耐久跑
辅主教材 耐久跑 教材 目 1.让学生懂得耐久跑对促进健康，增强体质，促进学习的重要作用。 2.学生精神抖擞，情绪高涨积极投入到高强度的耐久跑中去，并且 相互鼓励，永不掉队。 3.学生练习距离男生1000米、女生800米。 标 内教 学 步 骤 容 集队 1.体育委员带领班级在100米终点处集队，检查汇报人数。 2.师生相互问好 3.教师向学生宣布本堂课的教学内容 4.检查学生的服装和鞋子。在跑前应鼓励学生适当脱掉了部分外套，并在结束后立即穿上，这样防止伤风感冒。 难点 意志品质 护 长跑不管是谁都有难度，要坚持到底不仅靠实力，更重要的是要有顽强的意志品质。 重点 帮 助 与 保 篮球 1
准备 讲解动作要点： （1）有氧代谢：耐久跑的特点是跑的距离和时间都比较长，体内供能方式主要是有氧代谢过程，这是发展耐久跑能力的生理生化基础。氧气的充足供应对耐久跑来说至关重要，慢跑10~30分钟总需氧量可达50~150升，平均每分钟吸氧量超过平时的3倍以上。因此，耐久跑能有效地提高心肺功能，并使身体内肌肉中氧化酶的活性增加，能源物质贮备增加，有利于提高练习者的有氧代谢。 （2）动作要点：上体前倾角度， 长跑的要求：耐久跑因距离和时间都比较长的特点。决呼呼定了在途中跑时应跑得轻松协调，步伐均匀重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。 摆臂，摆腿的动作幅度和后蹬力量均方式 较小。但后蹬角度较大，耐久跑的呼吸很重要，正确的呼吸对改善氧气交换和血液循环有重要作用。 2
基本 （一）、长跑 1.生跑的地方：在大操场的中央 2.学生跑的方法：采用开口型的螺旋跑和八字型跑 螺旋型跑 顽强的意志和思想品质 长跑的要求： 采用一路纵队跑，每个学生必须踩在线上跑，而且必须一个紧跟一个。保持 八字型跑 好队形。 经跑的时候注意呼吸，不讲话 3 二、篮球 （1）男生基础好的同学进行半
结束部分 1.全体同学集队 2.在体育委员的带领下，认真做好放松运动 3.教师总结本堂课的上课情况，对表现好的同学进行表扬，对表现不尽如人意的同学进行适当的点评，为的是在以后的课堂上能有所改正。 4.布置下堂课的内容 5.师生再见 6.学生帮教师归还体育器材。 一定要做好放松运动，这样一是防止受伤，二是为以后进行活动打下好的基础。
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