2014-2015年篮球训练年度计划
一、篮球训练目标与任务
根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
二、年度训练安排
周一到周五早晨训练时间（6点45分---7:点25分）周末（星期日上午8点---11点）
1、准备期训练安排（3月-9月）
准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排（9月-10月）
主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段（7周）
训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训
练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。
训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。 比赛阶段（2-3周）：
作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。
3、过渡期训练安排（11月-12月）。
休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。
三、训练阶段划分
月 3 4 5 6 份 准备期 周训 期 段 期 段 比赛阶期 准备假期集竞赛期赛前阶竞赛期过渡冬训7 8 9 10 11 12 1 2 周数 16 8 7 3 4 8 1、消除生理主心理疲劳。 要2、提高身体训素质 练3、适应训练任负荷。 务
1、消除生理主心理疲劳。 要2、积极准备训冬训。 练3、适应训练任负荷。 务 训练要1、队员积极投入训练 2、确保训练1、提高1、熟练应用全1、组织消除积极技、战术队技、战术。 教学比水平 2、发展特长技术 2、提高比赛质赛。 量。 。 2、参加比赛 疲劳 准备冬训。 1、提高技、战术水平 1、熟练应用全1、组织队技、战术。 教学比2、提高比赛质赛。 2、参加比赛 消除 疲劳 2、发展特量。 长技术 。 1、加大训1、保持运动员1、加强练强度，确保技、战术水平良好技术水平。 队伍管恢复 性练理，注意习 求 质量 2、避免伤病情安全。 提高。 况 2、努力拼搏，赛出水平。 2、队员技 术特点训练
四、计划实施的保证
（1）加强计划的科学性和系统性 （2）加强思想教育和球队的管理 （3）建立各种检测和考核制度 （4）年度计划要争取领导的支持 （5）建立合理的奖惩制度 （6）及时总结训练工作的经验和教训 五、周训练计划（准备期第5周）
抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。 时间 早上6:45--7:25 课间操（9：40--10：10） 负 荷 星期一 1、持球突破练习 1、力量训练 中
相关推荐：
loading