八段锦图解

八段锦套路图解

要求：心平气和，豁达乐观，祛除杂念，坦荡安稳，以达到自我调整，改善心理健康。整套动作要达到意动形随、神形兼备，可以明显提高锻炼者的注意力集中程度，并有效建立神经系统与动作的和谐一致，从而使锻炼者对信号的反应能力以及动手操作能力得到协同发展。一般采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。练功时的动作幅度大小、长短可调，对呼吸的要求应灵活运用，不要生搬硬套，气息不畅时，应随时进行调节。

每个动作以做八至十六次为宜。初学者建议做八次。一年后可增至每个动作十六次。

1．两手托天理三焦

预备姿势：直立，双足分开，与肩同宽，两臂下垂，双目向前平视。动作，①双臂弯曲，掌心向上，胸前平，指尖相对。②双手十指交叉，翻掌，掌心向上尽量上托；同时抬头，眼看手背，脚跟离地，并深吸气。③还原成预备姿势，同时深呼气。

功效：调三焦，和脾胃，宣肺气，可治胸闷、腹胀、食欲不振等。

2．左右开弓似射雕

预备姿势：双腿分开，下胯成骑马式，两手半握拳，平放胸前。动作：①左手向左外方伸直，拳眼向上，食、拇指二指翘起，双目直视手指。②右手半握拳，由左胸口如拉弓状，慢慢拉至右胸前，同时吸气。③还原成预备姿势，同时呼气。左右交替进行。

功效：扩胸宣肺气，通利关节，强健下肢。对慢性肺部疾患、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。

3．调理脾胃单举手

预备姿势；直立位，双臂胸前平屈，掌心向上，指尖相对。动作：①右手翻掌，掌心向上托，同时左手翻掌，掌心向下压，同时吸气。②还原成预备姿势，同时呼气。左右交替进行。

功效：调理脾胃，消食去积，疏通肩背经络。 4．五劳七伤往后瞧

预备姿势：直立位，两手自然下垂。动作：①头慢慢向左转，眼看左后方，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。

功效：清肺气，提精神，利颈椎，适于颈椎病患者锻炼。