重庆市巴南区石龙初级中学初中体育与健康教育《高血压防治知识》
教案 新人教版
原发性高血压，是以动脉压升高为特征，伴有心、脑、肾等脏器损害的全身性疾病。 高血压病是怎么得的
★ 高血压患者中有相当一部分有遗传因素，既有高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病等慢性病的家族史。
★ 体重超重或肥胖、有过咸的饮食习惯、有吸烟、酗酒等不良的生活习惯、、经常处于紧张心理情绪中、又不能进行自我调适，长期以静式生活方式为主，缺乏适当的体育锻炼与运动等因素都是造成人们罹患高血压的诱因。
★ 年龄增长、长期从事紧张作业等也可构成罹患高血压的危险因素。 如不及时治疗，将导致严重的后果
高血压患者如果血压长期得不到有效控制，就会对心、脑、肾、眼底等脏器造成不可逆的损害。比如引起脑中风、冠心病、眼底出血、肾功能衰竭等，严重影响人的生活质量。 高血压患者应该注意以下几点：
★ 一定要遵照遗嘱按时服药和进行复查。
★ 进行有针对性的饮食干预，严格限制食盐摄入量，每日食盐摄入量不超过6克，最好食用低纳盐。同时还要限制脂肪类食品的摄入，多食富含纤维素的食品和绿色蔬菜。 ★ 定期进行血压监测：在住所附近的社区卫生服务站定期进行血压测量。有条件的家庭可自备汞柱式血压计和听诊器，并有一名愈患者同住的家庭成员接受过测血压技能培训，进行自我保健性血压监测，观察血压动态变化，当收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，并呈持续状态时，应送患者及时就医。
★ 保持适当的体重，特别是肥胖的患者，要经常进行体重的监测，衡量体重的标准多采用体重指数（BMI）。
BMI＝体重（千克）／[身高（米）]2。 正常值是在18~24之间。
★ 改变不良的生活方式：戒烟、限酒（不饮高酒精度酒，可少量饮葡萄酒或啤酒），尽量不喝咖啡。
★ 进行适量的有氧运动，可进行快走、慢跑、爬山、太极拳、运动操等活动，每次不少于30分钟，每周不少于3次。
★ 保持良好的心理状态，稳定情绪，培养自己的各种爱好。可以通过欣赏音乐，学习绘画和书法等来陶冶情操；种花草、养宠物也可以使人获得良好的心态，缓解紧张的情绪。 重要提示
有的人患了高血压后可能没有任何症状，因此35岁以上的人应该定期测量血压。及早发现问题，及早治疗。高血压患者定期（至少每年一次）检查眼底、心电图和尿常规
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