女子大众健身操锻炼产生运动损伤的原因及预防

来源：用户分享时间：2025/10/12 3:06:14 本文由

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覃艳红1

【摘要】对南宁市朝阳广场76名女子健身操爱好者进行问卷调查,分析健美操运动中常见损伤的部位及损伤的原因,提出预防措施,防止和减少健美操运动损伤的发生。

【期刊名称】体育科技【年(卷),期】2010(031)004 【总页数】2

【关键词】健美操;损伤;预防

健美操作为一项集健身、健美、娱乐为一体的体育运动,以独特的魅力深受广大群众的喜爱,它不仅可以减肥、健身、塑造体形,更能缓解社会带给人们的压力,通常情况下人们认为进行健美操锻炼不会发生伤害事故,但如果我们不注意选用科学的锻炼方法也会造成损伤[1]。通过问卷调查,分析健美操运动中常见损伤的部位及损伤的原因,提出预防措施,防止和减少健美操运动损伤的发生。

1 资料与方法

1.1 一般资料

选择南宁市朝阳广场76名女子健身爱好者,其中最大年龄62岁,最小年龄25岁,健身时间最长5年,最短11个月。 1.2 方法

查阅国内有关运动损伤方面的资料,并进行整理,设计了关于大众健身产生运动损伤的原因问卷调查表,在教练员的协助下共发放问卷76份,回收69份,回收率91%,有效率100%。

2 结果

2.1 损伤发生率

通过对回收的69份问卷进行统计处理发现,健美操易造成踝关节、膝关节、韧带、髋关节损伤,其中踝关节的损伤占77%,膝关节的损伤占13.5%,韧带损伤占7%,髋关节损伤占1.7%,其他损伤占0.8%。 2.2 损伤原因

2.2.1 技术失误,对于初学者来说,不能很好地掌握专项技术要领,练习者因采用错误动作进行练习或技术动作掌握不好,极易导致损伤。

2.2.2 身体素质较差,练习者的身体素质跟不上动作的要求,肌肉力量、柔韧、协调性差,在学习技术动作过程中易使动作变形而出现错误动作导致损伤。 2.2.3 肌体过度疲劳或心理状态不佳,疲劳或过度疲劳使得力量和协调能力下降,运动机能减退,稍不注意就会导致损伤。心理状况不佳,注意力不集中,也易造成运动损伤。

2.2.4 过度负荷造成局部负担过重,特别是膝、踝关节的过度用力,长时间处于疲劳和紧张状态,容易造成损伤。

2.2.5 准备活动不充分,我国大众健身操大部分在公共场所进行锻炼,缺乏准备活动或准备活动不充分,使得参与运动的肌肉温度没有得到适宜的提高,神经系统和内脏易造成腿部肌肉和韧带的拉伤。当进行跳跃、转体等动作时 ,则会造成膝、踝关节的损伤[2]。

2.2.6 缺乏专业教练指导,学员之间相互学习,运动内容超出了练习者身体素质所能承受的范围,有些学员急于求成,从而造成肌体过度疲劳,引起肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。

2.2.7 场地不平、过硬、过滑、服装不合适,以及气候因素等均会造成运动损伤。

3 预防运动损伤的方法

3.1 准备活动一定要充分,身体预热后再做练习。

3.2 加强身体素质的全面训练,特别加强易伤部位的训练,使之与运动技术的需要相适应,防止运动损伤的产生。

3.3 身体心理状态不佳时,应当降低或调整运动量与练习强度,以免使机体运动能力减退发生失调现象。

3.4 改正不正确的运动技术并保持正确的身体姿态,注意技术错误的及时纠正,使动作技术合乎力学原理。

3.5 合理安排训练内容、结构、运动负荷、遵循个别对待与循序渐进的原则,防止局部负担过重。

3.6 初学者尽量在纯木地板上进行练习,来降低冲击力对人体关节和骨骼的影响,室外训练者最好选择在草地上运动。

3.7 选择适当的运动鞋,达到尽可能避免损伤的目的。参考文献