心理健康研究与指导
心理健康新概念：1、充分的安全感。2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。3、生活目标切合实际。4、与外界环境保持接触。5、保持个性的完整和和谐。6、具有一定的学习能力。7、保持良好的人际关系。8、能适度地表达和控制自己的情绪。9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。
理想的心理健康状态：马斯洛的自我实现：（一）对现实的更有效的洞察力和更加适意的关系（二）更能接受自我、他人与自然（三）自发性；坦率；自然（四）以问题为中心（五）超然独立的特性；离群独处的需要；对于文化和环境的独立性（六）自主性；自由意志；积极的行动者（七）更新颖的鉴赏；情绪反应的丰富性（八）高峰体验（九）社会感情（十）改善了的人际关系（十一）更民主的性格结构（十二）区分手段与目的、善与恶（十三）富于哲理的、善意的幽默感（十四）创造力（十五）对文化适应的抵抗（十六）自我实现者也有缺陷 一、心理健康是一个相对概念
从以上介绍的关于心理健康的研究，我们知道，对于心理健康的理解，可以有三个不同层次。最低层次：克服心理疾病；中间层次：超越“第三状态”；理想层次：自我实现。所以心理健康不是指某种固定的状态，而是富有弹性伸缩的一个相对状态。
二、心理健康的两个基本原则
第一原则：快乐原则。它表明，本能需要的即时满足给人带来快乐，不满足则会带来紧张、不安甚至痛苦，而人都具有追求快乐、避免痛苦的本性。快乐原则是指导人之初心理活动的惟一原则，也是衡量心理健康的首要法则。
第二原则：现实原则，它强调个人与社会的整合。每个人都生活在社会之中，一个心理健康的人必须适应社会，与社会处于和谐状态而不是对立状态。个人与社会的适应情况表现在对自己、对他人、对家庭、对集体、对社会的态度上，表现在与他人和社会建立的联系上，也表现在对各种事情的处理上。 心理健康主要包括以下几个方面：
增进智慧 完善认知；调节情绪 丰富情感；锻炼意志 积极行动； 健全人格 达至整合；健康的自我意识；和谐的人际关系；健康的爱情观。 认知（cognition）
所谓认知就是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。 心理健康的认知理论
关于心理健康的认知理论认为，一个人的思想与信念是引起心理问题的根源。其代表理论有埃利斯的理性情绪疗法、T.阿龙、贝克的认知疗法与迈切鲍姆的认知
行为矫正法。在各种心理健康的认知理论中，埃利斯的观点最具有代表性，因此下面重点介绍埃利斯的理论。 埃利斯（Ellis,A.）的理性情绪疗法
埃利斯在20世纪50年代提出理性治疗法，旋即改名为理性情绪疗法，到1993年，因为注意到在认知重组中行为的重要性，所以他又宣称改名为理情行为治疗法。埃利斯不同意行为主义对于人的行为的解释，他认为人的行为不是简单的刺激-反应联结，刺激的功能只是在引发我们的认知，引发我们的自我内在语言，而认知才是真正影响我们如何反应的决定性因素。 埃利斯认为人具有以下特性：
1.人既可以是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。
2.情绪是伴随着人们的思维而产生的，当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会是愉快的、富有竞争精神以及行有成效的人。
3.任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念，人们常常因为扭曲思考的天生倾向，以及学来的自我挫败模式，而妨害自我成长。 4.情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果。 5.大部分的情绪困扰都起源于责备。
6.人有能力改变自己的认知，他可以通过自我对谈、自我评价而达到自我支持。 埃利斯的ABC理论
埃利斯认为：情绪不是由某一诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的主体对这一事件的解释与评价所引起的。 我们可以把认知理论的基本原理概括如下：
第一，认知是行为与情感的基础，一个人的所有心情都是由他的“认知”或思想产生的。
第二，消极的情绪由消极的思想决定。
第三，几乎一切的消极思想都蕴含着重大的曲解。
第四，通过改变我们的思想与认知，可以改变我们的消极情绪。 健康认知模式的特征
（一）积极，不消极（二）客观，不自欺（三）独立，不依赖（四）灵活，不僵化（五）本质，不幼稚
认知失真：所谓认知失真，是指歪曲现实、丧失了客观性的不合理认知。认知失真和认知错误不同，如果你认为1+1=3，那是认知错误，这是一种偏离客观真理的现象，而认知失真不是针对客观真理而言，知识针对某种客观情绪和现实的现象。
当代大学生主要的认知失真（一）极端思维（二）心里过滤（三）瞎猜测（四）虚拟陈述、隐藏的假定（五）情绪推理（六）人格化
认知失真的特征
首先，认知失真的根源在于人们认识能力的有限性。
其次，不合理认知一旦成为一种稳定的思维方式，便具有无意识性和自动性。 第三，认知失真还具有自我保护功能。
第四，越是具有不安全感的人，其认知越容易失真。 第五，感情色彩较浓的关系中认知容易失真。 2.3认知治疗与认知改组 一、埃利斯的理性行为治疗法
在实际的治疗中，埃利斯将其ABC理论扩展为ABCDEF六大环节。
A诱发性事件——B信念——C情绪与行为的结果——D驳斥干预——E效果——F新的感觉
为了达到以上DEF三个目标需要采用的认知技术包括：驳斥非理性信念、认知的家庭作业、改变自我告知内容、幽默的使用 二、伯恩斯的三栏目技术与寻根术
三栏目术：具体做法是将一张纸一分为三，从左至右分别写上随想、认知失真、合理思想。当有心理困惑时可以按照以下步骤进行。
1.将你当时头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让它们老师盘旋在你的头脑中，想到什么写什么。
2.当所有的随想都写下来以后，对每一种随想进行分析，将其与前面的认知失真表进行对照，找出你的认知失真，准确地解释你对事实的歪曲。
3.联系对失真的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想。 寻根术：是三栏目术的变种，与三栏目术相比可以说是反其道而行之。在寻根术中，你想象你自发产生的随想是绝对有效的，直接在随想下面划一个向下的箭头，然后往下追，“如果这个随想是真实的，它对我意味着什么？为什么它使我烦恼？”然后写下第二个随之而来的随想，再在下面划第二个向下的箭头，再如法炮制，通过这样一个个深思熟虑的诘难过程，便产生了一个层层深入的随想链环，最终揭开问题的渊源，即隐藏的假定。 三、塞利格曼的ABCDE记录
在一个不愉快事件之后，仔细倾听你自己的念头想法，观察这个想法带来的后果，然后无情地反驳你的想法，观察自己成功地处理悲观的念头所获得的激励，将这些都登记下来。其格式如下：
不愉快事件：念头：后果：反驳：激励： 四、言语分析
通过言语分析，可以进行认知改组。比如，你与朋友约好去看电源，结果他姗姗来迟，晚了整整一个小时。你会怎么说？
1.你真混蛋，算哪门子的朋友，以后咱们谁也不认识谁！ 2.没关系，没关系，我不着急。 3.算了，别说了，看电影吧！
4.你迟到了整整一个小时，我很生气，也很担心。 五、自我拷问
可以对自己的认知发展经常进行自我拷问，所问问题包括成熟认识的各个侧面，主要有以下一些： 第一，“我敏感吗？” 第二，“我有理性吗？” 第三，“我有偏见吗？” 第四，“我宽容吗？” 第五，“我有悟性吗？” 2.4归因错误与归因治疗 一、归因理论
（一）归因维度第一个维度是原因源 第二个维度是稳定性 第三个维度是可控性 （二）不同归因将引起不同的期望和情绪，并具有不同的动机作用 二、常见的归因错误与偏差
行动者——观察者效应：人们常将他人的行为归因于较稳定的个性因素，而将自己的行为归因于外部因素，虽境而变。
成功或失败归因：对他人的成功，我们常常归因于外因，而对自己的成功，我们常常归因于内因。对失败的归因则正好相反。 三、归因疗法：抑郁的归因治疗
归因疗法的依据：通过重新归因，可以改变情绪。
抑郁的归因分析直接来源于斯里格曼的习得性失助理论，这一理论认为：每个人都可能有力图干某事而未成功的经历。
习得性失助导致的问题：第一是动机问题 第二是认知问题 第三是情绪问题 习得性失助归因模型的三个维度：一是原因源 二是整体性 三是稳定性 几种不同的抑郁：
第一种是反应性抑郁，通常与特定事件相联系，可能产生特定的、外部的归因；这种抑郁时正常的，当正常的悲痛时间一过，它就会消失。
第二种是形式的抑郁，来自外部的、整体的、稳定的原因，它们可能导致长时间的厌倦和失落感，但不会产生与抑郁相联系的自我贬低。
第三种抑郁最严重，特点是对失败做出内部的、整体的、稳定的归因，而对成功做出外部的、特殊的、不稳定的归因。
艾布拉姆森的认知重建方法：第一，引导人们改变方法。第二，改变抑郁者对后
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