3.蹬边技术的发力顺序 （1）吸气低头于水中憋气，身体前倾于水中 （2）单腿蹬边时，另一只手直臂由体后向前和另一手臂靠拢，两臂挟头 （3）两腿弯曲，由池底靠池壁 （4）触池壁 后，用力蹬边 （5）使人体直线在水中滑出，成一字状 （6）蹬离池边后，呈滑行过程中，手、腿不做任何附加动作 （7）采用水中站立的方法，站立于水中 4.蹬边技术种类图示 （1）单腿蹬边 （2）双腿蹬边 （3）单臂、单腿蹬边 5
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