更加科学合理。采用不同的RM，可使不同类型的肌肉力量得到优先发展。例如：5RM的负荷能使肌纤维增粗，力量和动作速度增加，适合举重和投掷等运；6-10RM的负荷能使肌纤维增粗，力量速度提高，但耐力增长不明显，适合100米跑、跳跃等项目；10-15RM负荷的训练使肌纤维增粗不明显，力量速度和耐力均有所增加，适合400-800米跑等项目；而30RM的负荷训练效果则是使肌肉毛细血管增多，耐力提高，但对力量和速度的作用不明显，适合长跑运动员。此外，以不同RM百分比负荷训练肌肉，对不同类型肌纤维的动员也不相同。
2．每两组练习间的间隔。
是指每两组力量练习之间的休息，其长短会影响力量练习时的肌肉代谢、激素和心血管反应。对于各级水平的训练者而言，进行大肌群或主要运动肌、高强度和多关节肌肉的力量训练时候，组间休息时间至少2-3分钟；而进行辅助运动肌力量训练时，组间休息时间可以减少到1-2分钟。 3．一组练习的重复次数。
是指一组力量训练中不间断完成的力量练习次数。重复次数R的多少与力量练习的强度有关，力量训练过程中，选择适当的R与P组合，可以用于提高肌肉力量、爆发力和增大肌肉体积等多种不同的训练目的。 4．完成重复练习的时间。
是指力量训练过程中练习者完成每组力量练习时的总时间，反映动作速度的快慢。T可以影响力量训练中神经控制、肌肉肥大和能量代谢等多种生理反应。一般情况下，对于提高肌肉力量而言，初练习者可以采用低速和中速进行训练，而优秀运动员采用中速和高速训练更加有效。
5．组数。
组数多少受多种因素影响，训练目的的不同规定不同的力量练习组数。一般情况下，一次力量训练课当中S可选择3-6之间。
6．除此之外，力量训练频率也是影响力量训练效果的重要的训练因素。
第十三章 有氧运动能力
1．试述最大摄氧量的主要机制及其影响因素？ 1．人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量称为最大摄氧量。
2．其主要机制是心脏的泵血功能，此功能的大小又取决于心脏容积和心肌收缩力，因此它也被称为最大摄氧量的中央机制。此外，肌肉利用氧的能力称为最大摄氧量的外周机制。所以，影响这两个机制的因素也就是影响最大摄氧量的因素。由于肌纤维类型是影响肌肉利用氧能力的一个重要因素，所以根据肌纤维的特性可知，慢肌纤维由于有丰富的毛细血管分布，线粒体数目多、体积大，其酶的活性高，肌红蛋白含量较高，所以有利于增加肌纤维的摄氧能力。
3．另外，遗传也是影响最大摄氧量的一个重要因素。通过研究发现最大摄氧量的遗传度为93.4%。而进行有计划的训练，只能提高本人最大摄氧量的5%-25%，主要在于提高有氧氧化酶的活性及毛细血管的发达程度，改善骨骼肌的代谢能力。
4．年龄、种族性别也是一个影响因素。最大摄氧量与年龄的增长有关，即使年龄相同种族不同也有所差异。青春期前男女最大摄氧量的差异很小，12-13岁之后差异逐渐显著。成年男子要高于成年女子。随后随年龄的增加而逐渐下降。60岁减到最大摄氧量的70%。 5．训练的影响也很关键。虽然耐力素质受遗传因素的影响，但在训练的影响下亦可以增长。这是由于训练能促进身体素质潜在能力的发展。训练可以提高最大摄氧量，这是因为训练可增大心容积和心肌收缩力量。研究表明，一般人心容积为700-800毫升，而耐力运动员可达900-1000毫升。耐力训练可以导致慢肌纤维线粒体增大、增多，使线粒体氧化酶的活性增加，提高对氧的摄取量。同时，耐力训练在一定范围内可以导致快肌纤维的生理、生化代谢特征向慢肌纤维方向变化，提高摄氧和利用氧的能力。
2．试述有氧耐力的生理学基础及其影响因素？ 1．有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力。 2．空气中的氧通过呼吸器官活动吸进肺，与肺循环毛
细血管之间进行气体交换，心脏的崩血功能保持有效的“通气/血流比值”，弥散进入血液的氧，由红细胞中的血红蛋白携带，并运输到肌肉组织附近，红细胞释放出氧并弥散进入肌肉组织，肌肉组织利用氧进行有氧代谢活动。因此，影响有氧耐力水平主要取决于心肺功能、骨骼肌的特点、神经调节能力以及能量供应特点。
（1）心肺功能。肺的通气和换气机能影响人体吸氧能力。心脏的崩血功能与有氧耐力密切相关。红细胞的数量是影响有氧耐力的一个因素。
（2）骨骼肌的特点。肌组织的有氧代谢机能影响有氧耐力。肌肉毛细血管网开放数量的增加，可使单位时间内肌肉血流量增加，血液可携带更多的氧供给肌肉。肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关。优秀运动员慢肌纤维百分比高，肌红蛋白、线粒体和氧化酶活性高、毛细血管数量多。
（3）神经调节。大脑皮质神经过程的稳定性，以及中枢之间的协调性影响有氧耐力。长时间耐力训练可以改善神经的调节能力，节省能量消耗，保持较长时间的肌肉活动。
（4）能量供应特点。糖和脂肪在有氧条件下，能保持长时间供能的能力是影响有氧耐力的重要因素之一。耐力性项目运动持续时间长，强度较小，主要以有氧供能为主。在运动中随着时间的延长，脂肪供能比例逐渐增大，糖原的利用减少，供能物质的储存、肌肉有氧氧化过程的效率、各种氧化酶的活性，以及动用脂肪供能的能力，都可以通过有氧耐力训练来提高。 3．有氧耐力的生理学基础均为影响有氧耐力的因素。最大摄氧量是有氧耐力的基础，其值越大，有氧耐力水平越高。肌纤维类型的百分组成、肌糖原的衰竭、运动中大量水分的丢失、肌细胞膜电解质平衡紊乱以及有氧氧化酶的活性等因素与有氧耐力水平有关。 3．氧亏、运动后过量氧耗产生的机制？
1．人在进行运动时，摄氧量随运动负荷强度的增加而增大，在运动初期运动所需要的氧和吸氧量之间出现差异，这种差异称为氧亏。
2．氧亏的形成主要是由于运动初期ATP、磷酸肌酸的消耗以及人体的氧运输系统的生理惰性，氧运输系统的功能不能立即提高到与运动的需要相适应而形成的。即使在运动中吸氧量满足需氧量，机体出现稳定状态，在运动开始阶段也会出现氧亏。
3．在运动后恢复期，为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，称为运动后过量氧耗。 4．这是因为运动后恢复期的吸氧量与运动中的氧亏不相等，运动后恢复期的吸氧量并不是完全只用于偿还运动中所欠下的氧，而且还要用于偿还运动结束后，恢复到运动前安静水平所消耗的氧。
4．简述最大摄氧量和次最大有氧能力测定方法的异同及其生理依据？ 补充：
1．运动后过量氧耗的影响因素有哪些？ ○
1儿茶酚胺的影响。 剧烈的运动使体内儿茶酚胺浓度增加，而运动后恢复期儿茶酚胺的浓度仍然保持在较高水平，因而氧消耗增加。
○
2甲状腺和糖皮质激素的影响。 甲状腺和糖皮质激素也促进细胞膜上的钠钾泵的活动增强。同时，在运动恢复期，其浓度仍然保持在较高水平，因而消耗一定的氧。 ○
3体温升高的影响。 在运动后恢复期的耗氧量成分中，恢复曲线的慢成分有60%-70%产生于肌肉温度升高的原因。体温和肌肉温度与运动后恢复期耗氧量的恢复曲线是同步的。因此，在运动后恢复期体温不可能立即恢复到安静时的水平，是肌肉的代谢继续维持在一个较高的水平上。 2．乳酸阈的生理机制及其影响因素？ 1．生理机制：
○
1运动时肌肉缺氧。人体在运动中随着运动强度的增大，运动肌肉的氧供应不足，使得一部分肌糖原在无氧的条件下，分解功能产生乳酸，肌乳酸由细胞扩散进入血液中，导致血乳酸浓度增高。
○
2需氧量大于机体的摄氧量。以有氧供能为主转向以乳酸供能为主，有氧供能逐渐减少，乳酸供能增加。
○
3肌纤维类型的动用。在低强度的运动中，慢肌纤维的动用占优势，随着运动强度的渐增，快肌纤维的动用逐渐转向优势，导致血乳酸浓度增加。
○
4肝脏对乳酸的消除能力降低。在运动中由于血液的重新分配，流入肝脏的血液减少，降低肝脏对乳酸的消除能力。
○
5血乳酸浓度也与能量代谢物质的动用有关。在运动前大量摄取咖啡或高脂肪膳食，使血液中的游离脂肪酸浓度增加，在运动中脂肪作为能量物质的动用会抑制乳酸供能。 2．影响因素：
○
1性别、年龄的影响。性别影响乳酸阈时的吸氧吸氧量水平，但不影响乳酸阈时的最大摄氧量利用率百分比。
○2肌纤维类型及酶的活性。慢肌纤维百分组成高的人，其乳酸阈也高。有氧耐力训练可提高氧化酶的活性。训练的目的就在于改善这些因素。
○
3训练水平的影响。因为乳酸阈值主要与外周的代谢因素有关，所以训练可以使乳酸阈提高44％。
○
4运动项目的影响。乳酸阈值与耐力性运动成绩呈高相关。
○
5环境条件的影响。高原条件下乳酸阈时的吸氧量明显低于平原，温度的变化也影响乳酸阈。
第十四章 运动训练的生理学原理
1．简述赛前状态的生理变化及其机制？ 1．人体在参加比赛或训练前某些器官产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态。
2．赛前状态的生理反应主要在神经系统、氧运输系统和物质代谢等方面的变化，如中枢神经系统兴奋性提高，物质代谢过程加强，体温升高，内脏器官的活动增强，表现为心率加快、收缩压升高、肺通气量和吸氧量增加，并可出现血糖水平升高、泌汗增多和尿频等现象。赛前状态生理机能反应的大小与比赛的性质、运动员的训练水平和心理状态有关。往往比赛的规模越大越关键、离比赛时间越近，赛前状态的生理反应则越明显，运动员情绪紧张、训练水平低和比赛经验不足等都会使赛前反应增强。
3．赛前状态产生的机制可以用条件反射机理来加以解释。肌肉活动时，必然会引起机体内脏器官，物质代谢和神经系统等机能的变化。在日常的训练或比赛过程中，由于许多因素如比赛场地、器材、观众、比赛对手和广播声响等因素经常与肌肉活动相结合，久而久之，这些因素便成为条件刺激，只要这些刺激一出现，虽然还没有进行肌肉活动，但赛前状态的生理变化就会表现出来，因而形成了一种条件反射。由于这些生理反应是在日常的训练或比赛条件下形成的，因此，赛前状态的生理机制是自然条件反射。 2．依赛前状态反应程度的不同，如何调整和提高机体工作能力？
为了使运动员更好的发挥工作能力，应努力使赛前反应调整至最适宜状态。要求运动员不断提高心理素质，正确认识比赛的意义，端正比赛态度，经常参加比赛，积累比赛经验，通过适当形式的准备活动可以调节赛前状态，对起赛热症者可采取强度较小、轻松缓和以及转移注意力的准备活动，而对起赛冷淡者则可采取强度较大的与比赛内容近似的练习。
3．分析“极点”和“第二次呼吸”产生的机制及减轻“极点”反应的措施？
1．在进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要，练习者常常产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至不想再继续运动下去，这种机能状态称为极点。
2．极点产生的原因是由于内脏器官的机能惰性大，运动开始时每分钟吸氧量水平的提高不能适应肌肉活动对氧的需求，造成体内缺氧或氧供不足，乳酸堆积，血液pH向酸性方向偏移。这一内环境的改变不仅影响了神经肌肉的兴奋性，还反射性的引起呼吸和循环系统的活动紊乱。这些机能失调的强烈刺激传入大脑皮质，使运动动力性暂时遭到破坏，因此，极点出现时，运动强度暂时降低。
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3．极点出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续坚持运动，不久，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，此时呼吸变得均匀自如，动作变得轻松有力，运动员能以较好的机能状态继续运动下去，这种状态称为第二次呼吸。
4．第二次呼吸产生的原因是随着运动的持续进行，内脏器官的惰性逐步得到克服，吸氧水平逐渐提高，同时极点出现时，运动速度暂时下降，致使运动的每分需氧量减少。这样机体缺氧状态逐步得到缓解，内环境得到改善，呼吸循环系统的机能活动增强，动力定型得以恢复。第二次呼吸的出现标志着机体进入工作状态阶段的结束，人体各种机能活动开始进入稳定状态。
5．减轻极点反应的措施：良好的赛前状态和适当的准备活动都能预先克服内脏器官的生理惰性， 减轻极点的反应程度。极点出现时，应继续坚持运动，并注意加深呼吸和适当控制运动强度，有助于减轻极点的反应和促使第二次呼吸的出现。
4．真稳定状态和假稳定状态有何区别？
1．在进行中小强度的长时间运动时，进入工作状态结束后，机体的摄氧量能够满足需氧量，各项生理指标保持相对稳定，这种状态称为真稳定状态。在真稳定状态下运动时，能量供应以有氧代谢供能为主，很少产生乳酸和氧的亏欠，运动的持续时间较长，可达到几十分钟或几小时。机体氧运输系统的机能越强，稳定状态保持的时间则越长。
2．在进行强度较大、持续时间较长的运动时，进入工作状态结束后，机体的摄氧量已达到并稳定在最大摄氧量水平上，但仍不能满足机体对氧的需求，运动过程中氧亏不断增多，这种状态称为假稳定状态。在假稳定状态下运动时，与运动有关的生理指标如心率、心输出量和肺通气机能等指标基本达到并稳定在本人的极限水平，但由于体内氧供不足，无氧代谢供能占优势，乳酸水平升高，血液pH下降，逐渐积累，运动时间不可能持久。
5．比较赛前状态与准备活动生理意义的异同点？ 1．人体在参加比赛或训练前某些器官产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态。良好的赛前状态有利于缩短机体进入工作状态的时间，并能充分发挥机体工作能力和提高运动成绩。运动员处于良好的赛前状态时，其生理反应程度较为适宜，表现为中枢神经系统的兴奋性适度提高，内脏器官的惰性有所克服，呼吸循环系统机能预先得到提高，从而有利于机体在正式运动开始时能尽快发挥工作能力和提高运动成绩。 2．不良的赛前状态将妨碍机体运动能力的发挥。赛前状态的生理反应过强或过弱均对运动能力的发挥带来不利影响。一般将赛前反应过强者称为起赛热症型，其特点是中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖及喉咙发堵等不良反应，使运动员不能正常发挥工作能力。另一种则为起赛冷淡型，这种类型往往是因为过强的赛前反应引起机体出现超限抑制，表现为赛前兴奋性过低，对比赛冷漠、无兴趣和浑身无力等。（赛前状态对运动能力的影响有哪些？）
3．准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前有目的的进行的身体练习。它可为即将来临的剧烈运动或正式比赛做好机能上的准备。 它的生理意义（作用）在于以下几点：
○
1适度提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌腺的活动，促进参与活动的有关中枢之间的协调，使正式练习或比赛时的生理机能迅速达到适宜状态。
预先克服内脏器官的生理惰性，增强氧运输系统的功能，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，从而有效的缩短进入工作状态的时程，使机体在正式运动开始时能尽快发挥最佳工作能力。
○
2体温适度升高，可以降低肌肉的黏滞性，增强肌肉弹性和伸展性，从而有效的预防运动损伤。体温升高还可以提高代谢酶的活性和机体代谢水平，加快神经传导速度和肌肉收缩速度，使氧解离曲线右移，促进氧和血红蛋白的解离，有利于运动时肌肉的氧供应。 ○
3增强皮肤的血流，有利于散热，防止正式练习时体升高。
○
4调节不良的赛前状态。 6．简述机体对一次运动负荷刺激的反应特征？
1．当运动负荷刺激施加于人体时，人体各器官系统将发生一系列的反应。这些反应特征主要表现为耐受、疲劳、恢复、超量恢复和消退等机能变化。 2．耐受能力的强弱及保持时间的长短依运动负荷强度和运动员训练水平的不同而有所不同。机体耐受阶段会表现出比较稳定的工作能力，能高质量的完成训练任务，因此，训练课的主要任务应安排在这个阶段。 3．机体在承受一定时间的运动负荷刺激之后，机体机能和工作效率会逐渐减低即出现疲劳现象。将运动员训练到何种疲劳程度以及耐受多长时间以后疲劳，这完全取决于训练课的目的。训练过程中只有达到一定程度的疲劳，在恢复期才能获得预期的超量恢复效果，运动能力才能不断提高。
4．训练结束后，机体开始补充和恢复训练过程中所消耗的能源物质，修复所受到的损伤并恢复紊乱的内环境，使机体各器官系统的机能恢复至运动前的相应水平，以完成机体结构与机能的重建。恢复所需时间的长短主要取决于机体疲劳的程度。 5．运动中所消耗的能源物质以及降低的身体机能在运动结束后不仅能得以恢复，而且会超过原有水平，这种现象称为超量恢复。在一定范围内，运动负荷量越大、强度越大，运动过程中疲劳的程度越深，运动后的超量恢复越明显。 6．运动训练所导致的机体机能的提高或训练效果不可能永久保持。若不及时获得超量恢复的基础上继续施加新的刺激，则已经产生的训练效果保持一段时间后又会继续消退，机体机能又下降至原有水平，这种现象称为机体对运动负荷刺激适应的消退。要想持久保持训练效果，必须在上一次训练出现超量恢复的基础上及时安排下一次训练。
7．如何理解运动训练的生理本质？
“刺激-反应-适应”是生物机体具有的基本特征。机体或一切活组织具有对刺激发生反应的能力，表现在当体内外环境发生变化时，细胞组织或机体内部的新陈代谢及外部的表现形式都将发生相应的变化。机体若长期生活在某一特定的环境中，则可逐渐形成一种与环境相适应的反应模式，表现在对长期施加于机体的各种刺激，通过自身形态、结构与功能的改变以适应这一刺激，从而提高机体对环境变化的适应能力。 8．简述有训练者安静状态下的生物学适应特征？ 1．有训练者在长期运动负荷刺激的作用和影响下，与运动密切相关的各器官系统，如运动系统、血液循环系统、呼吸系统和神经系统所表现的良好适应性最为明显。
（1）运动系统： ○
1骨骼的特征： 运动训练对骨骼的影响主要表现在骨密度等方面的变化。依运动员训练水平、训练年限及运动项目的不同，骨密度亦呈现不同的变化特点。适宜的运动可以有效的增加峰值骨量、减缓随年龄增长而发生的骨质疏松。研究表明运动员骨密度随训练水平的提高而增加。由于不同运动项目对骨的刺激作用不同，所以骨密度也不相同，投掷、摔跤等力量性项目的运动员骨密度最高，而耐力性项目运动员的骨密度最低。此外，运动员身体不同部位的骨密度具有训练部位的特异性，例如网球运动员持拍手的骨密度高于非持拍手，表明运动可能只对受刺激局部部位的骨骼产生影响。 ○
2骨骼肌的特征： 运动训练对骨骼肌的影响主要表现在肌肉的体积增大，横断面积增大，肌肉力量增加。此外，运动训练对机体抗氧化能力具有明显的影响。 （2）氧运输系统： ○
1呼吸机能的特征： 有训练的运动员呼吸肌力量较强，肺活量大，呼吸深度和肺泡通气量大，气体交换的效率高，呼吸肌耐力较好，连续5次肺活量测定值（每次间隔30秒）逐渐增大或者平稳保持在较高水平。此外，闭气时间可用于反映人体对呼吸运动的控制能力，闭气时间的长短与运动员训练水平密切相关，运动训练可以提高人体对呼吸运动的控制能力，所以优秀运动员闭气时间较长。
○
2血液的特征： 运动员血液的成分与无训练者相比无明显差异，只表
现在某些项目运动员的血液指标有所改变，如耐力性项目的运动员红细胞和血红蛋白数量增多，血液中某些酶的活性升高等。 （3）循环机能的特征：
运动对心脏形态结构和心血管机能的影响较为显著，主要表现为安静时心率缓慢和心脏功能性增大。优秀的耐力运动员安静时心率只有40-50次/分甚至更低，表现出明显的机能节省化现象。运动性心脏增大主要表现为心肌肥厚和心脏容积增大，并具有运动项目的专一性，力量性和耐力性项目运动员出现心脏增大的现象较为多见，力量性运动员主要表现为心肌的肥厚，而耐力性运动员主要表现为心脏容积的增大。 （4）神经系统的特征：
系统运动训练对中枢神经系统机能产生良好的影响，优秀的短跑运动员神经过程的灵活性高、反应时短，而长跑运动员神经过程的稳定性较高。此外，运动员各种感觉器官的机能也有所提高。
9．与无训练者相比，有训练者在完成定量负荷和极限负荷运动时机能水平的变化有何不同？
1．定量负荷是一种限定运动强度（一般低于亚极限强度）和运动时间的运动实验条件下的负荷。
2．与无训练者相比，有训练者在完成定量负荷时具有机能动员得快、生理反应较小，运动后恢复快的特征。这些特征在运动系统、中枢神经系统和氧运输系统等方面表现的十分明显。
例如：有训练者肌肉活动程度较小，主动肌、对抗肌和协同肌之间高度协调。有训练者完成定量负荷时心肺机能的变化较小，心率和心输出量较无训练者低，心率增加的幅度较小，而每搏输出量增加较多，呼吸深度大，呼吸频率较慢。
3．在完成极限负荷运动时，要求机体充分发掘自身最大潜力，使相关的各器官系统机能达到最高水平。与无训练者相比，优秀运动员的生理功能水平高，机能潜力大，表现出非凡的运动能力和对极限负荷的适应能力。一般常选择极限负荷运动时生理指标如最大摄氧量、氧脉搏、最大氧亏积累、最大做功量等指标对训练效果进行评定。 补充： 1．
试述进入工作状态的生理机制及其影响因素？
1．在运动的开始阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平，而是一个逐步提高的过程，这一段机能变化称为进入工作状态。 2．生理机制：
○
1反应时。人体进行的各种运动都是在中枢神经系统的控制与整合下所实现的反射性活动，完成任何一项反射活动都需要一定的时间。反射时是指从刺激作用于感受器起到效应器出现反应所需要的时间。反射活动越复杂、动作难度越大，进入工作状态所需要的时间则越长。
○
2内脏器官的生理惰性。人体运动时，内脏器官必须动员起来以适应肌肉活动和机体代谢的需要。但与运动器官相比，内脏器官的生理机能惰性大，表现在：与躯体运动神经相比，支配内脏器官的植物性神经传导兴奋的速度慢；兴奋传导途径中突触联系较多，因此需时较长；躯体运动器官的活动主要受神经调节，而内脏器官在产生持续性活动中，神经-体液调节的作用更为重要，即由神经系统调节内分泌的活动，后者释放的激素随血液循环到达所支配的器官改变其功能状态，这一调节过程比单纯的神经调节作用慢得多。因此，在体育运动的开始阶段，内脏器官的动员及其机能水平的提高远远落后于运动器官。内脏器官的生理惰性大是进入工作状态产生的主要原因。 3．影响因素：
正式运动开始时，机体进入工作状态越快，越有利于运动员尽快发挥其最高工作能力。进入工作状态所需时间的长短主要取决于工作性质、工作强度、肌肉活动的复杂程度、运动员的训练水平和机体当时的机能状态等因素。此外，良好的赛前状态和充分的准备活动都有利于缩短机体进入工作状态的时间。 第十五章 运动性疲劳与恢复过程
1．运动性疲劳及其产生机制的理论？
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1．运动性疲劳是指机体生理过程不能继续机能在特定水平上进行和/或不能维持预定的运动强度。 2．能量耗竭学说：该学说认为运动性疲劳产生的原因是由于体内能源物质大量消耗所致。
3．代谢产物堆积学说：该学说认为产生运动性疲劳，主要是代谢产物在肌组织中大量堆积所致。
4．内环境稳定性失调学说：该学说认为运动性疲劳是由于血液pH值下降，机体严重脱水导致血浆渗透压及电解质浓度的改变等因素引起的。 5．保护性抑制学说：该学说认为运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。
6．突变理论：该理论认为疲劳是逆动能力的衰退，形如一条链的断裂现象。它把疲劳看成是多因素的综合表现。
7．离子代谢紊乱：该理论认为大负荷运动使某些离子代谢发生紊乱导致运动性疲劳。
8．自由基学说：长期剧烈运动产生过多自由基，由于其化学性活泼，能造成细胞功能和结构的损伤和破坏，能影响肌肉、心肌、肝脏和红细胞以及其他脏器的正常功能，使整体运动能力下降。与运动性疲劳的发生有密切的关系。
9．神经-内分泌-免疫网络理论： 10．中医理论：
2．恢复过程的阶段性特点及超量恢复的实践意义？ 1．恢复过程可分为三个阶段。
第一阶段：运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降。
第二阶段：运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。
第三阶段：运动中消耗的能源物质在一段时间不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。
2．超量恢复是客观存在的规律。超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉活动负荷越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动负荷过大，超过生理范围，恢复过程就会延缓。运动实践证明，运动员在超量恢复阶段参加训练或比赛，能提高训练效果和创造优异比赛成绩。
3．判断运动性疲劳的生理学方法及其应用？
神经系统和感觉器官，生物电，主观感觉判断，疲劳自觉症状，肌力，生理和生化指标。 4．准备活动与整理活动的区别与应用？
1．准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前有目的进行的身体练习。它可为即将来临的剧烈运动或正式比赛做好机能上的准备。其作用有：
○
1适度提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌腺的活动，促进参与活动的有关中枢之间的协调，使正式练习或比赛时的生理机能迅速达到适宜状态。
○
2预先克服内脏器官的生理惰性，增强氧运输系统的功能，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，从而有效的缩短进入工作状态的时程，使机体在正式运动开始时能尽快发挥最佳工作能力。
○
3体温适度升高，可以降低肌肉的黏滞性，增强肌肉弹性和伸展性，从而有效的预防运动损伤。
○
4增强皮肤的血流，有利于散热，防止正式练习时体升高。
○5调节不良的赛前状态。 2．整理活动是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳，使肌肉流量增加，加速乳酸利用，预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调。此外，通过整理活动有利于再从事其他的练习。
5．如何认识与实践恢复手段？
1．运动疲劳是体内多种因素综合变化的结果，必须采用多种科学手段才能加速机体功能的恢复。 ○1活动性手段：可通过变换活动部位和调整运动强度，还有整理活动来进行。实验证明用转换活动的方式消除疲劳，也称积极性休息，可使乳酸的消除快1倍。同样，通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳，使肌肉流量增加，加速乳酸利用，预
防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调。此外，通过整理活动有利于再从事其他的练习。
○
2营养性手段：运动能力的恢复的关键在于恢复机体的能量贮备，包括肌肉及肝脏的糖原储备，以及体液、元素等。如果把运动中需补充的热量按照蛋白质、脂肪、糖三者的比例划分为按需要均衡进补的方式，应根据不同运动项目负荷强度的不同进行能源物质的合理比例搭配。
○
3中医药手段：中医药注重辩证施药，对症下药。对运动性疲劳后的恢复，多从健脾益气、补肾壮阳或补益气血方面着手。
○
4睡眠：睡眠对功能的恢复是非常重要的，通过睡眠使精神和体力得到充分恢复。睡眠时间因人而异，在保证睡眠质量时，7-9小时即可。
○
5物理手段：在大强度和大运动负荷之后，常采用按摩、理疗、吸氧、针灸、气功等医学物理手段加速机体恢复。
补充：
1．机体能源物质的恢复包括哪几个？
1．磷酸原的恢复：它的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷酸原在20－30秒内合成一半，2－3分钟可完全恢复，它的恢复主要由有氧氧化系统供能。
2．肌糖原贮备的恢复：影响肌糖原恢复速度有两个因素，一是运动强度和运动持续时间，二是膳食。 3．氧合肌红蛋白的恢复：它可在运动后几秒钟完全恢复。
4．乳酸再利用：乳酸在工作肌中被继续氧化分解利用占绝大部分。
第十六章 运动强力手段
1．简述补充牛磺酸、谷氨酰胺、肌酸、肉毒碱、1-6二磷酸果糖（FDP）的生理作用和正常用量。
1．牛磺酸是一种含硫的B氨基酸，广泛存在与动物细胞内，特别是在神经、肌肉和腺体等可兴奋细胞内含量更高，具有广泛的生物学作用。能改善运动员有氧代谢能力和肌细胞氧利用律、提高有氧耐力水平和做功能力，明显促进运动后心率的恢复，调节血液流变特性，对维持心血管系统功能，预防心肌损伤等运动性疾病的发生有一定的作用。牛磺酸也是一种促进肌肉快速增长的运动营养补剂。补充适量牛黄酸还可提高学习记忆速度、准确性和神经系统的抗衰老作用。方法可在一日三餐分别补充500mg牛磺酸。
2．谷氨酰胺是体内必须氨基酸，是哺乳动物脑内含量最高的一种氨基酸。作为中枢神经主要的兴奋性氨基酸递质，参与一系列高级神经活动。研究表明，补充谷氨酰胺对运动训练期间的机体营养、运动中的机体免疫、运动创伤后的恢复和运动中产生的自由基的清除等均有明显的生理效应。 3．肌酸是人体内的一种天然营养素，它既可由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸为前体在肝脏、肾脏和胰脏内源性合成，也可以由食物中摄取。肌酸是一种有效和安全的营养补充品，可以增加肌酸储备，促进肌肉收缩后磷酸肌酸和三磷酸腺苷的再合成，从而保证肌肉高强度反复收缩时的能量供给，提高训练效果和运动能力。补充肌酸可刺激细胞内水的增加，同时也刺激蛋白质合成，使大训练量后去脂体重和力量增长。短期或长期补充肌酸对增强运动员的速度、力量、爆发力、无氧耐力和有氧耐力均具有明显的作用。在补充肌酸时，应注意：严格掌握使用剂量。冲击量：每天20克，服5-7天，维持量：每天2-15克。在补充肌酸的同时，服用含糖饮料可提高肌酸补充的效果。使用肌酸时，尤其是在热湿环境下训练的运动员要注意体液的补充，以保证肌肉的水合，防止肌肉痉挛和拉伤的发生。 4．肉毒碱是一种含氮的短链羧酶，既可由食物获得，又可体内合成。肉毒碱有广泛的生理、生化功能。补充肉毒碱能明显的增强短时间剧烈运动、亚极量运动和长时间耐力运动的能力，尤其对耐力项目运动能力的提高更为显著。运动员适量补充肉碱，能改善和促进睡眠，增加食欲和食量，提高血红蛋白、血浆睾酮水平，增进心脏功能，调节和延缓心脏疲劳，促进脂肪氧化，有利于减肥和增加“瘦体重”。正常情况下，内、外源性肉毒碱可满足人体代谢的需要，但运动员对肉毒碱的需要高于正常人。必要时补充量为每天0.6-3克不等。
5．1-6二磷酸果糖（FDP）是细胞内糖代谢的重要中间物，对许多代谢通路起调节作用，通过刺激糖酵解同时抑制糖异生，促进糖的利用，并抑制糖原分解，促进糖原合成。1-6二磷酸果糖（FDP）作为高能底物的细胞强壮剂能改善缺氧环境下运动机能、代偿ATP生成、增强组织细胞抗氧化能力，增加红细胞数量及调节代谢紊乱，提高人体无氧、有氧运动能力，有利于疲劳的恢复。运动员在训练或比赛期间，无论在运动前、运动中和运动后适量补充1-6二磷酸果糖（FDP）均有利于提高运动成绩。
2．简述糖在运动中的作用和如何进行运动补糖？ 1．体内糖贮备有限，其中肌糖原150-350克、肝糖原70-90克、血糖总量5-6克，总量约为300-400克，热量约为1200-1600千卡。长于1小时的运动项目，其消耗能量在1000千卡以上，甚至高达4000千卡，可使体内糖贮备消耗待尽。长时间运动时，糖原消耗是导致运动性疲劳，造成运动能力下降的重要原因之一。因此，运动员在大运动量训练或比赛期间，适当补糖可提高训练质量和比赛成绩。 ○
1运动前补糖： 大运动负荷数日内增加膳食中碳水化合物至总热量的60%-70%，也可采用糖原负荷法，即在赛前1周内逐渐减少运动量，直至赛前1天休息，同时逐渐增加膳食中的含糖量至总热量的70%，或在赛前2-4小时和赛前即刻补糖1-5g/kg体重，补糖时宜采用液态的单糖、双糖和低聚糖，应避免在赛前15-45分钟内补糖，以防止胰岛素效应引起的血糖下降。 ○
2运动中补糖： 运动时每隔30-60分钟补糖一次，补糖量上限60g/h或1g/kg体重，多采用含糖饮料的方法少许多次饮用，或在运动中吃易消化、吸收的含糖食物（如面包、蛋糕等）。在环境炎热、大量流汗时，糖浓度以2.5%为宜，在环境寒冷时，糖浓度为10%-15%，补液总量每次应小于600毫升，温度5C-15C，最好补低聚糖。 ○
3运动后补糖： 运动后补糖宜早，因为肌糖原合成酶活性在运动结束后的前6小时内最高。如能在运动后即刻、2小时或在6小时之内每隔1-2小时连续补糖，可使肌糖原合成量最高。食用单糖的合成率高于复合糖。因此，运动后尽可能多饮用葡萄糖和低聚糖为主的饮料，来促进肝糖原和肌糖原的超量恢复。运动后补糖量为0.75-1.0g/kg体重，24小时内补糖总量达到9-16g/kg体重。
3．试述矿物质在运动中的作用？
4．简述水和电解质在运动中的代谢特征，如何进行补液？
1．水是生命活动必需的物质。水和溶解于其中的电解质共同构成体液，占人体重的57%-60%。人体只有在水、盐代谢平衡时，才能维持良好的生理机能、获得最大的运动能力。人体在进行较长时间的剧烈运动时，由于能耗增大，产热量过多，机体为使体温不致过度升高，确保体内酶促反应的正常进行，必须强化散热机制。而在高气温环境和产热大幅度增加的情况下，排汗成为调节体温的主要途径。随着机体排汗量的增大，造成水分丢失，导致体液减少。为了维持人体正常生理功能、促进运动后的恢复，必须适当补液。 ○
1运动前补液： 在运动或比赛前30分钟饮水400-600毫升为宜。短时间内大量饮水会引起恶心和排尿增多，不利于运动，因此运动前的补液量不宜过多。 ○
2运动中补液： 为防止运动中过度脱水，在天气炎热、长时间运动过程中，应该间隔15-30分钟补液100-300毫升或每跑2-3千米补液100-200毫升。一般情况下，每小时的总补液量以不大于800毫升为宜。若补液量每小时达2000毫升时，运动者多感不适，会发生恶心、呕吐等现象。大多数运动员在补液量达到失液量的75%-80%上时，即有不适感。运动中的补液量一般为出汗量的50%-70%，其饮料以白水为宜。若从事长时间的运动，饮料中可适当加点糖，以增加机体能源物质的供给。 ○
3运动后补液：应以少量多次为好。补液量取决于失汗量。补液采取含糖、电解质饮料，可使血浆容量迅速恢复，如补充白水会使血浆钠浓度和渗透压降低，
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并可减轻渴的刺激，但增加排尿量，延缓身体的复水过程。运动后补液切莫一次性暴饮，否则会增加排尿和出汗，使体内的电解质进一步丢失，加重心脏和肾脏负担，使胃产生容受性扩张，影响运动和呼吸。 5．试述维生素在运动中的主要作用？
1．维生素是维护身体健康，促进生长发育和调节生理机能所必需的一类有机化合物。由于维生素参与机体的各种代谢，运动时物质代谢旺盛，维生素的需要量增加，缺乏或不足时运动能力降低，肌肉收缩无力、疲劳加重等。同时，可使人体抵抗力、酶活力降低，氧化还原过程变慢，运动效率下降等。
2．比如维生素E作为一种重要的抗氧化剂，在较长时间的运动中，为清除氧自由基必然造成自身的消耗增大。维生素C的缺乏对体力有不良影响，会让人感觉虚弱无力，出现缺铁性贫血、体能下降等。补充维生素C可增强免疫功能、减轻疲劳和肌肉酸痛、增强体能及保护细胞免受自由基的损伤。运动者B族维生素的需要量与运动负荷量有关。需要耐力和神经系统负担较重的运动项目，如游泳、体操等需要较多的B族维生素。
第十七章 兴奋剂与运动
1．为什么要禁止使用兴奋剂？ 第一，为了维护奥林匹克公平竞争的原则和道德规范。公平竞争是国际上公认的体育竞技原则。运动员应凭借刻苦的、科学的体能和技能训练来取得比赛成绩，而不能依靠药物来增强体能，取得竞技胜利。这对不使用药物或无法获取的运动员来说，是不公平的。若使用兴奋剂，那体育场就变成了药物作用实验场，高水平的体育运动性质被异化了。
第二，兴奋剂使用不同于一般医疗药物的使用。兴奋剂使用往往是大剂量和长周期性的，因此，其累积性的副作用和慢性中毒作用将对运动员造成巨大的身体和心理伤害。这种副作用是长期的、恶性的，对运动员体能的远期影响是摧毁性的。 2．兴奋剂有哪几大类？
1．1968年反兴奋剂运动刚开始时，国际奥委会规定的违禁药物为4大类，随后逐渐增加，目前已达7大类。虽然在分类时的表述有所不同，但基本上是按照这些物质的药理作用来分类的。 ○
1刺激剂：咖啡因 ○
2麻醉止痛剂： ○
3合成类固醇：睾酮类激素，促进肌肉蛋白的合成 ○
4利尿剂： ○
5B-阻断剂： ○
6遮蔽剂： ○
7内源性物质： 3．试述主要兴奋剂的毒副作用？
第十八章 环境与运动
1．机体散热的方式有哪些？
1．机体产生的热量通过血液到达皮肤，通过传导、对流、辐射、蒸发的方式向外散发。
○1传导是一物体和另一物体通过直接的接触而交换热量。对流是指通过空气流动使体表热量散发的方式。着两种方式的散热只占身体总散热量的10%-20%。 ○2辐射是热量通过红外线的电磁波散失的方式，是通常人体内热量散失的首要方式。
蒸发散热是体内热量通过水分蒸发于体外环境的散热方式。它有两种方式：不显汗蒸发，显汗蒸发。 2．通常人体散热的主要方式是什么？运动时人体散热的主要方式是什么？ 安 运 散热方式 静 动 % % 传导和对流 20 15 辐射 60 5 蒸发 20 80 3．人体运动时体温会发生什么变化？ 4．中暑性痉挛、热疲劳、中暑各有什么不同？ 1．中暑性痉挛是骨骼肌的一种严重痉挛，是由矿物质的丢失和大量出汗伴随的脱水，但因果关系没有完全确立。中暑性痉挛可以通过到凉爽的地方和补充盐溶液而恢复。
2．热疲劳的典型症状是极度疲劳，出现呼吸微弱、头
昏眼花，呕吐、昏厥、皮肤干燥、低血压和脉搏快而弦等症状。它是由于心血管系统不能满足身体需要造成的。由于血流量不足，下丘脑的功能不能充分发挥，分配到皮肤的血流量也不足，使身体不能很快散热。体质较差和对热环境不适应容易产生热疲劳。出现热疲劳时，可在较凉快的环境下休息，并抬高双腿以免休克。如果病人意识清楚，将建议补充适量盐溶液，如果病人意识不清楚，建议静脉滴注生理盐水。如果没有好转，热疲劳会恶化为中暑。
3．中暑是一种威胁生命的热紊乱，它需要立即进行医疗监护。它的典型症状为：体内温度超过40度，停止出汗，热和皮肤干燥，脉搏和呼吸加快，高血压，意识混乱和没有意识。如果没有及时治疗，中暑会发展为昏迷以致死亡。治疗包括冲凉水浴、敷冰块，或用湿床单包裹身体并加强对流，以使体温很快得到降低。 5．热服习是如何产生的？
1．在热环境下持续重复训练，可逐步提高人体克服热疲劳和中暑的能力，这个过程称为热服习。
2．热服习决定于：每个训练阶段的环境条件，在热环境下的持续时间，在热环境的长期训练。如果运动员必须在大热天进行比赛，至少他们的部分训练应该在一天中较热的时候进行，每天早上和晚上训练不能使运动员获得足够的热习服。一般在热环境训练5-10天就可接近机体的热服习。在开始的几天为了防止过分热应激，应把运动强度降低到60%-70%，要保证运动员不受到热伤害，比如中暑和热疲劳。训练要使运动员尽可能保证补充体液。
6．在低温环境中，人体会产生什么生理反应？
寒冷刺激可引起皮肤毛细血管收缩，皮肤苍白，还可使骨骼肌的粘滞性增大，伸展性和弹性下降，肌肉收缩速度减慢，灵活性差，动作协调性差，工作效率下降。
7．冷环境对人体运动的影响有哪些？
在寒冷环境下运动，人体有以下几个方面的表现：低温可使肌肉僵硬，粘滞性增大。还可使兴奋组织的兴奋性降低，也可使酶的活性降低，低温可反射性的引起体内物质代谢过程增强，增加机体的氧耗，可使氧的运输能力降低，从而使最大摄氧量下降。 8．人在水环境中的急性适应过程是怎样划分的？ 1．一次在水停留时间过久，体温调节功能会发生一系列变化，大致可分为四个阶段。
第一阶段，是入水后最初几分钟内，冷的刺激反射性的引起皮肤毛细血管收缩、皮肤发白，散热减少，产热加强。
第二阶段，是皮肤血管反射性舒张，血液流向皮肤，皮肤发红，有温暖感觉。
第三阶段，是如果持续在水中停留，身体散热过多，会发生寒战，以加强产热过程。
第四阶段，是若继续停留太久，引起小动脉收缩，小静脉扩张，血液滞留皮下静脉中而使皮肤和嘴唇青紫。 2．一般在身体感觉寒冷时应上岸擦干身体，作一些轻微活动以加强产热过程。如果停留时间过久，散热多多，容易导致感冒。在水环境中的急性适应过程与训练程度、人体质强弱及对水环境冷刺激的适应能力有关。经常在水环境中运动可提高对水的适应能力。 9．高原环境对人体有何不利影响？
1．有氧运动时，在高原条件下，氧气运输和有氧代谢都受到很大的影响。一般认为，在高原最大持续时间超过一分钟的运动项目的成绩比平原低。在一定范围内，距离越长，成绩下降越明显。
2．力竭性运动时，由于机体摄氧受限和更多的依靠无氧酵解供能，通常认为肌肉产生的乳酸更多一些。 10．高原适应的生理机制表现在哪些方面？ 1．血液：在上高原的第一周红细胞循环数目增多，高原的缺氧刺激红细胞生成素的释放，增加红细胞的生成。此外，体内的血红蛋白也随之增加，这种适应提高了人体携氧的能力。
2．肌肉：在高原缺氧环境下生活4-6个月，肌肉产生了适应。表现为肌纤维面积减少11%-19%，肌肉中毛细血管的密度增加13%，这就使得有更多的血液运送到肌肉。由于肌肉总量和产生ATP能力的下降，使肌肉的运动能力下降。
3．心肺：在高原最显著的是肺通气的适应性增加。
11．大气污染对人体健康的效应关系体现在哪些方面？
只要体现在直接作用和间接作用，急性作用和慢性作用。
12．生物节律的特点是什么？
1．生物体内的各种功能活动常按照一定的时间顺序变化，如果这种变化以一定时间重复出现，周而复始，则称为节律性变化，而这类变化的节律就称为生物节律。
2．人和动物的生物节律可按频率的高低分为高频节律、中频节律和低频节律。节律周期长于一天的属于低频节律，包括周周期、月周期、年周期。中频节律就是日周期，也是最重要的生物节律。最明显的是体温的昼夜周期节律。
3．生物节律的构成包括两个方面，一是生物固有节律，即生物体本身具有的内在节律。二是生物节律受到自然界环境变化的影响而能与环境同步。
13．如何利用生物节律来提高运动训练成绩？
1．一些研究认为，人在一天中出现两个功能高潮，即上午9-11时，下午5-6时。这和人体各种生理功能，如心率、吸氧量、直肠温度、尿液中钾和儿茶酚胺等的排泄量在一天中的节奏变化有关。
2．有研究表明，我国运动员体能在下午6-8时最好，早晨6-8时最差。体能的节律特征，较好的解释了运动员的比赛成绩一般在下午或晚上较好，而上午较差的原因。
3．运动员因时差而影响生物节律，可采用两种调整对策，一是按照将要到达的比赛地区的昼夜节律预先调整生物节律，如比赛地区是向东面飞行，在出发前一段时间，运动员每天晚上提早1小时睡眠，如比赛地区是想西飞行，则推迟1小时睡眠，并相应提早或推迟起床，以便逐步适应。二是如果有可能提早几天到达比赛地区以适应时差，使生物节律逐步与环境变化同步化。 补充：
1．人在水环境进行运动，对其运动能力有何影响？ 1．在水环境中运动对呼吸功能的影响比陆地上运动深刻，这和水的密度及压力有关。水的密度比空气大得多，在齐胸深的水中，人体就比陆地上大得多的压力。 2．在水中运动要克服更大的阻力，游泳时进行呼吸要比陆地上克服更大的阻力与压力，因而对呼吸肌的锻炼要比陆地明显。 3．在水中运动呼吸功能变化的另一个特点是呼吸频率的变化受游泳节奏的限制，不能随意加快呼吸，同时水的压力又使补吸气的增加受限，经常进行游泳等水环境中的运动，可使人体从通气中获得氧的效率得到提高。
4．研究表明，无论亚极量强度还是极量强度运动，游泳时肺泡通气量均比跑步时高。经常在水环境中运动，可使在水中运动时的最大摄氧量提高。而不进行游泳训练的人在游泳时最大摄氧量约比陆地上运动时低15%-20%。
5．人在水环境中运动对循环功能也有良好影响，这既与水的特性有关，又与人在水中运动时多采取平卧姿势有关。人在水环境中运动时的平卧姿势给心脏工作带来有利条件，游泳时全身肌肉的静力紧张成分少，在有节奏的动力练习中，加上有节奏呼吸的加深，给静脉血的回流创造了有利条件，水波对身体表面的拍击，对静脉回流也有促进作用。因此，在水环境中运动可使循环系统发挥更大潜力。与跑步比较，在进行相同强度的游泳和跑步时，心输出量和每搏输出量游泳较跑步低，这可能和水的漂浮作用使身体保持姿势紧张的肌肉量减少有关。无训练者在水环境中运动，心输出量比跑步时约低25%，但是训练的游泳运动员却可和跑步时相当。
6．在水中运动，能量的消耗比在陆地上进行同强度、同时间的运动要大，这是因为水的导热性是同一温度空气的28倍。
7．在水环境中运动，运动技能的掌握比陆地上要求更高。
第十九章 儿童少年与体育锻炼 1．试述儿童少年运动系统的年龄特征，指出体育教学与运动训练中应注意的问题？
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1．骨骼与关节特点
○
1骨骼：儿童少年时期，骨骼正处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织中有机物和无机物之比为5:5，成人为3:7，骨骼弹性大，硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。
○
2关节：关节结构上与成人基本相同，但关节面软骨厚，关节囊较薄，关节内外韧带薄而松，关节周围肌肉细长，所以，其伸展性和活动范围大于成人，灵活性与柔韧性强，牢固性差。 2．肌肉的特点
儿童少年肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐较少，肌肉细嫩，与成人比收缩力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复比成人快。 3．体育教学应注意的问题
○
1要注意正确的身体姿势，体育锻炼时应避免跳跃着地动作过猛，避免做单一肢体长时间、负荷较大或左右腿不均的动作，在做一些静止性动作时要多休息，变化体位和着力点，防止造成脊柱弯曲，骨盆和肢体畸形。负重练习要慎重影响身高。
○
2可充分发展其柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性，以防关节损伤。
○
3在生长加速期，多采用伸展练习发展力量，要有计划发展小肌群力量和伸展肌力量，促进少儿肌肉平衡发展。
2．试述儿童少年氧运输系统的年龄特征，指出体育教学与运动训练中应注意的问题？ 1．血液
儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百分比来看，则比成人多，成人的血液占体重的7%----8%，新生儿血液总量占15%。
2．心血管系统
○
1心脏的重量和容积：儿童少年的心脏的重量和容积均小于成人，但与体重的比值，则和成人相近，并随年龄增长。
○
2心率和心输出量 儿童少年的心脏发育及神经调节还不够完善，而新陈代谢又比较旺盛，交感神经占优势，因而心率较快，到19岁时趋于稳定。儿童少年的心肌纤维交织松，弹性纤维少，心收缩力弱，心脏泵血力小，每搏和每分输出量比成人小。 ○
3血压 儿童少年心脏收缩力弱，动脉血管与毛细血管口径比成人宽，外周阻力小，所以儿童血压低，青春期后，血压升高。一些人会有“青春期高血压”。 3．呼吸系统
○
1呼吸频率和肺活量：儿童少年时，胸廓狭小，气道较狭窄，呼吸时的弹性阻力和气道阻力都大，而呼吸肌力又弱，所以肺活量较小。
○
2通气量和摄氧量：在进行剧烈运动时，由于儿童少年氧运输系统不如成人，他们的最大通气量和最大摄氧量的绝对值比成人小，相对值并不低。
4．体育教学应注意的问题
○
1根据氧运输系统特点，活动应短时间速度性练习为主，不易采用过多耐力性、力量性及静力性练习。 ○
2为发展心肺功能，12岁到13岁后力量及耐力性训练的比例可稍微增加，15到17岁后可参加参加较剧烈体力活动。
○3在练习中注意动作与呼吸的正确配合，屈体应呼气，挺身应吸气。
○
4要注意区别对待。对心脏发育较差的儿童，要循序渐进，对出现青春期高血压的学生，适量运动，加强医务监督。
3．试述儿童少年神经系统的年龄特征，指出体育教学与运动训练中应注意的问题？ 1．神经过程兴奋和抑制的发展
儿童少年时期，神经过程兴奋和抑制的发展不平衡。6----13岁时，神经系统的兴奋过程占明显优势，表现为活泼好动，注意力不集中，学习和掌握动作较快，但兴奋容易扩散，多余动作较多，动作不协调，易疲劳，13岁后，抑制过程加强，兴奋和抑制逐渐趋于平衡。
2．两个信号系统的特点
神经活动中，第一信号系统占主导地位，对形象具体
的信号容易建立条件反射，而第二信号系统相对较弱，抽象的语言思维能力差，分析综合能力不完善。 3．青春期神经系统的稳定性 在青春期开始的一段时间，由于内分泌腺活动的变化，可能使神经系统的稳定性下降，表现为动作不协调，女生更为明显。
4．体育教学与训练应该注意的问题
○
1根据儿童少年神经系统的特点，体育项目要注意生动有趣，尽量避免单调和静止性运动。
○
2不宜做过分精密的难度较大的动作，应多安排游戏和模仿性为主的各种基本技能的运动，耐力训练时多变换肌肉的活动方式。
○
3教学中，既要注意采用直观形象的教法，又要注意培养和发展他们的思维能力。
○
4青春期神经发育特点，女生动作不协调尤为明显，应区别对待。
4．分析儿童少年身体素质发展的特点？
1．身体素质的自然增长
○
1各项身体素质随着年龄的增长而增长的现象，称为身体素质的自然增长。从年增长率的曲线看，增长的速度有快有慢，不是直线的、等比的增长，而是波浪式的、非等比的增长。在不同年龄阶段，各项身体素质的增长速度不同，即使在同一年龄阶段，不同身体素质的发育速度也不一样。
○
2在12岁以前，男女之间各项身体素质的差别不大，13-17岁之间身体素质的性别差异迅速加大，女子约为男子逐年增长平均值的50%左右。青春期是身体发育的加速期，身体素质发育的速度快、幅度大。性成熟期结束时，身体素质增长的速度开始减慢。25岁以后身体素质的自然增长即已结束，若不进行训练，身体素质一般已不在进一步提高。 2．身体素质发展的阶段性
○
1身体素质的发育有一定的阶段性。各种身体素质的自然增长包括增长阶段和稳定阶段。增长阶段表现为身体素质岁年龄的增长而增长。它包括快速增长阶段和缓慢增长阶段。在增长阶段之后身体素质趋于稳定，称为身体素质发育的稳定阶段。稳定阶段表现为随着年龄的增长，身体素质发展速度明显变慢或停滞，甚至有时身体素质有所下降。女生在身体素质发育过程中，其在快速增长阶段和缓慢增长阶段之间可能出现数年停滞的现象，称为身体素质的停滞阶段。儿童少年的各种身体素质的发展趋势是由增长阶段过度到稳定阶段，但其年龄界限不完全一致，男女之间也有差别。男女身体素质发育的稳定阶段基本能保持到25岁左右。
○
2在身体素质发育的过程中,有一段时间某项素质发育速度特别快,人们称这段时间为该项身体素质的快速增长期或敏感期,而把这个年龄阶段以外的其他年龄,成为非敏感期.评定某项身体素质敏感期的标准,是以年增长率的平均值加上一个标准差(X+S),即年增长率大于或等于标准值的年龄阶段为敏感期,低于标准值的为非敏感期.
3．身体素质增长的顺序性
在身体素质的增长过程中，由于各种素质的速度不同，即出现高峰的时间有早有晚，表现在增长的顺序有先有后。在不受训练等因素影响的自然增长的情况下，男子从儿童到青年的整个过程中，速度、速度耐力、腰腹肌力量增大领先，其次是下肢的爆发力，臂肌静力力量、耐力较晚。女子各项素质增长顺序，随年龄的变化不同阶段表现出不同特点，7-12岁期间，与男子的增长是一致的，而在13-17岁期间，速度、速度耐力、下肢爆发力增长领先，其次是腹肌力量，臂肌静力性力量、耐力最晚，且出现不同程度的停滞和下降趋势。
5．何为身体素质的敏感期？如何确定？
在身体素质发育的过程中，有一段时间某项素质发育速度特别快，人们称这段时间为该项身体素质的快速增长期或敏感期，而把这个年龄阶段以外的其他年龄，成为非敏感期。评定某项身体素质敏感期的标准，是以年增长率的平均值加上一个标准差(X+S)，即年增长率大于或等于标准值的年龄阶段为敏感期，低于标准值的为非敏感期。
6．简述科学选材的年龄特征？
1．各运动项目运动员科学选材均要考虑最初年龄。而各项目多年系统过程有着各自不同的年龄特征，并且有一定规律的，主要表现在各运动项目达到高水平运动成绩最佳年龄期的范围不同，以及达到最高水平运动成绩所需要的训练年限不同。
2．尽管近年来，运动成绩达到高水平有年龄年轻化趋势，但是从总体来看，多年来达到高水平运动成绩的最佳年龄期范围是相对稳定的，其主要原因主要是大多数运动项目高水平的运动成绩要求运动员有机体生长发育到相应的成熟年龄阶段才能达到，而且需要经过一定的训练年限，才能使运动员有机体产生最佳的训练效应。
3．根据不同项目与年龄特征的相关特点，就可以大体上确定选材的最初年龄。比如田径中长跑项目达到高水平运动成绩的最佳年龄，男子是25岁左右，所需专项训练年限是10年左右，那么在15岁左右可开始专项训练，基础训练需要2-4年，则选材的最初年龄可确定在11-13岁的年龄范围内基本上是初一年龄阶段。
第二十章 女子与体育锻炼
第二十一章 老年人与体育锻炼
第二十二章 残障人与体育锻炼
1．试述残障人群的分类方法？
残障人群的分类方法有许多。
○
1按出生时间可分为：先天性残障和后天性残障； ○2按致残原因性质划分为：创伤性残障和病原性残障； ○3按反射弧的环节可分为：感受器残障、效应器残障和中枢功能残障；
○
4按生理功能可划分为：视力残障、听力残障、言语残障、智力残障、肢体残障、精神残障。目前，我国通用的分类方法是按生理功能分类方法。
第二十三章 若干疾病的体育锻炼
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