浅探当前体育运动中心理疲劳的预防策略

浅探当前体育运动中心理疲劳的预防策略

浅探当前体育运动中心理疲劳的预防策略

【摘要】运动性疲劳是指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程。运动性疲劳是身心的疲劳，包括身体疲劳和心理疲劳。前者主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等；后者主要表现为心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、反应迟钝等， 在体育学习中，心理疲劳显得更为重要。那么对于当前初中生来讲，应该如何去克服呢？带着这个问题，笔者通过查阅相关资料，分析体育训练中心理疲劳产生的原因，提升体育运动心理疲劳预防策略，希望能为促进初中生体育学习提供一定的参考。

【关键词】初中生体育运动心理疲劳 1.体育运动训练中心理疲劳产生的主要原因 1.1教学因素

1.2行为因素

学生在学习动作中表现出心有余而力不足，缺乏自信心，甚至对运动项目失去信心。这些学生，由于思想负担过重，加上动作失败或者身体受伤，就造成了过度焦虑的不良心理反应，甚至产生自卑和沮丧感。这些方面的原因给学生造成了严重的心理疲劳。

而由于动作技术的熟练程度欠佳，造成无效反复的练习；虽然练习方式方法正确，但是协调性较差，肢体配合不当，形成被迫的反复；具备一定的身体素质，练习方法正确，但由于在单位时间内遇到较多、较新或难度较大的动作，每一次不可能凭借上一次经验掌握，导致注意状态和精力高度集中的盲目持续状态。学习效果不明显，学生马上会产生疲惫感，诱发心理疲劳。 1.3交际因素

学生作为一个社会的人，随着年龄的增长，社交活动的增多，他会受到来自于多方的消极情绪的困扰，包括内外的、家庭的和社会上的各种情绪因素。人与人在理智，情感，行为诸方面动态的人际交往过程中，师生关系是体育教学中最重要的人际关系，它指导调节着学生之间的关系。若师生之间有长期的隔阂和偏见，而相互又不得不在同一环境下学习，必然分散注意状态，抑制学习积极性，长期处于心理紧张状态，承受着较大的心理负荷。

体育运动中常常不是一个人运动，而是很多人在一起共同运动。这就需要人与人之间团结，友好，相互帮助。“三人行，必有我师”是不错的。但是一旦在某个具体问题上发生了分歧，就会各自为阵，互不相让，从而造成不公平竞争。使运动能力下降，自我意识丧失。造成害羞，自卑，自罪等情绪体验。 2.体育运动心理疲劳的预防

在体育运动中“心理疲劳”不是一朝一夕形成的，它是一个“量”积累的过程，像慢性中毒那样，达到一定的“疲劳程度”有其基本规律。当人产生心理疲劳后，规律被破坏，行为效率降低，运动的准确性下降，动作协调受到破坏，同时思维及判断心理疲劳而错误增多；对潜在的可能性和应付方法考虑不同。因此，心理疲劳的成因是多方面的，所以，预防和消除心理疲劳也是多方面的。为了延迟或避免体育运动中心理疲劳的发生或减轻心理疲劳的强度，可以采用以下预防措施： 2.1合理组织体育运动教学

对于初中阶段来请讲，训练安排要有易到难，循序渐进。练习内容和数量必须和学生的身心水平相适应。

合理地设计符合人体解剖结构、生理特征、心理规律及力学原理的练习方法，在体育教学中采用新颖、多样的教法，避免无意义的重复练习，减少无效动作，能不断地激发学生的好奇心、求知欲，消除单调感、枯燥感、恐惧感、疲劳感与厌倦情绪，保持体育学习的兴趣。

不良的教学训练环境会加重心理负担，导致心理疲劳。根据训练内容和要求，合理的规划训练场地，做到安全、舒适、整洁、定位，使之适应学生的生理、心理特征要求，从而有效地预防心理疲劳。

2.2加强运动员的心理素质培养

在挫折面前，可以用自我暗示的方法来减轻心理疲劳，调节情绪。相信“天生我才必有用”；相信“条条大路通罗马，成功道路在脚下”。

每一次比赛都提供给自己一个重新审视自我的机会，需要对自己重新定位，加强自身实力积累，加强心理适应能力，加强临场调节水平。 2.3加强运动员交际能力的培养

沟通师生之间的情感，消除隔阂，克服学生的孤独感；调动学生对体育运动的积极性和也主动性，保持适宜的心理紧张状态，防止心理疲劳的产生。

同学之间要团结互助，只有生活在融洽、快乐的氛围中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的身体；从而防止心理疲劳的产生。人需要集体，在一个良好的集体中，个人克服困难的勇气与信心会成倍增长，同时，良好的集体行为也会对个人产生巨大的吸引力。 2.4确保膳食营养

维生素C是缓解日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服适量的维生素C对保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。 3.结语

体育运动中，心理疲劳常常伴随着体育运动训练，给学生的身心造成极大的伤害；所以，在体育运动中，应抓住体育运动和心理疲劳的相互作用规律，利用体育活动来促进心理健康，

防止在体育活动中产生心理疲劳。作为一名体育教育工作者，这就要求我们防范于未然，根据实际情况采取相应的措施来预防心理疲劳的产生，从而完善我们的运动训练工作，使学生朝着健康、向上的方向发展，这也是我们教育目的之所在。 参考文献：

【1】孙志新、王腾，体育锻炼对青少年心理健康的研究现状[J].当代体育科技，2013/32 【2】张忠秋，运动性心理疲劳成因及其调节方法[J].中国体育教练员，2011/02