一、运动特点
1轻松柔和：太极拳架势比较平和舒展，动作要求不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般来说，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
2连贯均匀：整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，前后贯穿，如行云流水，绵绵不断。
3圆活自然：太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。
4协调完整：在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意思、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。 二、动作要领
1以意导动：即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要注意用意识来支配，“神威主帅，神为驱使”，“以动形随”。 2注意放松，不用拙力：太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳定的状况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松。只有全身应该放松的都放松了，劲力才能毫阻碍地迅速集中到一点，避免了僵劲和拙力，体现出太极拳那种轻灵而又沉稳的富有弹性和韧性的内劲特点。
3虚实分明，重心稳定：练太极拳时，身体的姿势不断改变，处
处贯穿着手法、身法、步法的变化和转换重心的活动，有虚到实，或有实到虚，既要分明，又要连贯不停，势势相连。要使虚实变化得当，身体必须平衡稳定。以达到太极拳“中正安舒”的要求。 4呼吸自然，配合动作：练太极拳，不要因为运动而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般来说，凡是有实转虚，劲力含蓄、动作屈合时，配以吸气；凡是有虚转实，劲力沉实集中、动作开伸时，配以呼气。但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时，仍需进行自然呼吸，这样才能保证呼吸与动作的结合自然稳妥，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。 三、手型
1拳：握拳同长拳，拳心略含空。
2掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。陈式太极拳的掌型 “瓦拢掌”。要求拇指根部与小指根部微内合，中指、食指、无名指微向后伸张。 3勾：同长拳，但须自然。 四、步型
1弓步：与长拳相同，但要求前后脚横向距离是10—30厘米，后腿自然直。
2仆步：与长拳相同，但要求仆步腿自然伸直。 3虚步：与长拳相同。
4独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，脚尖自然下垂，大腿高于水平。
五、身型
太极拳的身型要求如图示（图9-21）。 头：虚领顶劲 。 肩：松沉。 肘：自然下坠。
胸：自然舒松，略向内含。 背：自然舒展、拔伸。
腰臀：腰松、直、沉，臀部稍做内收。 裆胯：圆裆松胯。
脊：自然伸直，做到尾闾中正。 六、手法 1动作与要点 （1）掤
动作：前臂由下向上、向外张架，后手可随之下按，两手臂成弧形。
要点：松肩沉肘，手臂保持弧形，劲力圆满有张力、有弹性。 （2）捋
动作：通常两手一前一后，前手掌心向下，后手掌心向上，随腰旋转，两手向后下方划弧为捋。
要点：两臂下捋与腰脊旋转协调配合。同时注意保持直脊、胸微含。 （3）挤
动作：通常以一手附于另一手的手腕内侧，双手向前方挤出。 要点：手臂成弧形，前挤时两臂要撑圆。 （4）按
动作：两手屈肘回按至胸前，手心朝下，然后两手向下经腹前向上弧线按出。
要点：松肩沉肘、两臂不可伸直，含胸拔背，舒指坐腕，力达掌根。 2练习方法
（1）进行原地的定型练习 （2）原地的运臂练习 3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 躯干紧张或腰无转对镜子练习体会松腰松胯，身体转动以腰脊动 手臂过直或过屈 七、步法
为轴。 对镜子练习体会或与同伴配合练习
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