女子篮球训练计划

女子篮球训练计划 训练安排： 第1天：学习移动技术 1. 滑步基本姿势

要领：双腿深蹲，两腿开立比肩宽，两臂高扬，一前一后，前面的手干扰对手投篮，后面的手干扰对手传球；两腿滑动时切忌不要并拢，一旦并拢后，防守面积变小，容易被对手突破 2. 前滑步练习

要领：又叫上步，先上步，变方向时，速度要快 3. 后滑步练习

要领：又叫后撤步，变方向时，甩髋要快。 4. 后滑步接交叉步练习

要领：要以最快的速度追上防守，抢占防守位置。 第二天：运球训练

原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

篮球技术：急起急停运球的讲解

在对手防守较紧的情况下，运球向前推进时，可利用急停急起的变化来摆脱对手。

一、动作方法：

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍接球的后上方，要注意用身体和腿保护球。 二、动作要点:

运球急停急起时，要停得稳、起得快。 三、易犯错误:

脚步动作与球的速度配合不协调一致。停不稳、起不快。

四、纠正方法:

强调急停时运球，手按拍在球的正上方。急起时，手按拍在球的后上方。徒手急起急停练习。运球变换速度练习。

五、运球练习方法：

1、原地运球：

A原地高运球、低运球，体会基本动作练习

B左右手交替做横运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。

C做体侧前拉后推运球练习体会向前、向后运球的触球部位。

D原地双手运两个球，提高控制球能力。

E原地“8”字运球（在两腿的外侧和中间交错运球，提高控制球能力。）

2、行进间运球： A直线运球

B换手变向运球 C运球急停疾起运

球 E全场“之”字多种运球练习

F运球与其它技术结合练习（运、传接、突破、投篮） G半场一攻一守练习