中学生学习压力应对

中学生学习压力应对

有人曾在某学校高一年级做过关于学习压力的问卷调查，其中有47.15%的学生认为学习压力过大，很多人用“好烦”、“太沉重”、“好辛苦”等字眼来形容自己的生存状态。学习压力过大，已经是目前青少年学生普遍面临的问题，可以毫不夸张地说，现在的中学生是这个社会上活得最辛苦的一群人。

如果不用参加高考，人人都可以上大学，而且是上自己向上的大学，该多好呀。 可是我们没办法改变现有的教育体制；

如果每天有30个小时该多好呀，这样我们每天都能睡到自然醒，都能睡饱。 可是我们没办法改变地球自转的速度；

如果有高科技，能够直接将要学、要记的知识输入大脑，该多好呀。 未来也许有，可是我们没办法进入未来；

如果老师们都能设身处地地来理解我们的感受，作业减少一半该多好呀，如果父母能理解我们，多一点关心我们每天的心情，少问一点学习该多好呀。

可是我们没办法改变老师和父母。

总之，我们不能改变他人，也不能改变我们生存的环境，但是—— 我们可以改变自己！

你真的需要别人的关注（认可、爱、信任、看得起）吗？

现在我要请你给自己感受到的学习压力做一个量化的评估，10分表示压力极大，几乎要崩溃了，0分表示非常轻松，没有压力，请你感受一下，你的压力值是几分？请记住你打的分数。

还记得我们曾体验过的那几个进入当下，进入临在状态的方法吗？现在就让我们综合运用一下这些方法。

请你在椅子上做好，开始注意自己的呼吸，觉察空气的流入和流出，体验呼吸时胸腹部的起伏??，将意念放在双手上，体验双手与大腿接触部位的温热感，注意双手的感觉，觉察双手内在微妙的能量、生命力??让意识依次流过手臂、肩膀、头、颈、胸背部、腹背部、大腿、小腿、双脚，分别体验这些部位内在的能量、生命力??然后试着感受整个身体内在微妙的能量、生命力??进入内在身体??聆听外界的声音，想象自己是一台没有思维的录音机，只是专注地听，聆听声音与声音之间、以及声音背后的寂静??再想象自己变成了一台没有思维的摄像机，看你周围的一切，感受他们的存在，接受万物的本然，深深地进入当下，进入临在状态。

此时，请你问自己：“谁在觉察这一切？我又是谁？” 是你的意识在觉察这一切，你的本质就是意识。

当你进入当下，进入临在状态之后，再给自己的学习压力做一评估，现在是几分？ 你一定能感觉到压力减轻了，甚至完全消失了！减轻的程度视你林在的程度而定。 我们没有改变他人，也没有改变周围的环境，我们仅仅只是改变了自己的意识状态，让自己进入了这种无思维而有意识的临在状态！

现在，请你将压力感作为一个提醒你进入当下、进入临在状态的信号吧，任何时候当你感觉到压力很大时，它仿佛就在呼唤你：“快回到当下，快进入临在吧。”

下面的图示也许可以表示出学习压力的形成过程。 我（思维、想法） +

学习 学习压力 所以，正如有同学感悟到的：压力本质上来自每个人的内心，即来自我们潜意识里那些未被我们觉察到，更没有被审查过的各种限制性的想法。

现在就让我们进入内在，看看是哪些想法导致了学习压力吧。

想法：如果我学习不好，别人就不会关注（认可、爱、信任、看得起）我。

如果你不在乎是否能得到别人的关注（认可、爱、信任、看得起），那么别人的态度是不会给你带来压力的，所以真正给你带来压力的是下面的想法：

我需要别人的关注（认可、爱、信任、看得起）。

问题是，这是真的吗？让我们运用一念之转来审视这一想法吧。

反躬自问：我需要的真的是别人的关注（认可、爱、信任、看得起）吗？请静心等待来自内心的答案。

如果你得到的答案是“真的”，请你继续追问：我能百分之百地确定我需要的就是别人的关注（认可、爱、信任、看得起）吗？

你真正需要的是自己被关注（认可、爱、信任、看得起）的感觉，这一点我们在第二章已经探讨过了。

如果你持有这一想法时，你会有怎样的感受?

如果你认为自己需要的就是别人的关注（认可、爱、信任、看得起），你就会潜意识地对他人有期望，而别人的当他人的言行、态度未能达到你的期望时，你就不会接受现实，自然就会有痛苦产生，所以，你紧张、焦虑，担心自己考不好，背后其实就是担心得不到别人的关注（认可、爱、信任、看得起）。

如果没有了“我需要别人的关注（认可、爱、信任、看得起）”这一想法，你会有怎样的感受？特别是面对学习上的挑战时（如难度加大的考试等），你还有紧张和焦虑吗？你还怕失败吗？

反向思考：

我需要我自己的关注（认可、爱、信任、看得起）； 别人需要我的关注（认可、爱、信任、看得起）。

请你用心感受一下，是否发现这些想法其实更真实？

当你关注、认可、爱、信任、看得起（尊重）你自己时，你就不会再依赖别人的关注、认可、爱、信任、看得起，你还会有学习压力吗？相信压力早已逃之夭夭了。

除了以上“我需要别人的关注（认可、爱、信任、看得起）”的想法，给我们带来压力的还有下面这些想法：

我过去常常考砸，所以我以后考试时也可能会失败。 如果我学习不好，我就没什么价值。 如果我考不上好大学，我就不会有好的前途。

你是否相信这些想法？如果是，那么它可能就是给你带来压力的肇因，请你运用一念之转的方法审视这些想法吧。

直面考试焦虑

有这样一句流行语：“分、分、分，学生的命根；考、考、考，老师的法宝。”一个人从小学开始，一直到高中、大学，甚至到了社会，常常要经历的一件事就是考试，一个学期大的考试就有期中、期末考试，有的学校还有月考，各个学科也经常有定期的单元测验，更大的考试还有中考、高考，可以说，我们很多同学是久经“考”验，可是还是有很多同学惧怕考试，一旦考试临近，就会开始紧张、焦虑，甚至失眠，怎样才能克服这种考试焦虑呢？

前面我们探讨了学习压力背后的肇因就是潜意识里的限制性思维、想法，并且运用一念之转审视了这样一个很常见的想法：“我需要别人的关注（认可、爱、信任、看得起）”，但是潜意识的想法并不容易直接被意识觉察到，我们最容易感受到的是紧张、焦虑等负面情绪感受。想法与情绪是同一个问题的两个方面，类似“我需要别人的关注（认可、爱、信任、看得起）”等想法会在大脑和身体里产生紧张、焦虑等负面情绪，这些负面情绪又会为大脑里的想法注入能量，二者常常形成恶性循环。应对和释放学习压力，除了去审视潜意识里的限制性想法之外，还可以直接从情绪层面入手，从身体层面去面对、感受紧张、焦虑等负面感受，达到释放情绪、释放压力的目的。

但是现实中，我发现很多同学无法将意识聚焦在自己的感受上，他只是觉得难受，不舒服，这些同学其实是已经脱离了跟自己的情绪的连接，这其实源自我们潜意识里对痛苦的恐惧。为此，埃克哈特托利提出了通过进入内在身体，从内在身体直接感受情绪的方法。

同学F向我倾诉了他的烦恼：他特别怕即将来临的期中考试，因为他曾向爸妈做过保证：这次考试一定能进入全年级50名，可是最近他心里没有一点底。为此，他最近经常莫名地烦躁，静不下心来学习。

我首先引导他进入内在身体，帮助他在从内在直接去感受自己的情绪感受。下面是我的辅导过程：

“开始注意自己的呼吸，觉察空气的流入和流出，体验呼吸时胸腹部的起伏??，将意念放在双手上，注意双手的感觉，??觉察双手内在微妙的能量、生命力??将意念放在双脚上，注意双脚的感觉，??觉察双脚内在微妙的能量、生命力??试着将手和脚的感觉看着一个整体，然后将身体其他部位的感觉也带入这个整体之中，最后，将整个身体看着一个单一的能量场来感受。

“现在，请你想一想即将来临的期中考试。当你想到这场考试时，你内心是何感受？身体哪些地方有感觉？”(引导他将期中考试这件事和自己的感受分开，并且将注意力放在感受上。)

“内心的感受是焦虑，胸口闷得慌，呼吸也不顺畅。”他说。

“请你将注意力放在胸口闷的感觉上，面对它，一边有意识地呼吸一边感受它，跟它在一起??进入到闷的感觉里面去，去觉察、体验你所体验到的??整个过程中，请保持清醒，保持意识，与你的呼吸同在，与你身体的每一个细胞同在??”我引导他。

几分钟之后，我看到他的面部表情有了一些微妙的变化。 “现在感觉怎样？”我问他。 “好多了。”他露出微笑。

通过以上的处理，他的焦虑基本上得到了释放，我决定让他进一步去觉察焦虑背后的心灵需要。

“请你在心里列出人类心灵的需要：安全感，爱，归属感，信任（包括信任自己），认可，理解，尊重，价值感，轻松，自由，愉悦，能量等，然后感受一下，你的焦虑背后的需要是哪些呢？”我问他。

“有安全感，爱，信任自己，理解，还有价值感。”他答道。 “当你觉察到了这些需要之后，感觉怎样？”我问。 “特别轻松，有一种解脱出来的感觉。”他答道。

“你一直以为这些感觉都是在父母对你的态度里，这才是导致你紧张、焦虑的根本原因。你说呢？”我说。

他用力点了点头，算是对我的回答。

从上面的案例我们可以看到，从情绪层面入手释放学习焦虑，首先需要 将紧张、焦虑等情绪感受与压力源分开

什么是压力源呢？就是给我们带来压力的外部因素，如作业，考试，考试排名，同学之间的竞争，老师、父母的期望等。

压力感是什么呢？就是以上因素给我们带来的内心和身体上的感受，或者说身心感受。 压力源不是我们能够掌控的，我们改变不了现在的教育制度，改变不了老师和父母，但是情绪感受却是我们可以应对和处理的，通过将注意力放在感受上，而不是引起感受的外部因素上，觉察紧张、焦虑等情绪感受，面对这些感受，进入到感受里面去，就可以释放掉它，