排球（高峰老师整理）
一、正面双手垫球 1、动作方法
1）准备姿势: 正对来球成半蹲准备姿势 2）手型：叠掌式
3）击球部位:前臂腕关节向上10-15厘米
4）插——两臂前伸，插到球下；夹——两臂夹紧，含胸收肩；抬——提肩抬臂，身体重心随出球方向前移。同时还要做好：移、蹬、跟“三个环节”。移——快速移动，对准来球；蹬——支撑平稳，两腿蹬地；跟——随用力方向，重心跟紧 2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：垫球是排球运动的基础的基础，在整个排球比赛中运用最多，它能培养学生的观察、判断力能力，提高学生的协调性和灵敏素质,并能提高人体中枢神经系统的功能。 重点：正确的手型和击球部位 难点：身体的协调用力 3、易犯错误、纠正方法 1）臂没有夹紧，有高低 纠正方法：徒手模仿练习 2）垫球时屈肘 纠正方法：垫固定球
3）移动不及时，未对准来球方向 纠正方法：各种自垫球，一抛一垫 4、组织教学
1）徒手垫球，插、夹、抬 2）垫固定球 3）垫落地反弹球 4）对墙垫球 5）一抛一垫
二、正面下手发球 （1）动作方法
1）准备姿势：面对球网两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两脚弯曲，上体前倾，左手
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持球于腹前
2）抛球：左手将球垂直上抛在右肩前下方，离手约20——30公分高度即可，在抛球的同时，右臂伸直后摆，身体重心适当后移。
3）击球：以肩为轴，手臂由后经下向前摆动，身体重心也随之前移，在右臂的前下方腹前用全掌、拳面、掌根或虎口等部位击球后下方，击球后随着身体重心前移，快速进入场地。 （2）教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：排球的发球是比赛的开始。也是比赛中第一次进攻，它能培养学生顽强，勇敢积极进取的精神，提高学生肩带，腰腹的力量。 重点：平稳垂直抛球 难点：击球的时机 （3）组织教法：
1）一人持球于腹前，另一人做正面下手发球模仿练习。 2）抛球击球练习，抛球稳而直，落在右臂前，相距一手臂。 3）墙上画一条线，对准高度发。 4）隔网发球（3~9米）
三、正面双手传球 1、动作方法
（1）准备姿势：正面对准来球方向，两角左右开立与肩同宽，左脚稍前，右脚跟稍提起，两膝半屈，重心落在两脚之间（略靠前脚），上体稍前倾。两肩放松，两臂弯曲置于胸腹之间，两肘自然下垂，两手成传球手形，两眼注视来球方向，全身放松，准备击球。 （2）击球点:击球点一般在额前方，当来球距离额前约一球左右距离时，便要做击球的动作，但也可以根据来球的不同适当调整传球的击球点。
（3）传球的手形：当手触球时，其手形应该是手腕后仰，手指张开微屈呈半球状，拇指成“一字”或“八字”型并后撤，小指一侧向前。
（4）传球击球的用力：传球前，手指手腕要放松，不要过早用力。传球时，要利用蹬地向上展体和伸臂的动作，协调用力迎击球，并以拇指、食指、中指负担球的力量，无名指和小指帮助控制好球的方向。球触手的瞬间，手指和手腕应保持一定的紧张度，用手指的弹力和手腕、手臂与身体的协调力量将球传出，用力一定要协调一致。 2、重点难点
重点：手形和击球点。
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难点：身体协调用力。 3、易犯错误与纠正方法
1）传球手形不正确，大拇指朝前，触球部位离身体较远。 纠正方法：进行传球模仿练习，建立正确的动作概念。 2）传球时，伸臂过早或过晚，动作不协调。
纠正方法: 用传球的手形接住抛来的球；持球面对墙做模仿传球蹬地、伸臂传球动作。 3)手指手腕缺乏弹击力，无弹击动作，而是将球推出或拍打出。
纠正方法：对墙的近距离传球和向上自抛自传练习；自抛对墙的远距离传球。 4、教学组织 1）徒手模仿练习
2）用传球手形接自己向上抛起的球。 3）一人持球高举，一人做传球模仿练习。
4）对墙传球：a.近距离手形练习（离墙20－30分）。 b.离墙1.5米的传球练习。 5）二人一组、自抛自传。 6）二人一组、一抛一传。
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体操（施履冰老师整理）
一、前滚翻：
1、动作要领：蹲撑，屈臂，低头触垫，两脚蹬地伸腿，迅速提臂前滚，后脑勺、肩、背、臀依次着地，并快速收腹屈腿，团身完成滚翻成蹲立。 2、重点：蹬地，团身依次滚动。 3、难点：蹬地伸腿后接着团身的时机。
二、跪跳起：
1、动作要领：跪立，脚背下压，两臂向下后举，臀后坐，上体前倾，接着两臂前上摆至斜上举部位，立即制动，使身体向上腾起，迅速收腹提膝成蹲立。 2、重点：快速摆臂与压腿，上体腾起。 3、难点：在腾起瞬间快速收腹提膝。
三、肩肘倒立：
1、动作要领：直腿坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当后滚至小腿超过头部上方时，低头伸腿展髋，同时两臂弯曲，夹肘撑背，挺直身体，成肩、肘、颈支撑的肩肘倒立。 2、重点：夹肘撑背。
3、难点：翻臀、撑背、伸髋的时机。
四、单杠跳上成正撑——前翻下：
1、动作要领：1）杠前双手正握杠，两臂伸直，两腿蹬地跳起，两臂用力压杠，使大腿上部贴杠，成直臂顶肩挺身的支撑。 2、重点：直臂压杠，腿贴杠。 3、难点：挺身平衡。
1、动作要领：2）支撑，低头，上体前倒，屈髋，扣腕，腹部贴杠，当上体接近杠下垂直部位时，屈臂拉杠，大腿贴杠下落，伸髋，两脚落地成杠后站立。 2、重点：低头前倒，屈髋。 3、难点：屈臂拉杠，落地轻而近杠。
五、双杠分腿坐前进：
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