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小学校本课程教材《跳绳》 - 图文

来源:用户分享 时间:2025/5/30 3:50:17 本文由loading 分享 下载这篇文档手机版
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建设中小学《跳绳》教材

第一课

教你一招

连续并脚跳:两手握绳的两端,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起,绳从两脚下抡转过去,两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳,绳接近地面的瞬间双脚继续跳起,连续做数次。

挑战一下

“滑雪跳”:模仿滑雪者绕过障碍物时的动作,双腿并拢,跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离,下一跳时再向相反方向跳相当的距离(如此循环往复)。

跳绳攻略

科学热身:跳绳前要先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来:比如模仿单摇跳绳的跳跃动作。运动1分钟后伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处於高度紧张状态。

动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步,每条腿做30秒。

阳光小贴士

科学跳绳:跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能,使胃肠蠕动和新陈代谢 “提速”,同时跳绳还能使各主要部分的肌肉得到锻炼,使骨骼快速生长。

第二课

教你一招

加垫跳(1次):两手握绳的两端,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两脚原地跳跃一次,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次,绳从两脚下抡转过去,连续做数次。

挑战一下

“铃跳”:双腿并拢,在第一个周期里摆绳先向前跳出一步,在第二个周期里再向后跳回一步,如此循环往复。

跳绳攻略

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