田径1-介绍中长跑技术特点与规则

泊头职业学院学前教育系导学案

年 月 日 任课教师 授课内容 课程类别 授课类型 韩晓东等 授课 体育 科目 授课班级 授课地点 授课 1 时数 田径场 介绍中长跑技术特点与规则 必修课（ √） 选修课( ) 实践课（ √） 专业课( ) 新授 学习方法 启发式学习 合作学习 探究学习 初步了解中长跑技术特点与规则等 学习体验中长跑基本技术 学习目标 学习重点 中长跑技术 呼吸方式 开始部分： 一、实习生集合整队，报告出勤情况 二、师生问好，宣布本课内容与任务（略） 准备部分： 实习生带准备活动 1、集体慢跑 800米 2、集体徒手操 6--8节 3、专门性练习 1）正踢、内外摆踢腿 *4次 2）侧向交叉步跑 *4次 学习难点 学习过程 1

基本部分： 一、介绍中长跑项目的特点、技术过程与特点、比赛规则等，初步建立完整技术概念 要点： （一）中长跑项目的起源与发展 （二）中长跑项目的技术生理供能特点 中长跑随着距离的增加，有氧供能比例逐渐增加，技术要求也略有变化。但总的一般要求是动作平稳、起伏小；步频步幅适宜，上体自然放松，动作耐久力强，经济实惠，向前性好。 中长跑项目要求优良的呼吸节奏配合，以保证正确的技术与动作的完成。 （三）简介“极点”与“第二次呼吸”。 （四）中长跑场地、规则与裁判法等 二、学习体会中长跑站立式起跑与途中跑技术 1、站立式起跑练习 20-30米*2-3次 要点：两脚前后站立约一脚距离，有力脚在前，两腿弯曲，上体前倾，重心在前腿上。两臂一前一后或双臂自然下垂。听枪后，前腿迅速蹬地，后腿迅速前摆，，连退赔和有力摆动，使身体快速向前冲出。 2、80米匀速跑 * 2-3次 要求：（1）上体正直，自然放松。 （2）前后摆臂，力度适宜。 （3）两腿蹬摆配合积极，步频步幅因人而异，向前效果好。 （4）脚着地一般多为全脚掌滚动，但在加速时用前脚掌。 （5）重心起伏小，经济自然。 （6）体会两三步一呼、吸节奏配合 3、1500米计时跑 1次 要求：同前基本技术，重点体会中长跑技术、呼吸配合、以及个人感受。 结束部分： 一、伸展放松整理活动 二、集合小结上课情况。 师生道别，下课。

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