瑜伽初级体式详解-配图

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顶峰式

功效：

·能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。

姿势分解：

· 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。 · 吸气，伸直两腿，抬起臀部。

· 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。 要点：

· 注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。

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祈祷式

功效：集中和宁静思绪

动作：双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，

深呼吸两次。 LZ-FREE FILE

展臂式

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

动作：吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。

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前屈式

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

动作：吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。