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自由泳基本技术

来源:用户分享 时间:2025/7/11 19:32:26 本文由loading 分享 下载这篇文档手机版
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自由泳基本技术

一、腿部(一)俯卧池边自由泳打腿练习要求:腿进入水中,踝关节放松。(二)手扒池边自由泳打腿练习要求:身体进入水中,髋部发力,大腿带动小脚,脚踝体会向下打水和水对脚面的压力。频率可慢一点,有鞭状感觉。(三)手撑池底自由泳打腿练习要求:双臂用力撑好,双腿上下距离35cm(四)浅水托腹自由泳打腿练习目的:体会身体游进的感觉(五)浅水拉手自由泳打腿练习要求:同意打腿同时腰腹紧张度(六)双手扶板打腿练习要求:扶板只能扶不能压(七)双手扶板打腿与呼吸配合练习要求:打六次腿呼吸一次,水中呼吸慢,抬头吸气慢。(八)双手前伸自由泳打腿练习(九)单臂前伸打腿与呼吸配合练习(难度最大)

二、划臂(一)浅水中站立自由泳划水练习要求:手臂进入水中,慢一些,注意动作的准确性。(二)浅水中行走自由泳划水练习要求:掌握划臂与呼吸配合,转头呼吸。(三)自由泳单手划水与呼吸配合练习(四)自由泳完整配合练习要求:先一侧呼吸,动作协调后两侧呼吸节奏一致,头转动幅度一致。

三、自由泳完整配合前的练习(一)自由泳架车划水与呼吸配合练习目的:体会划臂和呼吸配合节奏与时机(二)自由泳扶板单手划水练习要求:扶扳手伸直放松,打腿有节奏均匀。(三)自由泳扶板单手划水加呼吸练习要求:注意身体平衡,呼吸节奏。游泳转身动作要领游泳的转身方式方法很多,不同的姿势有不同的转身方法和要求。如按动作形象来划分,可归纳为三类:平转式、摆动式和滚翻式。平转式,包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身,身体是围绕前后轴转动。动作比较简单、易学,但转身速度较慢。摆动式转身,包括爬泳摆动式、蛙泳和蝶泳的摆动式转身。爬泳摆动式转身时身体是围绕纵轴、前后轴转动,蛙泳和蝶泳摆动式转身时,身体是围绕横轴和纵轴转动。转身后头和手臂经水面上向回转方向摆动,当口露出水面时,同时进行吸气。因而比较省力,是一种基础的转身方法。滚翻转身,包括爬泳前滚期转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这类转身身体围绕横轴、纵轴或前后动转动,边翻过转,转身速度较快。尤其是爬泳前滚翻转身,手不触池壁,因而转身速度最快,但动作较复杂、难学。

无论游泳姿势、转身的方式方法如何,转身技术都应符合三个基本要求:1.游近池壁不应降低速度,并且要转得快。2.转身动作结束后的身体姿势应有利于蹬壁。3.有利于游泳动作的衔接。转身时,运动员的游向要作180°的改变,身体也要围绕单轮或双轴作相应的翻转动作。要完成这个转动,就要有力矩和力偶作用,把直线速度改变为旋转速度。转身时力矩的产生首先是由身体重心向前运动的惯性和手触壁时支撑点不在一直线上引起的。例如蛙泳转身,触壁前,运动员的身体重心一般都在水面下30厘米左右处(根据运动员的身材和技术而定)。而手触壁点一般都靠近水面或在水面上。这样,身体重心向前的惯性就会形成使身体绕横轴转动的力炬。仰泳转身,手触壁点应在身体中线的对侧,这样,身体重心向前的惯性也会形成使身体绕前后轴转动的力矩。

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