小学体育必修课-踢毽子教程

小学体育必修课-踢毽子教程

小学体育课里的踢毽子可参考体育项目里的毽子中的盘踢动作。 盘踢动作要领:

首先全身放松,抬起右腿,小腿和踝关节放松,上身保持正直,收腹挺胸,髋关节及肩膀手臂放松，接下来习膝关节带动大腿自然向外翻转，现在可以看到了足内侧，初学毽子的朋友很容易向上挑脚趾，将足大指向下压，足尖略微向上挑，足内侧绷平，足尖，足跟与支撑腿保持在一条直线上，足跟与支撑腿的距离保持一足长度，注意接触毽子的点在足内侧的足弓处，所以足内侧抬起时保持平稳，踢起毽子时记住是踝关节发力带动小腿往上摆动（左脚相同）。 练习方法：

开始时建议踢一下用手接住，注意毽子踢起的高度到腰部即可，踢起后手自然接住毽子，左腿也一样，一开始毽子可能会到处乱飞不要着急，其实弯腰毽子时也活动了腰部和腿部，同样达到了锻炼的目的，老年朋友们在捡毽子时动作要放慢些。在进一步练习时逐渐练习两踢一接，即左腿右腿各踢一下再接住，可先从右腿起再换左腿起，这样可使两腿得到同步锻炼。一个人练习时会感到有些枯燥，有条件时可与家人或朋友进行对踢练习，也可3-4人练习，这样会提高学习花毽的兴趣，当左右腿踢起都感到比较协调时，就可连续盘踢循序渐进数量逐渐增多。 易犯错误：

1、手臂不自然下垂：可将手背后用左手握住右手来进行练习；

2、抬足过高：是指接触毽子的点过早，应在小腿的1/2到2/3处击毽子；

3、上体过于弯曲：注意保持上体正直；

4、过于紧张：在腰部挺直的基础上身体其他部位逐渐放松。 小窍门：

要记住一句话“紧盯托，慢起脚”（这个要领基本上适应于所有花样动作）尽可能让毽子在最低点击毽。休息的时候如果可以的话可盘腿而坐，这样会伸展大腿内侧的韧带，既有助于盘踢的学习，又有利于膝关节和腰部的锻炼。 锻炼目的：

通过练习盘踢不仅能促进腿脚的灵活性，而且还能锻炼眼力，增强肢体的协调性。盘踢是基础的基础，学好了盘踢会演变出很多富有观赏性的花样动作，如金银眼，透腿腕，里接，钓鱼，大缠。 歌谣

习毽盘为始、登堂必经路、盘踢足内侧、膝盖向外翻、足跟距底腿、只在一脚间、足尖向前指、

发力用脚腕、左右两脚换、动作要规范、次数勿需多、满千即合格。 师训

练毽之法，第一曰盘，既相盘而踢之意，乃初学入门之基地也。基础不坚，与无源之水，无本之木等。且盘既不精，即诸般技术不能学，既学各般技术，亦得此失彼，终无可成之日。故盘为入门之路，升堂所历之阶。不得其门而入，安见家室之美，非逾千数不足以培根

本。故开宗明义，首之为盘。