中医养生学要点

中医养生学：在中医理论指导下，探索人类健康的理论，研究中国传统的颐养身心、增强体质、预防疾病，延年益寿的方法，并且运用这种理论和方法指导人们保健活动的实用学科。

五行：是指木、火、土、金、水五种物质的运动变化。 六腑：胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱六个脏器的合称，具有受纳、传化、排泄功能，生理特点是传化物而不藏，实而不能满。

七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。 劳逸损伤：过度劳累和过度安逸，会成为致病因素而使人发病。

中医养生的基本原则：因时施养，因人施养，因地施养。 中医养生的基本理论：天人相应的整体观，形神合一的生命观，动静互涵的运动观，协调平衡的调养观，正气为本的预防观。

中医养生学的基本特点：多元化的文化特征，整体动态的养生理念，和谐适度的养生法则，综合调摄的养生方法，实用广泛的应用范围。

周易的养生观：1.确定了天人合一的生态整体观2.建立了人体阴阳稳态观3.明确了整体有机论人体观4.提出了居安思危的治未病思想5.奠定的正确的养生理念。

金元四大家对养生学的影响：刘完素养生重养气，张子和养生重祛邪以扶正，李东垣养生重调理脾胃，朱丹溪养生重养阴。

天年是天赋的年寿，即自然寿命。它与先天禀赋的强弱，后天的给养条件，居住条件，社会制度，经济状况，医疗卫生条件，环境，气候，体力劳动，个人卫生等多种因素的影响。

健康的生理特征：（一）生理健康特征：1.眼睛有神2呼吸微徐3二便正常4脉象缓匀5形体壮实6面色红润7牙齿坚固8双耳聪敏9腰腿灵便10声音洪亮11须发润泽12食欲正常（二）心理健康特征1精神愉快2.记忆良好

衰老：人在壮年之后，机体的生理功能出现渐进性的退化。 与生命过程一样，理想的衰老过程是漫长的、渐进的、累积的，可称为正常衰老或健康老化，也即生理衰老，通常正常衰老状态一般不出现临床症状或严重的功能障碍，具有一定的隐蔽性，在衰老的过程中，某些老化的改变可能演变成为疾病，反过来，某些疾病又会加速衰老的过程，使衰老提前到来，并使衰老的程度明显加重，这就是病理性衰老。

正气，指人体机能活动和抗病及康复的能力 邪气，指损害人体正气的一切致病因素。

养生实践的指导思想：综合调养，持之以恒，养生贯穿一生，练功贵在精专，养生重在生活化。

心理健康的含义：心理健康指一个人的生理、心理与社会活动处于相互协调的状态下，即认知正常，情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。

WHO提出心理健康的标准是三良，即良好的个性，良好的人际关系，良好的社会适应。

心神：主要指人的精神、意识及思维活动，包括神魂魄意志。

心神养生法：指通过心性修养、净化心灵、升华道德境界，自动清除贪欲，调节情绪，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，使自己的心态平和，乐观开朗豁达，以达到健康长寿的目的。

情志致病的机理：七情直接伤及五脏，七情影响人体气机运行，损伤心神。，

不良情绪调摄法：1.节制法。遇事戒怒，宠辱不惊，静神调息2.疏泄法。直接发泄，宣泄法。3.转移法。升华超脱，移情易性，运动移情。

情志制约法：又称以情胜情法。是根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理，用相互制约、相互克制的情志，来

转移和干扰原来对机体有害的情志，籍以达到协调情志的目的。

抑郁症：又称忧郁症，情感障碍，是一组以情感障碍为突出表现的心理疾病。主要表现为：心境显著持久的低落超两周，伴有相应的思维和行为改变。可表现为疲劳，焦虑不安，躯体不适和睡眠障碍，其临床表现可概括为五D症。即懒呆变忧虑。

焦虑：个人预料到会有某种不良后果或模糊性威胁将出现时，产生的一种不愉快的情绪。焦虑的特点是紧张不安，忧虑烦恼，害怕和恐惧，还可伴有出汗、颤抖心跳加快等反应。

饮食养生的作用：1.扶正补虚2.泻实祛邪3.防病益寿 有补益作用的食物分类：补气类，补血类，滋阴类，补阳类。

饮食养生的原则：全面膳食，合理搭配，审因施膳，饮食有节，饮食卫生，饮食禁忌。

《黄帝内经》提出的全面膳食的指导思想：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。它补充了膳食的主要内容，既以谷类食物滋养人体，以动物食品补益脏腑，用蔬菜水果作个为副食辅助补充。 饮食禁忌：寒证慎食生冷之品，热证慎食辛辣之物，脾胃虚弱者慎食粘滞油腻之品。

进食保健：进食宜缓，食宜专致，进食宜乐。 食后保健：食后漱口，食后散步，食后摩腹。

茶的保健作用：1.提神醒脑，2.消食解腻，3.利尿瘦身，4. 清热解暑5.杀菌消炎，6.降压延寿。

药膳：指对人体既有保健功能和营养价值以增强体质，又具有一定医疗效果以达到预防和治疗疾病的药用食品。 药饵养生：指通过口服具有调和阴阳，补精益气，通补血脉的药物以达到延年益寿，涵养精神，强身健体，防病治病效果的养生方法。

药饵养生原则：平衡阴阳，调补脾肾，预防在先，审因施补，宜缓勿急。

房事养生的原则：欲不可早，清心寡欲，行房有度，行房卫生，欲不可纵，提倡独宿。

起居有常：起居是指生活作息，也包括平常对各种生活细节的安排，古代文献中起居包含有行动、饮食寖兴，居址和大便等含义。有常指有一定的规律，因此起居有常指生活作息合理有规律。

过劳：包括体劳，神劳和房劳。

睡眠的作用：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，稳定情绪，增强免疫，康复机体；促进发育，提高智力；延缓衰老，利于美容。