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第一节课
授课教师：夏芬芬 指导老师：代 贺 2013年9月18日 一、健美操运动的概念
健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
二、健美操运动的分类
健美操内容丰富、形式多样、种类繁多，根据当今世界和我国健美操运动发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，可将健美操分归为健身性健美操和竞技性健美操两大类（
三、学校健美操的功能
1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛，能充分满足学生的生理、心理要求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常发育和功能发展，可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。
2、可活跃我校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校体育增添新的内容，注入新的活力。
3、可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和动作美，还可以陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美。
四、健美操锻炼的意义
一个人只有对某项活动产生兴趣，并且形成相对稳定的心理倾向，他才能充分调动自己的主观能动性，创造性地、执著地去追求，并从中受益。为使同学们对健美操锻炼产生浓厚的兴趣，从而变被动
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运动为主动运动，甚至把健美操作为终身锻炼的体育形式，达到终身受益的功效。让我们一起走近健美操，仔细了解一下它的锻炼意义吧。参加健美操的锻炼的意义可归纳为： （一）增强体质机能 1、提高运动系统的机能
人体的运动系统是由肌肉、骨骼、关节和韧带组成的。健美操锻炼是人体各大小肌肉群与各关节相互配合、协调活动的过程。经常参加健美操锻炼，不但可以使肌肉面积和力量增大，弹性提高，还可以消耗多余的脂肪，使体态匀称发展，实现身体的曲线美。通过健美操练习，还能促进骨骼的正常发育，使骨密质增厚，骨骼变粗，提高骨骼抗弯曲、抗压、抗拉、抗扭转等性能。同时，可以增大关节与韧带运动的幅度，提高灵活性和稳定性，这对人体的生长发育十分有利。
2、提高心血管系统机能
人体的心血管系统是由心脏、血管和血液三部分组成。提高和改善人体心血管系统的功能的体育锻炼方法有很多种，如：游泳、慢跑、散步等等，但健美操相对于其它项目显示出了独特的优势。健美操以其灵活多变的健美动作，欢快的动感音乐，增强人们参加健身锻炼的兴趣，在不知不觉中延长了健身锻炼的时间，而健身锻炼的时间是提高人体心血管功能的关键。另一方面，健美操锻炼时，由于肌肉的紧张活动，其脉搏频率较快，常处于大、中强度水平。此时心脏的工作量增加，心脏毛细血管开放增多，心肌的血液供应和新陈代谢加强。增加了心肌中蛋白质和糖原的储备。经常进行健美操锻炼，可使心肌
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纤维变粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使得心搏有力，输出量增加。
3、提高呼吸系统的机能
呼吸系统是由呼吸道（包括鼻、喉、气管和支气管）和肺组成。健美操锻炼的特点是在一定的时间和音乐节奏控制下，完成较大力度和幅度的上肢动作和跑跳动作，并有一定的运动量和强度要求，一套健身健美操动作时间少则3～15分钟，多则30分钟～l小时。健美操锻炼过程中既有运动量的保证，又有科学的、有益于人体的呼吸方法，这是其它健身项目无与伦比的。它吸取了国内外的养生之道，特别是吸气和吐气的一些方法，首先提高呼吸深度，然后是呼吸频率，就连竞技健美操这种大强度的活动也要求队员呼吸匀称协调，面部表情自然轻松。这样就使每次呼吸的气体交换量得到增加，既利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。
4、提高消化系统的机能
消化和吸收是由中枢神经通过交感神经和副交感神经来控制的，所以大脑皮层对它有很大影响，譬如:精神抑郁、忧虑或情绪过分紧张、激动的时候，消化液分泌就会减少，肠胃蠕动也不正常。优美的环境和动听的旋律，是健美操特有的运动氛围。在进行健美操锻炼时，愉快兴奋的环境可以抑制忧虑、抑郁的情绪，并在大脑皮层的调节下，使脾胃功能得到增强。健美操对中枢系统的影响对预防某些胃肠疾病起到了积极的作用。另外，由于健美操髋部活动较多，使腹肌和膈肌
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的运动幅度加大，对胃肠道产生“按摩作用”，使腹腔血液循环旺盛，胃肠消化与吸收的功能增加，消化液分泌增多，有助于增强食欲，促进营养的吸收和利用。
5、提高神经系统的机能
健美操动作丰富多彩，参与锻炼的身体器官全面，身体各部位都在不断的运动变化，并强调不对称动作的模仿和再创作，所以健美操对人的协调性要求特别高。它要求人体运动时主动肌、协同肌和对抗肌，在大脑皮层相应的运动中枢的指挥下，具有高度的精确性和协调性。又由于健美操动作要求迅速有力、转换敏捷，久而久之，会提高神经过程的强度、均衡性和灵活性，从而提高中枢神经系统的机能水平。具有鲜明强劲节奏的健美操音乐对人的中枢神经系统也是一种特殊的刺激，促进大脑皮层兴奋增强，改善和提高了中枢神经的活动能力。人们伴着欢快的音乐跳健美操，不仅能消除心理紧张情绪，忘记疲劳与烦恼，达到最佳心理状态，而且能培养人的奋发向上，追求美好未来的健康心理。
（二）培塑形体风度 1、塑造健美的身体形态
形体美是现代社会人们追求美的一个重要方面，也是人们参加各种健身锻炼所追求的一个重要目标。健美操动作以“健、力、美”为特征，锻炼过程中具有全面性和针对性等特点。通过健美操练习，可使身体肌肉发达，脂肪减少，线条清晰，产生塑造形体美的效应；使中、小学生从小就形成正确的身体姿势，使大学生动作更加优美，体
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态更加矫健，肌肉更富有弹性，从而促进人们身体匀称、和谐、健美的发展，将理想形体的追求化为现实 。
2、培养高雅的气质风度
气质是人的个性特征之一，主要表现在情绪发生的快慢、强弱，表情的显现以及动作的灵敏或迟钝方面；风度是人的言谈、举止、态度的表现。不同的运动项目对于人的气质、风度的形成有不同的影响。在健美操的运动过程中，无论动作怎样复杂多变，整个身体要求保持一种端庄、挺拔的标准姿态，同时要求练习者精神饱满愉快，动作协调优美，将外形美与内在美融为一体，体现出一个人的勃勃生气和良好的气质风度。因此，经常参加健美操锻炼不仅能使练习者具有完美身体姿态而且有助于培养活泼开朗的性格和高雅的气质风度。
（三）提高素质能力 1、培养审美与创造素养
健美操的审美教育主要是通过健美操的学习、欣赏与创编，提高学生对自然美、社会美、艺术美等方面的感受能力、鉴赏能力与创造能力。健美操运动给人们带来身体的健康、肌肉的匀称、体态的高雅、动作的优美，以及各种表演、比赛带来成功的喜悦，欢快的情绪，美的体验，可以培养学生良好的体育审美情趣和爱好，提高音乐、舞蹈等艺术素养。同时，健美操的一个显著特点就是创新性，创新是健美操的生命力所在。它不但要求在健美操动作设计方面要有所创新，还鼓励在健美操风格、音乐，服饰等方面大胆探索，尤其是竞技健美操的套路，一经参赛就失去新意而要重新创作了。所以健美操的发展过
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