太极拳动作名称规格 太极拳动作名称规格 太极拳的主要动作名称 一.手型：1.拳.2.掌.3.勾.(称太极拳三大手型) 二.手法： 1.拳法：①冲拳.②反冲拳.③栽拳.④搬拳.⑤撇拳.⑥贯拳. 2.掌法：①单推掌.②双推掌.③搂手.④拦掌.⑤平分掌. ⑥斜飞掌.⑦云掌.⑧穿掌.⑨架掌.⑩抱掌.⑾挑掌.⑿开合手. ⒀捋手.⒁按掌. 3.臂法：①掤手.②挤手.③滚压肘. 三.步型： 1.弓步：①正弓步.②侧弓步. 2.虚步：①脚尖.②脚跟. 3.马步：①正马步.②偏马步.③半马步. 4.仆步：①左仆步.②右仆步 5.丁步：①前丁步.②后丁步. 6.独立步：①左独立步.②右独立步 7.歇步： 8.平行步： 四.步法： ①上步.②退步.③横开步.④侧行步.⑤摆步.⑥扣步.⑦跟步.⑧碾步. 五.腿法： ①分脚.②蹬脚.③拍脚.④摆脚. 六.身型.身法和眼法： ①头.②颈.③肩.④肘.⑤胸.⑥背.⑦腰.⑧脊.⑨臂.⑩膝.⑾眼. 太极拳的主要动作规格 一.主要手型： 1.拳： 五指卷屈.拇指压于食指.中指第二指节上.握拳不可太紧.拳面要平. 2.掌： A.42式.杨式.孙式.吴式:五指自然舒展.掌心微含.虎口呈弧形. B.陈式.大拇指根合向小指.指尖后仰.其余四指依次向手背方向舒展错开. 3.勾： A.42式:杨式：五指第一指节自然捏拢.屈腕. B.吴式：拇指.食指和中指尖自然捏拢.微屈腕;无名指和小指屈向掌心. C.陈式：五指指尖自然捏拢. 9－1 9－1
太极拳动作名称规格 太极拳动作名称规格 二.主要手法： （一）拳法： 1.冲拳： ①冲拳：杨式.孙式.吴式.42式:拳自腰立拳向前打出.高不过肩.低不过胸.力达拳面.陈式:拳经胸前内旋弹抖打出.拳心朝下.力达拳面. ②反冲拳：杨式.吴式.42式:臂内旋.拳眼朝斜下.经耳旁向斜前方打出.高与头平. 2.栽拳： 杨式.陈式.孙式.42式:拳自耳旁向前下方打出.拳面斜朝下.拳心朝内.高与膝平.臂自然伸直.力达拳面. 3.搬拳： A.杨式.42式:屈臂俯拳.自异侧面上.以肘关节为轴前臂翻至体前或体侧.手臂呈弧形. B.孙式:前臂翻转握拳平屈于体前.拳心朝下.拳眼朝内. 4.撇拳： 杨式.吴式.42式:一手握拳屈臂.拳心朝下.自异侧向前上方翻臂撇打.拳心朝上.臂呈弧形 5.贯拳(在拳击里头也叫摆拳)： 杨式.吴式.42式.两拳自下经两侧.臂内旋向前圈贯与耳同高.拳眼斜朝下.两臂呈弧形.单贯拳同此要求.拳略高于头. 6.砸拳:： 陈式:臂呈弧形.拳自上向下砸.拳心朝上.力达拳背 7.侧崩拳： 陈式:： 臂呈弧形.拳自内向外斜下弧形弹抖打出.拳眼向内.力达拳轮. 8.双拳横抖： 陈式:两拳向左（或右）.左（右）手臂外旋.右（左）手臂内旋.向左（右）横抖打出.左（右）拳心朝上.右（左）拳心斜朝下.力达拳眼. 9.双分横抖： 陈式:两臂外翻.双拳由左右向下弹抖打出.拳心朝上.力达拳背. 10.握拳： 孙式:两拳的拳心朝下或朝上.自腰部向前撞击.力达拳面. 9－2 9－2
太极拳动作名称规格 太极拳动作名称规格 （二）掌法： 1.推掌： ①单推拿： A.杨式.孙式.42式：掌须经耳旁臂内旋向前立掌推出.掌指高不过眼.力达掌根. B.陈式：臂内旋立掌或平价前推出.立掌掌心斜朝前.力达掌根.平掌掌心朝下.力达掌外侧. C.吴式：拇指一侧朝上.单指朝前经耳旁内旋向前推出成立掌.掌指高不过眼.力达掌心. ②双推掌:两掌自胸前同时向前推出，掌指朝上，宽不过肩，高不过眼，力达掌根. 2.搂掌:： 掌自异侧经体前弧形下搂至膝外侧.掌心朝下.掌指朝前. 3.拦掌： 杨式.陈式.吴式.42式:掌经体侧向上.立掌向胸前拦.掌心朝异侧.掌指斜朝上. 4.分掌： ①平分掌:： A.杨式.陈式.42式：两掌屈臂交叉于胸前.两臂内旋经面前弧形向左.右分开.两掌高与耳平.两掌朝外，掌指朝上. B.孙式：两臂屈于胸前.手心相对.两手向左.右内旋分开.掌心朝外.掌指朝上. C.吴式：两腕在头前上方交叉.掌心朝外.向身体两侧弧形分开.拇指侧朝上.②斜分掌:两手交叉或相抱.斜向上下或前后分开. 5.云掌:： ①立云掌:两掌在体前上下交替呈立圆运转. ②平云掌:掌心朝上.在体前或体侧呈平国运转. 6.穿掌： 侧掌或平掌沿体前.臂.腿穿伸.指尖与穿伸方向相同.力达指尖 7.架掌： 手臂内旋掌自下向前上架至头侧上方.臂呈弧形，掌心朝外.掌高过头. 9－3 9－3
太极拳动作名称规格 太极拳动作名称规格 8.抱掌： 杨式.42式：两掌合抱.两臂保持弧形.两腋须留有空隙.即:虚腋. 9.插掌： 杨式.吴式：一手自上向前弧形下插.臂自然伸直.掌指朝斜前下方. 10.开手： 孙式:两手掌心相对.手指朝上.指尖高与肩平.两手平开与肩同宽. 11.合手： 孙式:两手自左.右向胸前合拢.与头同宽. 12.挑掌： 杨式：孙式.42式:侧掌自下向上屈臂挑起.掌指向上.指尖高不过眉.腋部须留有空隙. 13.捋手： 臂呈弧形.单手或双手向左（或右）侧后.把臂须外旋或内旋.动作走弧形.向后向下捋. 14.按手： 单掌或双掌自上而下为下按.自后经下向前弧行推出为前按. （三）臂法:： 1. 掤手： 屈臂呈弧形举于体前.掌心朝内.力达前臂外侧. 2. 挤手： 一臂屈于胸前.另一手扶于屈臂手的腕部或前臂内侧.两臂同时前挤.臂撑圆.高不过肩. （四）肘法： 1.双分顶肘:： 陈式：两臂屈肘叠臂交叉于体前.拳心朝下.以两肘尖迅速向两侧下方发力顶出.力达肘尖. 2.滚压肘： 42式：前臂外旋向前向下滚压至体前.力达前臂外侧. ★掤.捋.挤.按:这是一组太极拳的主要手法.称为太极拳基本四手. ★掤:屈位向前击手.掤将阻挡对方.捋.挤.按是太极拳作为一种拳法来讲.在最初是要求快慢相兼.刚柔相済.掤手向前击手.对方进攻的时候乘势捋回来.对方后退的时候.乘势打击.捋击.这是作为一种拳法来表现.按也是这9－4 9－4
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