田径队训练计划【小学田径队训练计划word】

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田径队训练计划【小学田径队训练计划

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田径队训练计划训练计划：第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。训练措施：1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。训练时间：每周二、四早训，每周三、五下午训练训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

（二）速度训练：50 米、100 米、150 米、200 米、300 米、400 米、

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精品资料欢迎阅读 行进间 30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800 米、1000 米、变速跑、计时跑；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

（七）专项训练：100 米、200 米、400 米、800 米、垒球、跳高、跳远、接力4×100 米；

校本课程备课记录表学习内容 适应性训练 第 5 周学习目标 恢复体能，适应训练学生出勤情 况全勤活动准备活动过程周二早训：1、耐力训练：1000 米2、速度训练：100 米*2周三专项：1、1000 米热身2、小步跑+30 米冲刺（2 组）3、高抬腿+30 米冲刺（2 组）4、后蹬跑+30 米冲刺（2 组）5、100 米*26、60 米*2周四早训：1、耐力训练：1000 米2、速度训练：50 米*3周五素质：1、仰卧起坐 30 个一组*32、背起 15 个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑）3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注校本课程备课记录表学习内容 适应性训练 第 6 周学习目标 恢复体能，适应训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训：1、耐力训练：1000 米2、速度训练：100 米*2周三专项：1、楼梯（1-4 楼）*62、楼梯（1-4 楼）*53、楼梯（1-4 楼）*4周四早训：1、耐力训练：1000 米2、速度训练：100 米*3周五素质：1、仰卧起坐 30 个一组*32、背起 15 个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做 20 米

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精品资料欢迎阅读 左右的加速放松跑，50 米的加速跑）3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注学习内容 提高训练 第 7 周学习目标 提高训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训：1、准备活动：1000 米跑； 2、30 米小跑步、高抬腿、交叉步*2 组；

3、100 米、250 米、100 米周三专项：1、500 米热身2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500 米变速跑*2（直道加速，弯道减速）周四早训：1、耐力训练：1000 米2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、速度训练：100 米*3周五素质：1、仰卧起坐 30 个一组*32、背起 15 个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑）3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注学习内容 提高训练 第 8 周学习目标 专项训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训：1、500 米热身2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500 米变速跑*2（直道加速，弯道减速）周三专项：1、750 米热身2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、各自专项周四早训：1、跑楼梯（1-4 楼）*42、跑楼梯（1-4 楼）*33、素质练习（摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各 20 秒）*3周五素质：1、仰卧起坐 30 个一组*32、背起 15 个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑）3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注校本课程备课记录表学习内容 跑的专项训练 第 9 周学习目标 对跑的技术动作进行精细化学习学生出勤情 况全勤活动准备活动过程短跑：100.200m 专项的 进行 200m、150m 、100m、80m、30m 的训练中长跑的：200、400m 的进行 500m、400m 、300m、200m、100m

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精品资料欢迎阅读 的训练长跑的：800、1500m 的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟再 400m 循环 3 次一组放松活动 摆腿 慢跑一圈备注校本课程备课记录表学习内容 跑的专项训练 第 10 周学习目标 对跑的技术动作进行精细化学习学生出勤情 况全勤活动准备活动过程短跑：100、200m 专项的 进行 200m、150m 、100m、 80m、30m 的训练中长跑的：200、400m 的进行 500m、400m 、300m、200m、100m 的训练长跑的：800、1500m 的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟再 400m 循环 3 次一组放松活动 摆腿 慢跑一圈备注校本课程备课记录表学习内容 跳的专项训练 第 11 周学习目标 通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力学生出勤情 况全勤活动准备活动过程准备活动a、3000 米跑； b、拉韧带练习；

跳跃练习30 米单足跳、30 米蛙跳各两组立定跳、纵跳 30 下； 放松慢跑 1 圈备注校本课程备课记录表学习内容 蹲踞式跳远 第 12 周学习目标 掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力学生出勤情 况全勤活动准备

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