中学女子排球队培训方案

中学女子排球队培训方案

一、指导思想

根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。 二、训练目标

根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%；素质占30%；战术占20%。 在实际的训练中重点抓到以下几点：

1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。

2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。 3、抓难度：主要从难从严。

4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。 三、排球队组成 1、教练： 2、协助：（上班时间）

3、队员：上学期坚持训练的队员15名 四、训练时间

1、时间：2011年2月26日——2011年6月26日 2、周二、周四下午第三节课以后（17：15—18：00） 五、训练进度表

第一阶段：2月26日——4月29日（共19次） （一）技术训练

1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法：

（1）对垫、自垫（各100次） （2）三人一组三角形连续垫球

（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。 3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性 方法：在发球区反复进行发球练习 （二）战术训练

“一攻”提高接发球组织进攻的能力

比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力 （三）素质训练

全面素质练习：柔韧练习（压腿）

速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）

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耐久力（800m、1500m）

专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性 第二阶段：5月6日到6月26日（共16次） （一）技术训练

1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。 方法：站在六号位跑动垫两边的球 站在五号位接扣球和吊球

2、拦网：初步掌握拦网（单人）的手型

方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。

3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

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