太极拳复习课教案 - 图文

太极拳教案

教学对象 课的类型 教 学 目 标 重点难点 教学过程 开 始 部 分 公体学生 复习课 课的内容 任课教师 复习第1式-第8式 1、认知目标：熟知24式太极拳第1至第8式攻防意识并能在动作中体现。 2、技能目标：巩固第1式至第8式正确技术动作。 3、情感目标：通过深入复习提升学生对24式太极拳的认同感并领悟太极博大精深的文化内涵。 动作衔接部分及身体重心的正确转移 课的内容 组织教法、学法和要求 ◆组织队形：成四列体操队形集合 ☆ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ 1、全体同学成四列纵队背向阳面向教师站立。 体育委员带领学生绕操场慢跑2圈教师跟于队伍后面 ♀♀♀♀♀♀♀♀ ← ← ♀♀♀♀♀♀♀♀ ↓ ↑ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ↓ ↑♂♂♂♂♂♂♂♂ ☆♂♂♂♀♀* ↑ 成四列体操队形在老师的要求下进行基本功的练习。 ☆ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ 次时数 间 2m in 1 5m in 15m次 in 一、课堂常规 1、教师集合整队点名。 3、介绍本节课教学内容并进行例行体育课堂常规的检查，强调体育课堂安全常规。 3、安排见习生随堂听课。 二、热身运动 1、全体同学绕操场跑2圈 准 2、热身操 第一节：头部运动 第二节：扩胸运动 第三节：体侧运动 备 第四节：腰部绕环 第五节： 腹背运动 第六节：膝关节运动 第七节：弓步压腿

部 分 第八节：仆步压腿 ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ 2、要求：动作协调，用力适度，精神饱满，活动开各关节及韧带，达到充分热身。 站桩队形： 3．站桩练习 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ 1 次 3m in 次时数 间 多5m次 in 教学课的内容 过程 基 本 部 分 1： 起势 在预备势合乎要求以后再作起势；由并步站立转变到开立步时，应遵循太极拳运动“轻起轻落，点起点落”的步法规律；“先在心，后在身”举臂时要先意识到怎样举，然后才慢慢举起，好像要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。以意用臂，以气贯指；精神内鼓，气沉丹田，动作自然，不要强硬；两臂骨节都要松开，肘应下垂，肩要下沉，手指微屈。内劲由脚而腿而腰形于手指；松腰胯；以肩带肘，以肘带手；在做“屈膝下按”时两臂的下落和两掌的下按是随着两腿的屈蹲而进行的，动作快慢一致。 2、左右野马分鬃 组织教法、学法和要求 ☆ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ 1、要求：在作开立步时，应首先使左腿放松，使身体重心大部分落在右腿上，要脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻地提起全脚，落脚时脚掌过渡到全脚，脚尖朝前；提起左脚向左侧迈出时，高度不超过右踝，右腿不弯曲；下按时，肘尖始终朝下，有如按水面的浮木一般主动下按，并按至腹部，避免坐腕；身体由自然直立转为屈膝半蹲的状态，并在结束前注意保持，并保持身体中正；腋窝不能夹紧；头、胸、腹、脚保持自然；手臂轻灵圆活， 2、要求：虚实分清，下肢是重心稳定右手或左手分出，发力在腰。的关键，因此首先注意两腿的虚实转手的分出和转腰、弓步也要协调换，一腿坐实另一腿才缓慢迈出，脚一致，劲力要由脚而腿而腰，形于手指，其根在脚，主宰在腰；弓步并一般弓步要稍开些，若距

跟未落重心不变；抱手时手、臂、肘都与肩平，肩部放松、腕部稍弯、手指微屈、肘低于肩高于腕，并于胸部

离小则立不稳分手便无力；弓出腿的矫健与膝盖方向一致并能成与地面垂直的直线；抱手与分手都要沉肩垂肘；分手的路线先前再外；注意动作连贯不分割不停顿。

3、白鹤亮翅

左腿提起和两手右上左下分开要同时进行，头微上顶，不要低头，身体不要前俯后仰，左胯根要内收；要有朝上的气势，但右腿仍要下作，要拔腰，上下对拉；定势时，两臂成弧形，右掌虽在右额前上方，但不可抬肘扛肩，要松肩垂肘、坐腕、身体中正。

4、左右搂膝拗步

腰部左右转换时，身体不可摇晃；向前迈步时，保持上体正直；左、右掌自下向左、右上方移时要与右、左腿提起一致；身体左、右转变左、右弓步时要与右、左掌推出一致，动作协调、圆满、柔和；整个动作变换过程中，双肩要平齐；搂膝的一臂要呈弧形，避免伸直。推出掌要微微旋转而推出，但定式时掌心不可完全正对前方，要稍朝对侧斜，力达掌根，坐腕；定式时应同时到位，行进中同时运行；左右弓步的转换、步法要求是：进退转换虚实分明，左虚则右实，左实则右虚。前进时，身腰要随着转换，努力做到迈步似猫行，落步要轻灵；

保留20-30cm距离；分手时手心斜向上，力点在手臂外侧；收脚时，当体重已从后退移到前推，应以大腿的力量轻轻地把后脚提起，不能把后腿拖上前去；前进应注意两脚左右分开，约有30cm横向宽度，前足尖正对前方，弓步后蹬使脚跟外展，前弓腿约承重2/3，后蹬脚约3/1；眼神运用，起势看前，但野马分鬃起注视手并在左右转换。

3、要求：虚实分清，在右脚跟步和左脚成虚步时，重心转换虚实分清，右脚屈膝支撑绝大部分体重，比例约为1:9，两脚横向不超一拳距离；以腰为肘带动四肢旋转；右手上提左手下按要有分意，并拔腰，对拉拔长；右掌自然斜向上，不横掌；保持含胸拔背。

4、要求：以左搂膝拗步为例：第一，沉右肘时同时右臂内旋，右掌向里；沉右肘时，左掌划弧向上，必须在腰部微微向右转的同时一起懂，右掌在右斜角向上，左掌弧形落于腹前掌心向下；右臂后移角度不能太大，斜向西南偏西即可，转体不能过多，斜向东南偏南即可；左腿向前落下，用足跟轻轻着地、身体慢慢左转、左手搂、右手慢慢退出、左腿弓出都必须同时一起开始，一起结束到位；迈左腿向前时，上体不要前倾后仰，负身体重量的右腿要坐实，前进的左腿要先提大腿，蓄劲在膝，带动脚跟，足尖自然下垂，再由屈而伸，缓缓踏出，足尖由下垂变为略微上翘，脚跟轻轻先落地，然后足掌和足尖落地，全部踏实。转腰时上体不能要换，腿稳腰松。

10

多mi次 n 多10次 mi n 多10次 mi n

起懂。弓步的两足横向距离要开一些，

大约30cm左右。向前基础的掌要旋

转。上体转动虚实在腰部，次在兄，

用左右腰脊交替抽换来分虚实。 5、 手挥琵琶

由搂膝拗步变为手挥琵琶时，重5、要求：虚实分清，重心全部移到左

心前移，右脚跟步和后坐都要求

腿上，右腿慢慢提起，跟进半步，然多10

上体正直；右腿坐实，左手斜上

后重心慢慢后移，坐实右腿，提起左次 mi

提，右手后撇。左脚提起着地都

n

要与转腰同时；右掌后撤收回时腿，轻轻向前放下，都要一腿支撑，

坐实坐稳，另一腿才轻灵；裆要圆又要以腰为轴，耸肩垂肘沉腕，节

节贯穿收回，以身领手；右手收虚；肘不离肋，也不贴肋，腋下留有

回前要先微下沉，收回后再向前余地。

向里合，收掌直竖微向外斜；左

手斜提上后要有微向身前收，再

想前合；左脚跟着地，要与两手

合同时进行。

6、左右倒卷肱

6、要求：两臂前推后撤，要以腰带动，

向后退下盘要稳固，因此后退有

腰是上下肢转动的关键；两臂运动始

一定的横向距离；当一腿提起准

终走弧线，定势时臂不能过伸，太极

多10备退步时，另一支撑腿不可以起

拳是圆的运动；翻掌动作主要靠前臂

次 mi立或升起，保持重心不太大起伏；

的旋转带动，而不应由腕部的旋转来

n

要含胸拔背，尾闾中正，不可前

完成；要沉肩垂肘，不要耸肩抬肘；

俯后仰；两手要在体前交换，做

较不移动时应避免出现“双重”

到一手向后、一手向前不停顿地 移动；两掌一推一撤，在体前有 一个两掌交错的过程，即下方回

撤手的手心向上，上方前推手的

手心向前下，路线要弧形，即右

手微经左再右，左手微经右再向

左；在一掌后抽时须经腰侧；不

在胸肋旁；在前面的脚要后退， 必须先提大腿，蓄劲在膝部，带

起脚跟，脚尖自然下垂，注意提

脚不要过高，一般以离地下垂的

左脚尖不超过右踝的高度为宜，

然后缓缓后伸，先轻轻地落足尖、

足前掌，然后足跟落地踏实；定 以腰转带动手

搂时竖掌，转腰，以腰带手，肘腕一