睡眠与健康 生理心理学

睡眠与健康 生理心理学

课程名: 生理心理学 任课老师: 张铭 学号: 2011211852 姓名: 沈玮 院系: 生科

睡眠与生理健康

摘要: 近来由于各种原因，人们的睡眠质量大不如从前，睡眠是大脑为维持正常机能而产生的自律抑制状态。没有一个较好的睡眠，必然会对人的工作和学习带来不良的影响。因此我们应该了解睡眠对生理及心理健康上的影响。本文运用生理心理学上的一些原理和方法，分析睡眠与健康的关系，阐述睡眠的好坏对健康的不同影响，同时为人们如何养成一个好的睡眠习惯提出一些建议。

关键词：睡眠 功能 失眠

睡眠状态是与觉醒时意识状态相对的。觉醒时，有机体对外界和内部环境刺激的敏感性高，并能高度作出有目的、有效的反应；也正是在这种状态下，人才能进行工作和学习。睡眠时，有机体对内外环境刺激的敏感性低、放射阈提高，人脑的一些高级机能如学习、记忆、思维等

不再能正常而有效的进行。人如果没有一个好的睡眠状态，就容易产生焦虑、易怒、不友好、注意力分散、记忆力降低、思维迟钝、动作笨拙、疲乏、食欲增加等，长时间的睡眠问题甚至可能导致死亡。因此，睡眠在调节人的活动、维护身心健康方面具有重要作用。 1. 睡眠

1.1睡眠的定义

睡眠对于人类是一种特殊的意识状态，对睡眠的科学研究表明，人在睡眠中，意识既不是完全停止，也不是以同一种方式在持续活动，其本身经历着周期性的变化。

人的一生平均有三分之一的时间用在睡眠上, 新生婴儿每天平均睡眠时间为１６小时，６个月后建委１３个小时，人在２～１２岁的睡眠时间约为１０～１２小时之间，１２～１８岁时正常睡眠时间约为９～１０小时，成人睡眠时间大致在每天５～９小时之间，平均为７．５小时，睡眠时间随着年龄的增长反而减少。

毋庸置疑睡眠是生物所必要的，关于睡眠需要，很多学派都提出了自己的理论。在生物节律论中认为：每人都有为适应自然环境和社会环境