3教学规格
后摆到极点时，身体要充分伸直，在杠上约成30°。前摆到极点时，肩臂腿的斜线在杠上约成45°左右。 4保护与帮助
(1)保护与帮助的方法：保帮者站在杠侧，当练习者做“弧形放浪”时，一手在杠下顶肩一手托腰，帮助做“弧形放浪”，后摆时，换托腹部或大腿，以帮助身体上升，加大摆动幅度。 (2)创伤与安全措施：前摆踢腿方向不正，足尖碰杠受伤。小幅度摆动练习，体会踢腿方位，动作熟练后逐渐加大动作幅度。 5教学方法
(1)初学者先做挂臂撑小幅度摆动，主要体会后摆“甩腿”，前摆“踢腿”和前后加速摆的时间。 (2)加大幅度摆动，体会前摆踢腿屈髋前上送；后摆甩腿紧腰后上升，也可在杠前，杠后置一橡筋于横杠间体会。
(3)学习屈体挂臂撑弧形“放浪”和引肩靠近握点的技术，结合后摆。 6常见错误及纠正方法
(1)前摆不会踢腿，后摆不会甩腿，利用帮助体会发力的时间。
(2)不会引肩的“撤肩”。应指明放浪送腿要“猛”，同时引肩，后摆极点制动腿同时撤肩。
(十二)挂臂撑前摆 1动作技术过程
由后摆最高点开始，此时势能达到最大，下摆时，势能转化为动能，这时应脚远伸，身体充分伸直，以增加下摆转动半径，最大程度增加动力矩，摆过肩下垂直部位后，做向上踢腿，稍屈髋动作，缩短转动半径，减少阻力矩，腿部的动力矩获得增加。当摆至杠水平时伸髋肌群用力制动腿，停止髋关节前屈，这样可以减少腿的动力矩，将其动力矩传递给躯干上体急振，比较容易转入较高的支撑。 2技术要点
鞭打踢脚，用力压臂，振胸。 3教学规格
上成支撑时，髋高于肘，脚与头平，髋微屈。 4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠侧，一手握上臂，一手在杠下，顺势托其臀部，或两手托其腰、臀、帮助提高重心上成支撑。
(2)创伤与安全措施：踢腿压杠力量不够，产生下落，使肩部拉伤，教师加强保护。前摆时腿脚不过杠面，两臂不压杠而是拉杠成屈臂撑，前冲力过大使肩关节拉伤。应在保帮、辅诱练习下，掌握正确前摆上技术。 5教学方法
(1)先学会挂臂撑摆动，再做低杠挂臂撑单脚蹬地的前摆上，体会制动腿与上体急振的配合技术。
(2)学会挂臂撑前摆上成分腿坐或在斜面杠上(前低后高)做挂臂前摆上。 (3)在助力下直接做。 6常见错误及纠正方法
(1)前摆无力或制动腿早，形成在杠下制动腿，虽上成支撑但幅度小。应在助力下做屈体挂臂撑前引肩摆动练习，体会正确弧形放浪大摆动动作。
(2)制动腿晚，给人压力很大，完成动作困难。可采用教法(1)(2)纠正。
双杠各类具体教材的教学(五)
(十三)挂臂撑挺身后滚翻 1动作技术过程
由挂臂撑开始，利用后摆的高度，直体下摆，下摆至杠水平后，稍沉腰挺髋，以拉伸肩带和腰腹肌群的初长度，当摆过肩下垂直部位时屈髋，加速向前上摆腿，以减小向上摆的阻力矩，同时两臂压杠利用上摆的动能使腰臀上升，上摆至杠上垂直部位时，向上伸腿挺髋，抬头，两臂侧伸压杠，以两肩为轴挺身后滚翻， 随即体前握杠，挂臂前摆。 2技术要点
前摆压臂，屈髋举腿，使腰臀上升，接近垂直部位，伸腿挺髋，两臂侧伸压杠。 3教学规格
(1)动作伸展，有挺身肩倒立过程，滚动圆滑。 4保护和帮助
(1)保护和帮助方法：保帮者站在杠侧，一手把肩防止早脱手下落，一手托腰帮助身体上升，经肩倒立后换手在杠下托其胸腹以防扣髋突然下落，可利用高器械保护，当前摆向上送腿时，两手向上提拉大腿，帮助完成动作。
(2)创伤与安全措施：压杠举腿高度不够，产生回落现象和翻转身体不正，脚腿部砸杠挫伤。教师及时采用一手杠下托腰臀，另一手托肩，帮助缓冲，方向不正可用手挡腿避免碰杠，另外，回落时，学会屈体缓冲。 5教学方法
(1)做挂臂撑前摆腿上伸动作，接近垂直部位再回摆，体会升高重心和伸腿方向。 (2)由肩倒立做两臂侧伸换体前握杠下落成挂臂前摆，体会后半段技术。
(3)在杠面上放垫子。做挂臂撑挺身后滚翻或仰卧。保帮者站在练习者对面杠上托抛双腿完成挺身后滚翻练习。
(4)在高处保护做完整动作。 6常见错误及纠正方法
(1)前摆重心低，形成屈伸举腿，在帮助下体会升高重心和伸腿方向。 (2)思想有顾虑，怕脚砸杠，采用教法(2)(3)纠正。
(十四)挂臂撑后摆上 1动作技术过程
由挂臂撑开始，收腹翻臀举腿，提高身体重心位置。接着向前上方伸展髋关节，同时两臂前引，使身体重心远离支撑点，做“弧形放浪”增大下摆角速度。当腿摆至杠下垂直部位前时沉肩留腿，加大器械变形程度，待身体摆过肩下垂直部位后，迅速用力向后上方甩腿，利用器械形变的弹力和肩带，腹背侧诸肌群的用力，加大后摆腿的角度。当身体向后上方摆过杠水平面后，两臂用力推压杠，肩稍前顶，使身体重心靠近转轴减小转动惯量，加大角速度，随腿上摆时，上体升起成支撑完成动作。 2技术要点
收腹举腿臀部要超过杠面，身体前引时手要靠近肩，待身体摆过肩上垂直部位后甩腿要充分有力，后摆腿和两臂推压杠用力时间要均匀协调。 3教学规格
上成支撑后保持挺身，髋平于肩，脚高于头。 4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠侧，“弧形放浪”时托其练习者腰背，向前送出，后摆上时，托其练习者腹部，帮助向后高摆上成支撑。
(2)创伤与安全措施：后摆太低，两臂拉杠成屈臂撑，前冲力过大时，肩和胸锁关节造成拉伤。应在保护帮助下提高后摆高度，掌握正确压臂方法。 5教学方法
(1)学会屈体挂臂撑引肩放浪大摆动。
(2)练习向后摆甩腿技术(鞭打腿)或在前低后高的斜面杠上做后摆上。 (3)在保护和帮助下直接做。 (4)独立完成动作。 6常见错误及纠正方法
(1)弧形放浪时不会向前引肩，采用在助力下做屈体挂臂撑前引肩摆动练习纠正。 (2)甩腿动作不明显，采用信号在练习者身体摆过杠下垂直部位后指示用力向后摆甩腿纠正。
(十五)支撑后摆转体180°成分腿坐 1动作技术过程
支撑后摆开始，摆幅不需很大，当后摆下肢超过杠面后，伸直身体，迅速转髋“拧身”，绕身体纵轴转体180°分腿依次触杠，两手依次换握体后撑杠完成动作。 2技术要点
后摆身体充分伸直，后摆下肢超过杠面后才转体分腿。 3教学规格
腿伸直转体正，不砸杠。 4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者转体异侧，当后摆转髋分腿时，两手提搓其髋部帮助转体。
(2)创伤与安全措施：后摆高度不够，分腿过早，腿易撞杠受伤。教师此时应在杠后上方拉一标志绳，提示腿摆的高度，还要加强保护和帮助。 5教学方法
(1)支撑后摆要求两腿超过杠面做脚带髋的转动练习。
(2)后摆腿过杠转髋时，眼看右杠，先把左腿放在右杠上，再推开右手转体。体会转髋，分腿练习，手换握或在垫上俯撑蹬地后摆做转体180°成分腿坐练习。 (3)在保护和帮助下直接做。 (4)独立完成动作。 6常见错误及纠正方法
(1)后摆高度不够，采用支撑摆动练习，使练习者掌握后摆腿的高度纠正。
(2)转体时重心偏侧或屈腿，采用指示法，要求练习者后摆时腿要充分伸直，摆过杠面后再转髋分腿纠正。
双杠各类具体教材的教学(六)
(十六)支撑后摆挺身下 1动作技术过程
由支撑后摆开始，待后摆腿超过肩水平面后，接近极点时，肩稍向后撤，顶肩，身体重心向右平移，左手推杠换握右杠，右手推杠至侧举，同时制动腿，利用动量传递，使上体得到充分急振，抬头、挺身、屈膝缓冲落地成侧立，完成动作。 2技术要点
后摆含胸直臂顶肩，移重心推杠有力，换握及时，保持挺身。 3教学规格
后摆下时髋高于肩，脚高于头，保持挺身。 4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者落地的同侧，左手握其左上臂，右手杠中托其腹部，帮助外移重心，保护落地。
(2)创伤与安全措施：推杠无力，换握不及时，腿易撞杠易伤，落地姿势不正确，膝踝关节易受伤。此时除加强保护和帮助外，还要强调屈膝缓冲的正确落地姿势。 5教学方法
(1)学会支撑摆动，后摆腿要超过肩水平面练习。 (2)在杠端拉一标志线做后摆挺身下练习。 (3)加大幅度摆动的后摆挺身下练习。 (4)直接完成动作。 6常见错误及纠正方法
后摆挺身下时，肩后撤或挺身不充分，采用强调后摆腿至最高点时完成移重心，换握杠时手支撑时间长一些纠正。
(十七)挂臂撑屈伸上成支撑 1动作技术过程
由前摆屈体挂臂撑开始，挂臂撑时臀部要抬高，提高身体重心位置，为较低支撑转入较高支撑创造条件。折体时腿靠近上体，拉长伸髋肌群初长度，以便加长工作距离，接着向前上快速伸髋，当腿摆至前上与握点成45°时，急速制动腿，可使腿的动量矩减小，上体的动量矩加大。同时向前上急振上体两臂用力下压，以加大杠的反作用力，利用动量的传递推动上体升高，使之转入支撑完成动作。 2技术要点
屈伸时脚尖走最远路线，髋关节先伸展后弯曲，折体要充分且富有弹性；迅猛向前摆腿展髋，摆至前上45°时，及时制动腿；同时，两臂用力朝后下压杠，急振上体，梗头起肩成支撑。 3教学规格
上成支撑后髋平于肩，脚高于头。 ４ 保护与帮助
(1)保护与帮助的方法：保帮者站在杠侧，一手托大腿，一手托腰帮助上成支撑。后摆时一手及时换至腹前，防止塌肩向前下落。
(2)创伤与安全措施：向前摆腿低，没有制动腿，使肩的承受力过大，失去重心，向前倒肩易受拉伤。除用挂臂撑屈伸上成分腿坐外，此时注意应及时挡住练习者的腿，或顶住练习者的肩，预防前倒。 5教学方法
(1)在垫上屈体仰卧，两臂体侧压垫，做向上送腿展髋，制动腿和上体急振。体会屈伸用力技术。
(2)做挂臂撑摆动屈伸上成分腿坐。或屈伸上上抛时，推一垫置臀下成脚搭垫的支撑。 (3)在帮助和保护下完成动作。 (4)独立完成动作。 6常见错误及纠正方法
(1)摆腿方向忽高忽低，采用标志物指明方向要求在握点前上45°摆腿送髋反复强化加以纠正。
(2)送腿、制动腿和上体急振，压臂配合不好。采用重复坐挂臂撑摆动屈伸上成分腿坐练习纠正。
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