科学发声学习方法

科学发声学习方法

声音原理：

一、打开口腔

练习方法：咬苹果

要点：要最大限度的打开牙关，松动下巴

二、唇舌力度

练习方法（唇）： ? ? ?

1唇包牙齿 2撅唇与抿嘴

3嘟嘴（发出嘟嘟嘟..声音）

要点：双唇放松，吹气，发出摩托车的那个“嘟嘟”的声音，同时这个也能练到气息的，你可以看看一口气你可以均匀的放气多久

练习方法（舌）： 顶舌、饶舌、弹舌

要点：舌头先去舔上排牙齿，然后再去舔下排牙齿，要快，左边先绕，然后右边，我刚开始最多一边十个就累了，现在绕多久就不累，做到酸，才有效果

三、腹式呼吸

找到丹田的位置：

首先你要找到你腹部的准确位置，你试试轻声咳嗽，你会发现你肚子哪有起伏，那就是你以后用气的地方，如果用气发声，越用力，气越多，哪里的浮动就会越大

腹式呼吸的功效：

1、增大肺活量，加强心脏功能 2、促进肠蠕动，防止便秘，痔疮 3、加速排毒，减慢衰老

4、加速燃烧体内脂肪，有助于廋身 以下内人待精简

为什么腹式呼吸对生命如此相关？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。

腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道

的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。 也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀

练气的四个步骤： 第一、练肺活量 （1）：跑步，慢跑 （2）：数数，数枣

要点：这个练习，你的声音必须要很大，数字之间必须要有间隔，不能偷气换气。这样才能达到效果。不然一点效果没有，还有就是你这次可以数到10，下次就要努力数到10以后。 第二、控制气量

方法：长发”嘶“的音，或者发嘟...的音

要点：保证每个出气均匀，看看你能坚持多久一直到你没气，这个就不需要很用力，你只需要用你的最小气量，维持最长时间 第三、偷气换气

方法：狗喘气，每天5分钟

要点：换气快而声音小，练到阅读一段话的时候，别人感觉不都你中途有换气。 第四、爆破气 方法：发嘿哈音

要点：从一开始的小声的“嘿哈”到大声的嘿哈。过程中，你要感到你的小腹很有力的在抖动

四、共鸣（磁性声音）

主要练习胸腔共鸣