27、（十）：“渐进式戒淫法” - 一个行之有效的戒色策略

“渐进式戒淫法”—— 一个行之有效的戒色策略

【修订版序：自从我把以前文章中关于“渐进式戒淫法”的文字整理成《“渐进式戒淫法”—— 一个行之有效的戒色方法》一文公布于网上之后，有些戒友看了以后不但没有真正领会“渐进式戒淫法”的实质，反而产生了误解，还有一些戒友认为没有效果。针对戒友的种种困惑，本次重新进行了修订，文章标题做了小改动，内容全部改写了一遍，愿与各位戒友深入交流一下“渐进式戒淫法”的精髓。希望各位戒友在阅读本文时能静下心来，对本文至少认真品读三遍以上，再配合自己的戒色经历、人生经历进行深入思考。我相信这样做之后，大家一定会从中受益。】

很多人在戒色过程中都曾经为戒色屡屡失败而痛苦不已，甚至怀疑自己能否成功。为帮助大家度过戒色的艰难期，获得戒色的成功，这里介绍一个行之有效的戒色策略：“渐进式戒淫法”。

“渐进式戒淫法”的由来

我个人手淫史长达二十多年，当初戒色也是屡战屡败，戒色最多3天必犯，非常痛苦，最痛苦时甚至想自杀。直到有一天我开始冷静下来，对自己进行了一番客观、冷静的分析：自己手淫恶习程度已经很严重了，长达二十多年，戒色最多3天，多戒一天都很难。自己连戒色十几天都很难做到，就想一次把手淫彻底戒掉显然是好高鹜远，不切实际。以前无数次的发誓从此彻底不犯，无数次的失败，已经很无情地证明了这一点。于是我不再发誓从今日彻底断淫(以前发了太多的誓言都没有用，那一次虽然没有发誓，但心里是希望彻底成功的），也没有立下最后通牒：我要在某年某月某日前一定要彻底断淫。因为一旦做不到只会打击自己的信心。

我针对自己的实际状况，总结经验想出了一套戒色的方案：以我目前的状态，根本做不到一次性断除手淫，还会不断失败，这是很无奈、很残酷的现实，无论我是否情愿都不得不接受。可是，虽然我目前做不到一次性断除手淫，但是尽量延长戒色的天数我是可以做到的！我是否可以在延长戒色天数上做些文章呢？我

可以采取“渐进式戒淫法”：尽量延长每次戒色的天数，由开始只能戒几天，到戒十几天，再到戒几十天，最后当戒色时间延长到一定天数时，量变会产生质变，不就彻底戒掉手淫了吗？！

我感觉这个想法很可行。于是，我采取这种比较现实而且可以做到的办法，脚踏实地，一步一步来。我不再去想哪天能彻底戒掉手淫这个未来不确定的问题，只是专注于自己当下可以达到的戒色目标。我想：只要我能创造一个多戒色一天的纪录，就是成功。比如以前最多只能戒7天，我现在能戒8天了，多了一天就是进步，就是成功，至少是小成功！当时我采取“渐进式戒淫法”时候，也失败过很多次，但也在不断的进步，戒色天数开始延长。就这样我在戒色过程中不断累积小成功，与手淫进行艰苦的拉锯战，不断自我肯定，不断创造新的最长戒色纪录，自己的戒色信心也逐步建立了起来。通过不懈的努力，导致量变产生质变，到后来在2007年的某一天突然获得了大成功：彻底戒掉了长达25年的手淫恶习！

“渐进式戒淫法”就是我这样总结出来的。谁不想一次性成功？没有一个人愿意自己失败的。我可以一次成功，何必失败多次才成功？问题是，当时我连戒色7天都很难做到，我能一次性彻底戒掉吗？（这意味着至少连续戒色3年以上乃至戒色几十年）。不得已我才设立戒色十几天、二十几天这些戒色目标，采取渐进的戒色策略。这是万不得已、退而求其次的下策。以我当时屡屡失败只能戒三天的状态，我只能用这个下策，但这个下策对我却非常管用，这也是我当时能够做出的最好选择。如果我当时可以一次性成功，我是不会采取这个策略的。

虽然“渐进式戒淫法”并非上策，却有着很好的实战效果，我相信对大家也有一定的借鉴意义，所以我才把我的经验介绍出来，这也是我写这篇文章的初衷。

“渐进式戒淫法”的具体做法

一、制定适合自己的戒色计划，设立分阶段、层进式的戒色目标，并将目标一步步落实。

可以设立一些切实可行的、自己能够达到的目标，并逐渐延长。比如：如果自己的平均戒色记录为3天必犯，那么戒色最低目标可以从5天开始，可以设立一系列目标：5天、7天、10天、15天、20天、30天、40天、50天.....等

等。当达到一个目标时，就朝下一个目标前进。成功了继续前进，失败了从头再来。

戒色目标可以分为三层。举例说明，如果是平均戒色记录为3天必犯，那么目标可以这样制定：（一）初级目标：5天、7天、10天、15天、20天；（二）中级目标：30天、40天、50天、70天、100天.....；（三）终级目标：成功戒色。由低到高、由易到难、循序渐进，最终彻底断掉手淫恶习。

二、在制订目标时要注意遵循难易适度、从易到难的原则。

一开始不要把目标定的太高，以免做不到最后导致挫伤自己戒色的信心。把目标定的低一些，确保自己可以达到。当自己一步步实现这些目标时，会有一种愉快的体验，帮助自己逐渐建立起戒色的信心。随着戒色时间越来越长，最后由量变到质变，得以实现终极目标：彻底断除手淫恶习！

三、坚持做戒色记录。

找一个印有一年日期的日历表，哪天犯了手淫就用笔在该日打一个钩，严格做破戒记录，以此检查、反省、督促自己。做破戒记录可以了解自己每次的戒色时间到底是多少天，戒色时间是否在延长。每个月底总结一次，看看自己这个月是否比上个月犯色次数减少了，戒色的时间是否延长了，是否每个月都在进步。通过做戒色记录，可以很清楚地了解自己戒色的实际情况，是对治手淫恶习的好办法，大家不妨采用。

正确认识“渐进式戒淫法”

实践“渐进式戒淫法”时，有些戒友会产生误解，这里要特别注意几点： 一、“渐进式戒淫法”并不是“递减戒色法”，并不是可以放纵自己手淫，逐渐减少手淫的次数。

有些戒友一看到“渐进式戒淫法”，就以为可以一点点减少手淫的次数，不必一次戒除，以为是手淫频率逐渐下降就好，还是可以手淫的“递减戒色法”。比如原来一月10次，然后逐渐递减，一月6次，一月3次，一月1次，一月0次。这样想完全是错误的，这样就会给自己手淫破戒找借口，也极易一发不可收拾。这个最关键的误区在这里和大家特别说明一下。“渐进式戒淫法”其实并不

是这样的，如果因为采取“渐进式戒淫法”就可以在心理上放纵、放松自己失败，可以慢慢来，这样想完全是对“渐进式戒淫法”的误解。

“渐进式戒淫法”的前提是：一开始的戒色发心就是彻底戒除恶习，不能抱有丝毫自我放纵的心理，是全力以赴的戒色态度，然后才可以制定天数的阶段性目标。

“渐进”二字一定要正确理解，不是慢慢来，失败了也没有关系，可以放松对自己要求的意思，而是倾尽全力一步一步实现自己制定的阶段戒色目标，一步．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．步走向成功的意思。这就如同禅宗讲的“灵猫扑鼠”那个样子。猫在捉鼠之前，．．．．．．．．

是小心谨慎、全神贯注地盯住老鼠，全身心的投入，是势在必得的态度。不是可抓可不抓的吊儿郎当态度。如果是这样态度，猫是抓不到老鼠的（戒色如同猫抓老鼠）。即使大家没有见过猫抓老鼠的样子，但至少在电视上看过虎、狮、豹捕捉猎物前的形象吧？就是那个样子。“渐进式戒淫法”就是这种全身心投入、没有丝毫松懈、没有丝毫保留努力、势在必得的戒色态度。

“渐进式戒淫法”只是一个手段而不是目的，目标指向的是成功戒色。 “渐进式戒淫法”并不意味着成功离自己遥遥无期，也不是要大家在无止境的失败中原地转圈。“渐进式戒淫法”的目标也是一断永断的一次性彻底解决手淫问题。我实践“渐进式戒淫法”从未有过可以放纵自己失败的念头，而是尽自己最大的努力去“突破”目标，将自己的最大能力发挥出来，不断进行自我的突破！

“渐进式戒淫法”准确的说，是制定戒色天数的阶段奋斗目标，就像百米运动员给自己制定阶段奋斗目标一样。而不是一点点减少手淫次数的“递减戒色法”，这一点大家一定要认清。

二、“渐进式戒淫法”就是“做最坏的打算，向最好处努力”。 这里我分享一句非常重要的话：“凡事做最坏的打算，向最好处努力”。我希望所有看到这里的戒友都把这句话记在心里。我想说的是，这句话不仅仅适用于戒色，即使大家戒色成功以后，这句话在以后的人生之旅中也完全用得着！这句话，只有你有了一定的人生体验之后，你才会明白这句话的真正含义与价值。当我第一次听到这句话的时候，我感到万分的震惊！我当时觉得这句话总结的实