浅谈女子经期的体育锻炼特点和注意事项 

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浅谈女子经期的体育锻炼特点和注意事项

作者：陈金金

来源：《科教导刊》2012年第17期

摘 要 当前，对女子经期体育锻炼理论方面的研究相对较少，特别是在实践教学中如何正确运用理论知识指导教学的研究，本文基于该目的，通过文献资料法等研究方法，对女子经期生理心理知识进行梳理，最后对女子经期体育锻炼应该注意的问题进行探讨，为促进体育教学和女子经期体育锻炼提供参考依据。 关键词 女子经期 体育锻炼 特点 中图分类号：G806 文献标识码：A 0 前言

随着社会经济的不断发展，女性参与社会活动的程度越来越高，女性的身体健康状况以及身体素质的发展逐渐成为体育研究者们关注的重点问题，特别是女性参加体育锻炼的问题。月经是一种正常的生理现象，该期间女子会出现较平时不一样的心理和生理特点，会对她们参加体育活动有不同程度的影响。女子经期是否可以参加体育活动以及如何选择参加项目，是当今不少学者普遍关心的问题。本文就经期生理心理特点出发，对女子经期体育锻炼的特点和注意事项进行分析。

1 经期生理心理知识的认识 1.1 月经基本知识

月经是一种正常的生理现象，是女性青春期的阶段标志之一。女子性成熟之后，在卵巢激素周期分泌的影响下，子宫内膜会发生一次脱落、出血、修复和增生的周期性变化，称为月经周期，也称女性生殖周期，在时间推算上一般是每次月经来潮的第一天到下次月经来临前一天称作一个月经周期。一般情况，正常女性月经周期平均为28天。根据子宫内膜在一个周期中的变化特点，可以将月经周期分为月经前期（也称黄体期、分泌期）月经期及月经后期（也称乱跑期、增生期）三个时相。周期长短也因人而异，提前或错后7~10天视为正常范围，只要能保持一定的规律性就不能认为是月经不正常。月经是卵巢功能的外部表现，每次月经持续正常情况的经期约为2~7天，多数3~5天。每次月经出血量一般在100ml以内。月经正常是女性生理健康的标志之一，即指月经周期有规律，血量适当，持续时间较稳定，身体无其它不适等。

1.2 女子月经生理特征