怎样才算睡眠足够？

怎样才算睡眠足够？

睡眠品质不良的人，会出现下列现象：早上起床时会头晕，常感觉心悸、紧张、焦虑、白天嗜睡、早上到中午猛打哈欠。严重者更会出现反应迟钝、记忆力衰退、注意力不集中、青少年功课退步、在职者工作效率下降等，大部分的人会以为年龄因素使然，而忽略对睡眠品质的改善。

人们普遍以为，一天睡八小时最为适当，如果睡不够八小时，便为睡眠不足。其实这说法是有根据的，因为睡得足不足够是因人而异的。基本上，每一个人的体质、年龄、身处环境都有差异。即使晚上睡不足，但自己身体健康，日间工作正常，便不用强逼自己睡够八小时，因为这样是自寻烦恼，可能会引致失眠。 如何睡好眠？ 1.固定时间入眠

如果一向没有固定的睡觉时间，即是说有时候很早就爬上了床，有时候却又凌晨三、四点不睡的话，身体没有养成睡眠的习惯，便很容易形成难以入眠的情况。第一步解决方法是需要培养固定的就寝时间，好好安排自己的生活，使每晚大概约10时，最慢11时入睡，如此一来早上6时左右便会自然醒过来。

另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因为“为什么自己还未睡着？”“究竟什么时候才入睡？”等问题而忧心、介意，因为有了这种心态，自然不能够心平气和进入梦乡，要培养定时上床的习惯也更艰辛。

早睡早起型的人，睡眠回圈一般非常规律，有足够深沉睡眠的时间，让身体彻底休息。这是最标准又健康的一种生活型态。 2.布置睡眠环境

当一个人疲累的时候，在任何地方，如乘坐交通工具时、上课时等，都可以睡着。但问题是，这些睡觉的环境能让一个人睡得舒服吗？想制造一个理想的睡眠天地，我们可以从睡觉地方的亮度、温度、湿度及寝具选择几方面入手。 第一是合适的亮度，微弱的亮光，即不会妨碍睡眠。

人脑深处隐藏着一种形似豌豆状的巧妙腺体，它会适时地提醒辛苦一天的您该好好上床休息啰！这种腺体称为“松果体”，它掌管人体的生理时钟。松果体在维持人类睡眠机能的正常运作中扮演着重要的角色，它会在适当的时候分泌出一种称为“褪黑激素”（Melatonin）的神秘贺尔蒙。褪黑激素分泌多的时候，自然我们就会想睡觉；而褪黑激素分泌少的时候，我们自然就会醒过来。松果体被喻为人体的“第三只眼

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睛”，原因是松果体包含了与眼睛相似的色素细胞，对光具有同样的敏感度，它会根据接收到的光量多少，来决定褪黑激素的分泌量。

当我们的眼睛感应不到光线的时候，便会传达命令到松果体分泌褪黑激素，让我们进入睡眠。

所以如果非要点灯的话，位置最好在低于床的位置以下，避免眼睛接触到光线。你可以发现，五星级的大饭店，天花板一定没有大灯。

第二，适当的温度和湿度，良好的寝具。寝具的选用，必须透气且软硬适中的床褥，所有材质一定要天然素材，如棉、麻、丝等，绝不可用化纤材料的寝具。 3.运用腹式呼吸

一般我们呼吸是利用肺，它是浅、短的呼吸。而腹式呼吸则是深、沈的呼吸，例如吐纳功。吸气时，鼻子吸气嘴巴闭气，将腹部充满气，而肺部则不充气；吐气时则相反，以嘴部吐气而不从鼻子吐气，气一定要吐到尽头。这样的呼吸法，不仅在运动时使用，在平时更可利用这样的方式吐纳。特别是有气喘、恐惧、焦虑、口吃病症的患者。

4.睡前2小时不饮食

饮食和睡眠的关系密切，有时候睡前喝过咖啡，于是眼睁睁坐到天亮；有时候吃得太饱的话，又会发恶梦；有时候空着肚子睡觉，整晚又会辗转难眠。应尽量避免有刺激脑神经作用的饮食，最好在睡前2～3小时就完全停止一切饮食。 5.保持愉快的心情

亚洲睡眠协会“2000年睡眠调查”的发表指出，睡眠问题非常普遍的严重，忧郁症倾向者，却有7成未寻求医生的协助，原因包括不觉得症状严重（42.92%）、自己可做调适（20.04%），以及不知道如何寻求协助（10.77%）。

至于就医者选择科别，则大多没有“找对门路”，以医院非精神科最多（58.19%），其次才是精神科（22.58%）、心理谘询（13.95%）、亲朋好友（13.27%）等。

所以造成失眠的众多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神松弛下来，自然可以轻易入睡。因为紧张而无法入睡的人，通常都被“我为什么总是睡不着？”这念头所困扰。失眠人士心中被各种各样的不安情绪盘踞着，越来越紧张自己今天晚上究竟是否又要失眠呢？于是，有些人老早认了命，坚信自己必然睡不着；有些人一上床便不断强逼自己必须入睡，弄得精神非常紧张，如此当然不可能入睡了。

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6.学习裸睡

另外，值得一提的是，根据医学报导，60％的妇女疾病如腰痛、经痛，都是因睡觉时穿着过紧的内裤引起，裸睡可以促进全身肌肉伸展，轻松无压力，身体更健康。美国“裸睡”人口以男性占多数，约为21%，年龄层是25岁至51岁最流行。台湾依“男性睡相大调查”，共有272位，选择裸睡的男性朋友竟然是最多的，依票数高低排序为：习惯裸睡：77票，占28.10％；T-shirt＋内裤：73票，占25.86％；只穿内裤睡：66票，24.09％；视情况而定：42票，占15.33％；标准睡衣或睡袍：16票，占5.84％。

台湾属于海岛型气候，闷热的夜晚还满适合裸睡的，调节一下体表温度，相信对身体是有益的。而且我们整天24小时被衣服裹着，实在有愧自己的皮肤；且皮肤也需透气，需要呼吸，偶尔来个裸睡，应该是满符合自然健康美。成年人到夏天，整晚睡觉大约会流 200c.c.至 300c .c.的汗，皮肤最易在摄氏37度左右，滋生细菌、霉菌，引起皮肤病等。

为什么裸睡有益健康？它有六点好处：一、使血液回圈更有效的通畅。二、皮肤更能增加吸收氧气，增强皮脂腺和汗腺的分泌，使新陈代谢速度加速。三、避免内衣裤成为霉菌和细菌孳生的温床。四、有利神经化学传导的调节，增加适应和免疫能力。五、消除疲劳，松弛肌肉紧绷。六、身心更加舒畅。 7.泡能量澡

前利用自家浴盆，以自己能承受的最高热度的热水加上一碗粗盐，水位则到肚脐为佳（若心脏机能甚好，则水位不超过鼻子都可以），身体浸泡约10～20分钟，会有温泉浴的效果。若能加入备长炭则更佳，它可释放大量负离子，有舒缓神经的作用。

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