器械健身一周训练计划(8)

3. 训练要点：用背部力量拉肘，而不是二头肌，缓慢还原。

站立提踵——主要训练部位：小腿

1. 开始位置：站立，调整好肩部，腰部不要弯曲。两脚开立，脚尖

稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。

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