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山东海事职业学院第三套健美操教案1 班级 人数 年 月 日 1、介绍本学期的教学内容（第三套大众锻炼标准成人一、二级） 教 学 2、身体素质的恢复练习（柔韧、腹部力量、耐力） 3、复习并规范水晶级动作 内 容 教学目 标 课的 时 部间 分 1、提高学生身体素质 2、规范水晶级动作 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 开 5 始 分 一、课堂常规 部 钟 1. 体育委员整队集合，分 报告人数； 2．师生问好 3. 清点人数，打考勤表； 4 .宣布本次课体育教学内容 本次课内容 身体素质恢复练习 5.安排见习生 组织教法： ××××××××× ××××××××× ××××××××× ××××××××× 要求：快、静、齐 课的 部分 准 备 部 分 基 本 部 分 时 间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 组织教法： × × × × × × × × × × 15 一、热身运动 分 方法：围绕健身房钟 慢跑五圈 一、耐力素质练习 1、集体跳兔子舞（一遍） 方法：全体同学成一路纵队，后一位同学双手搭住前一位同学的肩膀，第一位同学双手插腰，跟着节奏要求：动作协调，中等速度，步调一致。 动作方法：全体同学先左脚向外屈膝抬起，右脚配合跳起两次，然后换右脚同左脚动作，然后双脚并拢向前跳一次，向后跳一次，然后再向前跳三次。一次重复完成一首曲子。 1文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.
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完成动作。 组织：练习队形（围绕健美操房） 二、有氧耐力练习（快慢结合跑练习） × × × × × × × × × × 1、按教师指定路线完要求：认真完成练习、动作、节奏准确 成联系（分3—4组进行，女生三组，每组组织教法： 一圈；男生三组，每× × × × × 组两圈） × × × × × 要求：下楼梯慢跑，上楼梯与平路快跑，注意安全。 2文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.
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结 5 三、学习基本步法 束 分 1、后屈腿跑 部 钟 2、前踢腿 分 3、弓步跳 课4、吸腿跳 后5、小马跳
四：腹部力量练习 小
方法：卷腹仰卧起坐 结
组织教法：
× × × × ×
× × × × × × × × × × × × × × ×
要求：循序渐进，注意安全，认真完成练习
× × × × × × × × × ×
三组 女生每组8次 × × × × × 男生每组10次。向上仰× × × × × 起时只到45度位置，向要求：按动作方法，运动量完成练习
下时吸气，向上吐气 一、自我按摩放松
方法：按摩大小腿及腹部
二、教师集合整队 三、课后小结
四、宣布下次课内容、目的、任务 五、师生再见
组织教法：
×××××××××
××××××××× ××××××××× ×××××××××
要求：集合速度快，保持安静。
山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案
（2）
班级 人数 年 月 日
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