七年级上册 《道德与法治》教学案
课题：3.3.1 调节学习压力 课时：1课时 主备人：HYT
学案主人： 小组： 组内编号：
一、学习目标
1.明白学习压力产生的原因；
2.学会正确对待学习压力，科学调节，享受学习的乐趣； 3.掌握调节学习压力的技巧；
二、学法要求
1.通过阅读课本，独立完成导学案自主学习部分； 2.小组合作学习，共同完成课堂探究学习部分 ；
3.你的自学难点：
三、学习内容
（一）自主学习
1.在学习过程中，每个人都会有 。有压力并不都是 。当我们正确面对学习压力， ，就能享受学习的乐趣。
2.学习压力的来源
学习科目______了，学习难度_____了，所学知识的 和 增加了，老师的 也不同以往了。
3.学习压力可能产生的负面影响
面对学习压力，有些同学可能会因此 ， ，对自己失去 ，甚至会产生 情绪。
4.如何正确面对学习压力？
① 学习压力带来困扰是 现象； ② 有学习压力并非都是 ； ③ 需要一定的方法和技巧； ④ 调节压力还需要正确的 。
5.经常聆听自然韵类音乐和声音，能够 压力。因为自然韵类音乐和声音能够有效 压力的 ，缓解 情绪。 （二）课堂探究 6.在学习中，我们常常感觉到有压力，心里沉甸甸的。仔细阅读课文70页“探究园”的《情境体验——压力是怎么来的》，出现情境中的困扰正常吗？怎样才能走出这种困扰？
参考答案：正常。走出这种困扰的办法就是调节压力，让自己成为压力的主
人，而非压力的奴隶。
7.进入中学后的变化，可能使我们每个人都会感受到不同程度的压力，这些压力来自于（ ）
①学习科目增多了②学习难度增大了③所学知识的深度和广度增加了④老师教学方法不同于以往
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.①②③④
8.面对学习压力，一些同学可能会因此情绪低落，对学习缺乏兴趣，对自己失去信心，甚至产生厌学情绪。走出这种困扰的办法就是要让自己（ ） A.完全没有压力 B.成为压力的主人 C.给自己再加压 D.不参加任何考试
9.兰兰临近毕业考试，感觉“亚历山大”，晚上经常失眠，作为同窗的你，可以这样开导她（ ）
①要正确对待学习压力，及时调节自己的情绪②过度的考试焦虑会影响正常水平的发挥③考好考差都无所谓④要根据自己的实际情况，确定奋斗目标 A.②③④ B.①②③ C.①③④ D.①②④
10.进入七年级后，学习任务加重了，不少同学出现了焦虑、易怒、疲乏、记忆力减退等状况。下列同学的做法正确的是（ ）
①同学甲：客观分析成功失败，正确对待自身优缺点②同学乙：回家后尽情宣泄，以缓解过度的学习压力③同学丙：适当休息，劳逸结合，提高学习效率④同学丁：无限延长学习时间，以增强自身实力
A.①③ B.②④ C.②③ D.③④
11.研究表明：经常聆听自然韵类音乐及声音，能缓解压力。除此之外，你还知道哪些缓解压力的方法吗？
参考答案：听音乐、旅游、参加体育运动等都是减压的方法；我们也可以与老师、父母、好朋友谈谈心，敞开心扉说出自己的忧虑和困惑，寻求他们的帮助；当感到焦虑时，还可以回忆某次成功时的情景和心境；等等。 （三）自主检测
12.完成练习册P58-P60页的练习题；
13.理解、掌握并背诵“学习压力的来源”、“学习压力可能产生的负面影响”、“如何正确面对学习压力？”
学习整理：
你
本可以用那些和他们一起抱怨人生的时间，来读一篇有趣的小说，或者玩一个你喜欢的游戏。 渐渐的，你不再像以往那样开心快乐，曾经的梦想湮灭在每日回荡在耳边的抱怨中。你也会发现，尽管你很努力了，可就是无法让你的朋友或是闺蜜变得更开心一些。 这就不可避免地产生一个问题：你会怀疑自己的能力，怀疑自己一贯坚持的信念。 我们要有所警惕和分辨，不要让身边的人消耗了你，让你不能前进。 这些人正在消耗你。
01. 不守承诺的人 承诺了的事，就应该努力地去做到。 倘若做不到，就别轻易许诺。这类人的特点就是时常许诺，然而做到的事却是很少。于是，他的人生信用便会大大降低，到最后，也许还会成为一种欺诈。如果发现身边有这样的人，应该警惕，否则到最后吃苦的还是自己。 02. 不守时间的人 俗话说浪费别人的时间就等于谋财害命，所以不守时间也就意味着是浪费别人的时间。与这种人交往的话，不仅把自己的时间花掉了，还会带来意想不到的麻烦。 03. 时常抱怨的人 生活之事十有八九是不如意的，这些都是正常的。 我们应该看到生活前进的方向，努力前进。而不是在自怨自艾，同时还把消极的思想传递给别人。这样的人呢，一遇到困难便停滞不前，巴不得别人来帮他一把。本来你是积极向上的，可是如果受到这种人的影响，那么你也很有可能会变成这样的人，所以应该警惕。 04. 斤斤计较的人 凡事都斤斤计较的人，看不到远方的大前途，一味把精力放在小事上。比如两个人去吃饭，前提是AA制。然后饭吃好后他多付了5毛，最后他说我多付了5毛，你抽空给我吧。如此计较的人，失去了知己，也不会有很大的前途。 05. 不会感恩的人 你善心地帮助了他，可是他却不以为然，而且还想当然的认为这是应当的。多次地帮助，换来的没有一句感谢的话语，更有甚者，还在背后说别人的坏话，真是吃力不讨好。 06. 自私自利的人 以自我为中心，不会考虑别人的感受，想怎样就是怎样，也不会考虑大局，只为自己的感受。这种人，为了达到自己的私利会不择手段。 如果看完以上的描述，你的脑海里冒出一张张熟悉的脸，显然，你正在被人日复一日地消耗着。这种消耗绝对可以毁你于无形之中。 这些方法带来阳光
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