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减肥瘦腰的方法有哪些呢?

来源:用户分享 时间:2025/7/11 18:35:45 本文由loading 分享 下载这篇文档手机版
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减肥瘦腰的方法有哪些呢?

导语:很多女性朋友在身体出现肥胖的时候,大多数腰部都会出现很

多赘肉,并且对于腰部的赘肉,使用一般的简单方法是很难减下去的,平时可以刻意的

很多女性朋友在身体出现肥胖的时候,大多数腰部都会出现很多赘肉,并且对于腰部的赘肉,使用一般的简单方法是很难减下去的,平时可以刻意的做一些减腰运动,来刺激腰部的肌肉,使它变得更加紧致,从而达到减腰的目的,下面小编就来介绍一些能够减腰的动作。抱婴儿法动作练习

如同怀抱婴儿的动作,左右扭转身体,刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉紧缩,腰部不要后弯。

1.身体站直,背部不要弯曲,双腿打开,大幅张开。双手成抱婴儿状,向斜上方举送。收紧下腹及臀部肌肉。

2.保持腹部及臀部收紧状态,腰部向身体后方扭转,同时膝盖弯曲,上半身向斜后方倾倒没身体重心下移。反方向同理,左右互换进行5次练习。

注意:保持腹部及臀部收紧并向后扭转是关键。同时,腰部向后旋转时,量力而行,过度会引起腰部疼痛。

肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉&拍打练习

针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

1.身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

2.然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

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