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三、《不倒翁》腰的练习
1.训练目的：训练脊椎伸展、弯曲、转动的能力。 2.主要动作及规格：
a.松腰：上身按照尾椎、腰椎、胸椎、颈椎、头的顺序依次迅速 下沉放松，后背呈弧线。
b.提腰：身体迅速按照尾椎、腰椎、胸椎、颈椎、头的顺序依次 迅速提起，后背直立。
c.旁弯腰：手扶地时，肘要放松，另一侧旁肋最大拉长。
d、转腰：骨盆固定不动，以腰为轴，腰以及腰以上的身体部位 向左或向右最大限度转动。 e.喜的表情：手指提起在脸颊两侧呈笑脸状。 f.怒的表情：双手握拳按在脸颊两侧呈生气嘟嘴状。 g.哀的表情：双手握拳于眼前转动做伤心状。
h.乐的表情：双手形成摆剪刀状于眼旁做乐呵呵（手心向前）。 3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：盘坐（左腿在前），手自然位于膝盖上 准备音乐：（两个八拍） （1）-（2） 准备位 第一段 （八个八拍） （1）1-4 松腰
5-8 提腰，同时喜的表情
（2）1-2 旁弯腰，左手单手撑地，右手抬起至上位，扩指碎摆手 3-4 回正 5-8 反面动作
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（3）1-4 松腰
5-8 提腰，同时怒的表情 （4）重复（2）的动作 （5）1-4 松腰
5-8 提腰，同时哀的表情 （6）1-2 双手旁按位转腰至3点方位 3-4 回至1点方位 5-8 反方向动作 （7） 1-4 松腰
5-8 提腰，同时乐的表情 （8）重复（6）的动作 间奏 （两个八拍）
（1）1-2 保持斜下手位，弯腰朝左，左手撑地 3-4 保持斜下手位，弯腰朝右，右手撑地 5-8 重复1-4动作
（2）1-2 保持斜下手位，弯腰朝左，左手撑地 3-4 保持斜下手位，弯腰朝右，右手撑地 5-8 盘腿坐姿，手自然位于膝盖上 第二段 （五个半八拍）
（1）-（4）重复第一段（1）-（4）的动作 （5）重复第一段（6）的动作 （6）1-4 乐的表情 4.教学提示：
a.用语言启发孩子做出喜怒哀乐四种情绪
b.四种表情在完成组合教学的基础上，可以启发学生自编其他表情。精品文档
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c.转腰时肩时以腰为轴最大限度转动，后背保持直立。
5.教育意义：让小朋友认知喜、怒、哀、乐，并学会正确表达自己 的情绪。 6.歌词：
说你呆 你不呆 胡子一把 样子像小孩 说你呆 你不呆 推你倒下 你又站起来
四、《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习 1.训练目的：前腿和旁腿的柔韧性训练 2.主要动作及规格
a.坐压前腿：正步位绷脚伸坐，上身保持直立，骨盆固定不动， 向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。
b.旁压腿：坐地旁开腿，上身保持直立，骨盆固定不动，向旁折 叠下压于腿上，后背延伸拉长。
c.吸腿抱团身：双腿最大限度收回，双手手腕交叉，右手在上抱 于小腿上，额头贴膝盖。
d.双分手：双手掌形，经体前、正上位，向旁打开到旁斜下位， 感觉双手在身部上方画一个弧线然后落下。 3.组合动作与顺序节奏：
准备位置： 双吸坐，托腮花型手 准备位音乐：（两个八拍+两拍） （1）1-8 准备位
（2）1-8 正步位双吸坐右、左四次倾头
（3）1-2绷脚直腿伸坐向前，同时双手打开旁斜下位点地 第一段 （四个八拍）
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（1）1-2 左倾头，同时右手折臂到嘴前，指尖点唇（亲吻状） 3-4 反面动作
5-6 双手打开经前平位，带动上身折叠下压，贴 于腿上，后背保持平直，目视腿面。
7-8 双手打开旁斜下位点地，同时起身回到正步位直腿伸坐 （2）1-4吸腿抱团身 5-6滑至前压腿
7-8打开手起身到直腿伸坐。 （3）重复（1） （4）1-4吸腿抱团身
5-6开胯到对脚盘坐，双手握住脚弓处；
7-8打开旁开腿，直膝绷脚，双手旁斜下位点地。 第二段 （四个八拍）
（1）1-4在旁开腿上做亲吻舞姿2次 （先右手再左手） 5-6双分手到旁斜下位
7-8双手掌形胸前折臂搭手（右上左下），同时右旁压腿， 后背保持平直，头倾于手上，目视1点 （2）1-6重复（1）1-6
7-8双手掌形胸前折臂搭手（左上右下），同时左旁压腿， 后背保持平直，头倾于手上，目视1点 （3）1-2双脚收回对脚盘坐，双手旁斜下位 3-4合胯到双吸坐，双手旁斜下位 5-6绷脚伸坐前压腿，双手经旁向前 7-8起身回到直腿伸坐,双手旁斜下位 （4）1-4双吸坐对腕花型手右左倾头
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5-8双吸坐，双分手至旁点地 结束段 （ 四拍）
（1）1-2 在吸坐上，两脚绷脚碎步点地 3- 双手亲吻同时开胯到对脚盘坐
4- 前平位掌心向前，上身前倾，目视前方 （4）教学提示：
a.压腿时，后背保持平直，双膝伸直。 b.双吸坐对腕花形手，肘尖放在膝盖上。 c.旁压腿时注意上身拉长，绷脚。
（5）教育意义：通过边唱边舞，增进孩子与父母的感情及让孩子懂 得感恩。 （6）歌词：
亲爱的妈妈 我要谢谢你 梦里陪伴我找寻 甜美的香气 亲爱的爸爸 我要谢谢你 灌溉我每一天 满满的勇气 亲爱的妈妈 我要谢谢你 梦里陪伴我找寻 甜美的香气 亲爱的爸爸 我要谢谢你 灌溉我每一天 满满的勇气 啦啦啦啦啦
五、《时钟在说话》手的方位练习 1.训练目的：训练手的方位的准确性 2.主要动作及规格：
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